В чем содержится цинк?

в чем содержится цинк

Организм человека требует сложного баланса веществ, и выпадение даже одного из них затрудняет всю работу. Цинк – один из важнейших элементов для жизнедеятельности, который наполняет силой волосы, ногти и кожу. Именно поэтому он играет особую роль для женщин, которым ни в коем случае не следует допускать снижения его уровня. В этой статье вы найдете информацию о том, где содержится много цинка.

Нужен ли вам цинк?

И дефицит, и избыток цинка вредны для организма, поэтому стоит определить, есть ли у вас в нем необходимость. Главными симптомами нехватки цинка являются:

  • появление язв и дерматитов, проблемы с кожей;
  • ломкость волос и ногтей;
  • плохой сон, бессонница;
  • снижение аппетита;
  • нарушение зрения;
  • ухудшение памяти;
  • расстройство желудка и кишечника.

Если у вас наблюдаются такие симптомы, следует начать прием цинка как можно быстрее. Однако будьте внимательны: если у вас симптомы ближе к описанным ниже, это говорит об избытке цинка в организме:

  • тошнота, сладковатый привкус во рту;
  • шум в ушах, головные боли;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • проблемы с печенью;
  • ломота в костях, судороги;
  • частая жажда;
  • заметное выпадение волос.

Если вы видите, что у вас в организме избыток цинка, на какой-то период продукты с высоким его содержанием следует исключить из рациона. Прежде всего, если вы принимаете комплексы, узнайте, в каких витаминных препаратах содержится цинк, и откажитесь от его приема.

В чем содержится цинк?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, содержание цинка в которых особенно высокое. Для людей, которые переживают дефицит этого вещества, этот список должен лечь в основу рациона, а вот те, кто страдает от избытка цинка, должны сократить их употребление.

  1. Морепродукты. Крабы, омары, кальмары, креветки просто изобилуют цинком! Это самый надежный источник большого количества полезных веществ.
  2. Морская и речная рыба. Люди, которые едят рыбу хотя бы 2 раза в неделю, практически где содержится цинкникогда не страдают нехваткой цинка.
  3. Семечки тыквы и подсолнуха, орехи. Стоит отметить, что полезны только те орешки и семечки, которые не прошли обжарку.
  4. Бобовые. Чечевица, горох, бобы и фасоль – не только отличный, сытный гарнир, но и прекрасный вариант пополнения запасов цинка.

Питайтесь правильно, поддерживайте баланс веществ в своем организме, и вы заметите, что ваше здоровье стало намного крепче, а внешность – привлекательнее!


 
Статьи по теме:
Где содержится железо?
Железо, как, впрочем и другие микроэлементы, является жизненно важным для организма человека. Если у вас недостаток железа, то восполнить его можно при помощи изменения рациона питания.
Недостаток витамина С
В этой статье мы поговорим о последствиях недостатка витамина С в организме человека, о симптомах и о том, при помощи каких продуктов питания его можно восполнить.
Что содержится в банане?
Бананы доступны нам круглогодично и, к тому же, по очень доступной цене, поэтому вопрос о том, чем полезен этот фрукт вполне закономерен и понятен. Эта статья расскажет содержании полезных веществ в банане.
Продукты с высоким содержанием витамина С
Витамин С знаком нам, как витамин против простудных заболеваний и это на самом деле так, потому что этот витамин укрепляет иммунитет. В этой статье мы расскажем о продуктах с высоким содержанием витамина С.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник