В каких продуктах содержится витамин В?

в каких продуктах содержиться витамин в

То, что наше питание не должно способствовать накоплению лишних килограммов - знает каждая женщина. Некоторые еще и весьма активно используют эти знания в своем диетическом питании. Что касается витаминов, то они, как само собой разумеющееся присутствуют в их отварной говядине с капустой. А вот и нет!

Как оказалось, очень многие поклонницы диет страдают от болезни бери-бери – нехватки витамина В1. Этот дефицит, прежде всего, проявляется в виде рассеянности и раздражительности. Для того чтобы наши диеты не только забирали с собой килограммы, но в то же время и должным образом питали, рассмотрим содержание витаминов группы В в пищевых продуктах.

В1 или Тиамин активно участвует в метаболических процессах, расщеплении жиров, углеводов и белков. Кроме того участвует в работе нервной системы, а также является природным барьером организма против воздействия токсинов. В каких продуктах содержится витамин В1:

  • печень, свиные и говяжьи потроха;
  • ржаной хлеб;
  • овес, гречневая каша;
  • фасоль;
  • картофель.

В2 или Рибофлавин отвечает за репродуктивную функцию, синтез эритроцитов и антител, а также за красоту и здоровье кожи, волос и ногтей. Водорастворимый, избыток выводится мочой. Содержание витаминов В2 в продуктах питания:

  • миндаль и кедровые орешки;
  • печень;
  • скумбрия;
  • абрикосы;
  • молокопродукты.

В3 или никотиновая кислота – очень важный витамин для нормальной работы сердечнососудистой системы, расширяет капилляры, участвует в процессах окисления клеток. В каких продуктах много витамина В3:

  • бобовые;
  • томаты;
  • кукуруза;
  • финики;
  • сыры.

В5 или пантотеновая кислота участвует в синтезе кровяных тел, антител, аминокислот, метаболизме жиров, углеводов и белков. В продуктах:

  • желток;
  • печень;
  • грибы;
  • брокколи;
  • отруби.

В6 или пиридоксин отвечает за уменьшение нервного напряжения мышц во время сна, натуральное мочегонное средство, отвечает за усвоение белков и жиров. Содержится:

  • капуста;
  • бананы;
  • черешни;
  • помидоры;
  • лимоны.

В8 или биотин – витамин красоты. Очень важен для кожи и волос. Отвечает за рост клеток, метаболизм, а также утилизацию остальных витаминов группы В. Нормализует работу потовых желез. В продуктах питания:

  • шпинат;
  • грибы;
  • дрожжи;
  • соя;
  • печень и почки.

В9 или фолиевая кислота отвечает за функционирование нервной и кровеносной систем, синтезе клеток, в организме человека не вырабатывается. В продуктах:

  • сыр;
  • икра;
  • печень и почки;
  • листовая зелень;
  • томаты;
  • злаковые культуры.

В12 или кобаламин улучшает память, концентрацию, отвечает за работу нервной системы, рост и хороший аппетит. Содержится:

  • яйца;
  • молокопродукты;
  • печень.

В13 или оротовая кислота участвует в синтезе витаминов, гепатоцитов, отвечает за репродуктивную функцию, здоровье печени. В продуктах:

  • молочнокислая сыворотка;
  • свернувшееся молоко.

В15 (пангамовая кислота) и В17 (лаетраль) являются витаминоподобными веществами. витамины группы в в каких продуктахВ15 активизирует работу печени и почек, а В17 служит профилактикой рака. В15 содержится в дыне, кунжуте, печени, а В17 в косточках фруктов: абрикосов, персиков, яблок и вишен.

Вот и все. Мы разобрали содержание абсолютно всех витаминов группы В в продуктах питания. Вывод сам напрашивается: витамины группы В жизненно важны в нормальной работе всего организма, все они участвуют в серьезных метаболических процессах, синтезе клеток, а также отвечают за наш здоровый и привлекательный внешний вид. Все они водорастворимые, не накапливаются и выводятся. Посвящая себя мыслям о похудении, не забывайте также о потребностях своего организма и пополняйте запасы витаминов В!

 
Статьи по теме:
Витамины для иммунитета
Витамины необходимы для нормальной работы иммунной системы, от которой напрямую зависит состояние нашего здоровья. В данной статье мы рассмотрим, для чего именно и какие витамины нужны в первую очередь.
Роль витаминов в жизнедеятельности человека
Роль витаминов в нашей жизни не редко недооценена, а зря. Недостаток этих веществ пагубно влияет на функционирование всех органов и систем нашего организма.
Витамины с кальцием
Кальций необходим для правильной работы многих систем и органов и его роль в нашем организме велика. Однако, этот микроэлемент очень плохо усваивается, поэтому будет полезным принимать специальные витамины с кальцием.
Где содержится витамин b?
В этой статье мы рассмотрим, где содержатся витамины группы В, так необходимые для нашего организма и как обеспечить себя достаточным количеством этих витаминов.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice