В каких продуктах содержатся витамины группы В?

в каких продуктах содержатся витамины группы в

Эти микроэлементы необходимы для нормальной работы многих систем организма, в том числе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой, поэтому узнать, в каких продуктах содержатся витамины группы В и включить их в свой рацион питания будет полезно каждому, кто заботится о своем здоровье.

Где содержатся витамины группы В?

Для восполнения количества этого микроэлемента в организме рекомендуется включить в свое меню следующие фрукты и ягоды – арбуз, банан, апельсин, груша, айва, слива и черная смородина. В 100 г каждого вида из этого списка содержится примерно 0,4 мг упомянутого витамина, а это достаточно много. Примерно такое же количество этого микроэлемента вы получите, если съедите 100 г белокочанной или цветной капусты, баклажанов, свеклы или чеснока. Данное полезное вещество вы также найдете в горохе, который можно есть и в свежем и в консервированном виде, и в фасоли.

Говоря о том, в чем содержатся витамины группы В, нельзя не упомянуть и мясные продукты. Большое количество данного микроэлемента есть в мясе кролика, говяжьей и свиной печени, языке, телятине, почках и сердце. Специалисты предупреждают, что термическая обработка разрушает частично этот витамин, поэтому более разумно будет приготовить мясные продукты на пару, это снизит потери ценного микроэлемента, да и к тому же уменьшит количество жира в блюде, что не менее важно для тех, кто соблюдает принципы здорового питания.

Если вы хотите знать, где еще содержатся витамины группы b, то вам пригодится информация о наличии этого вещества в крупах и мучных изделиях. В основном данный микроэлемент можно найти в перловой, ячневой, гречневой и овсяной крупе, рекомендуется съедать хотя бы одну порцию в неделю этих каш, в этом случае дефицит этого витамина вам не грозит. В белом и ржаном хлебе тоже присутствуют микроэлементы группы В, но злоупотреблять этими продуктами вам не посоветует ни один диетолог, ведь в них содержится очень много углеводов, поэтому постарайтесь съедать не более 200 г хлебобулочных изделий в сутки.

Специалисты рекомендуют употреблять продукты с витаминами группы В в большом количестве людям, которые активно занимаются спортом, испытывают чрезмерные нервные нагрузки или борются с последствиями сильного стресса, испытывают бессонницу, а также восстанавливаются после перенесенных заболеваний. Микроэлемент поможет быстрее вернуть здоровье и хорошее самочувствие.

в чем содержатся витамины группы в
 
Статьи по теме:
В каких продуктах содержится витамин В12?
Витамин В12 — важный для человека элемент, который не образуется в организме и может быть получен только извне. Очень важно знать, где он содержится, чтобы построить свое питание правильно.
В каких продуктах содержится витамин В17?
В17 многие так и не признали витамином, а наоборот, считают это вещество опасным для здоровья человека. Эта статья расскажет о витамине В17, его роли в нашем организме и о том, в чем он содержится.
Какие витамины в зеленом луке?
О пользе лука для нашего организма известно очень давно, однако не все знают, чем именно полезен лук и какие питательные вещества он содержит. Эта статья расскажет о витаминах и других жизненноважных веществах, входящих в состав зеленого лука.
Какие витамины нужны для волос?
Бывает, что покупаешь множество шампуней, пытаешься подобрать тот, который сделает волосы идеальными. Но должного эффекта от него не получаешь. Волосы по-прежнему ослаблены, предрасположены к выпадению и перхоти. Скорее всего, в вашем организме не хватает каких-либо важных для него элементов.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник