В чем содержится клетчатка?

в чем содержится клетчатка

Многие, употребляя продукты, интересуются только содержанием в них витаминов и питательных веществ, забывая о важном элементе, который помогает организму очиститься – это клетчатка. Она является одной из главных составляющих рецепта долголетия и поддержки крепкого здоровья. Чтобы вы имели возможность в достаточном количестве потреблять это вещества, важно знать, в чем содержится клетчатка.

Для начала стоит выяснить, как она выглядит. Простым человеческим языком данное вещество представляет собой переплетение растительных волокон, которые почти не усваиваются нашим организмом. В отличие от других веществ, она не наполняет нас энергией или различными витаминами, но это не уменьшает ее важность. Клетчатку разделяют на растворимую и нерастворимую. Первая – нормализует уровень сахара в крови, поддерживает кислотность желудка, предотвращает проблемы с сердцем. Вторая – повышает проходимость кишечника, оберегает его от всевозможных заболеваний и ожирения.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Растительные продукты, богатые клетчаткой:

  1. Овощи. Наибольшее количество входит в состав кабачков, тыквы, моркови, огурцов, помидоров, капусты, зеленого гороха, разнообразной зелени.
  2. Фрукты. В них клетчатка представлена в виде пектина и целлюлозы. Рекордсмены – яблоки, груши, сливы, апельсины, бананы и все сухофрукты.
  3. Ягоды. Почти все ягоды источники пищевых волокон, нужное количество в 200 г малины или клубники.
  4. Орехи. Из-за большой питательности лучше есть маленькими порциями. Больше всего в миндале и фисташках.
  5. Цельные зерна. Входят в состав цельнозернового хлеба и отрубей, отлично понижают уровень холестерина в крови. Попробуйте добавить в свое меню пророщенное зерно и каши.
  6. Бобовые. В них присутствует клетчатка растворимая и нерастворимая.

Каждодневная доза должна быть не меньше 30 граммов вещества, однако, к этому нужно идти постепенно. Главное повышать уровень выпитой воды, чтобы клетчатка работала на полную.

содержание клетчатки в продуктах

Продукты с клетчаткой для кишечника

Для полного избавления от дискомфорта в пищеварительной системе нужно есть эти продукты:

  • свежие фрукты и овощи, отруби;
  • растительные масла;
  • различные кисломолочные продукты;
  • черный шоколад.

Исследователи утверждают, что шоколад и банан обладают прекрасными слабительными свойствами, в отличие от медикаментов у них приятный вкус и запах. Лучше всего употреблять продукты с клетчаткой поздним вечером перед сном. Все перечисленные продукты помогут продлить молодость всего организма, обезопасить кишечник от проблем и наладить обменные процессы в организме.

Продукты с клетчаткой для похудения

Для избавления от лишнего веса данное вещество незаменимо, ведь именно с ним сытость наступает раньше, и вы не переедаете. Как именно клетчатка помогает в борьбе с лишним весом? Медицинские исследования продемонстрировали, что пища с волокнистыми веществами быстрее насыщает, наполняет желудок и уберегает от переедания. Это значит, что организм будет постепенно расходовать лишнюю энергию, которая будет возникать из перерабатываемого какие продукты богаты клетчаткойжира.

Грубая клетчатка в продуктах немного полезнее остальных, потому что она на более длительное время задерживается в организме и лучше очищает его, она есть в следующих продуктах:

  • различные свежие и не только фрукты и овощи;
  • хлеб грубого помола, отруби;
  • каши, состоящие из твердых злаков;
  • темный, неочищенный рис;
  • кукуруза.

Если в вашем рационе питания еще нет продуктов с клетчаткой, то немедленно исправьте эту несправедливость. Уже через некоторое время вы заметите значительное улучшение здоровья.

 
Статьи по теме:
Продукты, повышающие гемоглобин в крови
Понижение уровня гемоглобина в крови может стать причиной плохого самочувствия, сопровождающегося слабостью, сонливостью, пониженным давлением и пр. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые в кратчайшие сроки способны повысить уровень гемоглобина.
Полезные жиры
В этой статье мы расскажем о жирах, которые полезны для организма и в каких продуктах питания их больше всего. Статья будет интересна и полезна, в первую очередь тем, кто придерживается диет и следит за своей фигурой.
Калорийность фруктозы
В этой статье мы расскажем о фруктозе, ее калорийности, свойствах и о том, как она действует на организм, по сравнению с простым сахаром. Этот важный вопрос интересен будет тем, кто ищет пути к здоровому питанию и стройной фигуре.
Овес - полезные свойства
О полезных свойствах овса нам, большей частью, известно благодаря овсяной каше, как основе многих диет, в том числе и лечебных. В этой статье мы расскажем, по чему же овес так полезен и какие полезные вещества в нем содержатся.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice