Весенняя депрессия - симптомы, причины и как избавиться от хандры?
Хандра, меланхолия, весенняя депрессия – эти проблемы часто возникают в самый, казалось бы, приятный сезон, когда природа пробуждается и зацветает. Пережить этот период без серьезных потерь можно с помощью врача, но, если симптомы выражены не слишком ярко – с недугом можно справиться самостоятельно.
Весенняя депрессия у женщин – симптомы
Многие недуги у человека имеют индивидуальные черты, поэтому признаки весенней депрессии не могут совпадать у всех страдающих, но, если примерно половину можно отнести к конкретному случаю, это, скорее всего, весеннее обострение депрессии. Симптомы и признаки депрессивного состояния:
- Подавляющие, негативные и пессимистичные мысли. В сложных случаях – суицидальный настрой.
- Апатия.
- Снижение самооценки.
- Резкие колебания веса.
- Нехарактерно длительное отсутствие сексуальных желаний.
- Проблемы со сном – инсомния, кошмары.
- Постоянное чувство истощения и хронической усталости, не зависящее от реального времени отдыха.
- Повышенная чувствительность, слезливость.
- Склонность постоянно ругать и критиковать окружающих.
- Выраженные раздражительность, плохое настроение.
- Нарушение привычного пищевого поведения – переедание, анорексия, болезненное желание съесть что-то.
- Сложности при необходимости сосредоточиться на какой-либо задаче, что-то проанализировать, ослабление памяти.
- Снижение активности в социальной жизни. Потеря интереса к ранее важным вещам – работе, родным, увлечениям.
- Частые головные боли.
- Нехарактерное увлечение спиртным, возможно – употребление наркотиков.
Весенняя депрессия – причины
Физиологически депрессия – это нарушение в ЦНС обмена дофамина и серотонина. Сбой может быть спровоцирован гормональными колебаниями, болезнями, травмами, стрессом, несбалансированным питанием. На вопрос почему весной депрессия более выраженная, врачи не пришли к единому мнению. Они выделяют ряд сезонных факторов, влияющих на обострение состояния:
- авитаминоз и зашлакованность организма после несбалансированного зимнего питания, бедного свежей клетчаткой;
- гормональные всплески и перепады;
- резкие смены погоды и перепады атмосферного давления – то солнце, то заморозки;
- нехватка солнечного света, недостаток витамина D и, как следствие, серотонина;
- дефицит свежего воздуха из-за малоподвижного образа жизни зимой;
- сниженный иммунитет.
Наблюдая за пациентами, страдающими от весенней депрессии, врачи сделали выводы, что это патологическое состояние чаще возникает у истощенных людей, склонных к самоанализу. Настигает эта болезнь и в неблагоприятных жизненных условиях, при сильных стрессах – потере близких, разводах, увольнении с работы. У женщин весенняя депрессия может появиться в послеродовый период, когда организм еще не восстановился и не способен выдержать высокие физические и психические нагрузки молодой мамы.
Весенняя депрессия у подростков
В пубертатном периоде весенняя апатия и депрессия характерны для ответственных и чувствительных детей. Часто родители не замечают изменений в поведении ребенка или списывают их на сложный возраст. Борьба с весенней депрессией должна начаться, если:
- у ребенка резко ухудшилась успеваемость, исчезло желание ходить в школу;
- изменился аппетит;
- появились бессонница, ночные кошмары, страхи, грусть;
- изменилось состояние – ребенок стал агрессивным или вялым, сонным;
- у подростка постоянно плохое настроение, появилась плаксивость, истеричность;
- пропало желание общаться с друзьями, ребенок стал замкнутым.
Как избавиться от весенней депрессии?
Регулярно появляющаяся весной депрессия у женщин требует комплексного подхода – медикаментозного лечения у психиатра и мер, направленных на снижение стрессовых для организма факторов, ухудшающих состояние организма и провоцирующих длительную весеннюю депрессию. Советы врачей, направленные на снижение симптомов депрессии и ускорение выздоровления:
- Для многих людей весенняя депрессия – это «болезнь ленивых», блажь. Такие личности считают, что больного человека необходимо загрузить полезными делами и он сам выздоровеет. Это совершенно неверно. В депрессивное состояние человек попадет в истощении сил, а вынужденная деловая активность окончательно лишит его остатков энергии. Для избавления от депрессии нужно снизить активность, максимально делегировать свои обязанности дома, взять отгул или отпуск, чтобы восстановиться физически.
- Очень важны для лечения весенней депрессии положительные эмоции. Для их получения можно поехать в путешествие, сменить имидж, провести время в СПА. Отвлечься от негативных эмоций помогает и творчество – можно заняться вышиванием, вязанием, рисованием, лепкой.
- Двигательная нагрузка после зимы часто снижена, из-за чего человек испытывает кислородное голодание. Это тот случай, когда движение, действительно, жизнь, поэтому больной должен постоянно понемногу увеличивать физическую активность, доставляющую удовольствие – ходить пешком, танцевать, плавать. Движение ускоряет выработку эндорфинов и серотонина, которые помогают быстрее справиться с недугом.
Какие витамины пить при депрессии весной?
Поскольку авитаминоз – это одна из причин, витамины при весенней депрессии принимать необходимо. Очень важно, чтобы витаминный комплекс содержал полный набор витаминов группы В – это природные успокоительные для нервной системы, которые снимают повышенные раздражительность, агрессивность. Хорошо показывают себя при депрессии и растительные препараты:
- мята, пустырник, валериана, ромашка, хмель – успокаивают, улучшают сон;
- мелисса – нормализует сердцебиение;
- пион – улучшает самочувствие, симулируя производство эндорфинов;
- бессмертник, женьшень, родиола розовая – снимают усталость, увеличивают активность.
Когда заканчивается весенняя депрессия?
Сколько продлится депрессия весной – ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, например, индивидуальных свойств нервной системы, ее способности к восстановлению, глубины стресса, в который погружен человек. Врачи считают, что, если депрессивное состояние длится больше 2 недель, требуется обязательное медикаментозное лечение транквилизаторами, нейролептиками, антидепрессантами. До этой стадии можно использовать ноотропы, которые успокаивают, улучшают кровоснабжение головного мозга, стимулируют его активность, к таким препаратам относится Глицин.
Как избежать депрессии весной?
Чтобы весенняя депрессия у женщин не возникала, необходимы профилактические меры для ее предупреждения:
- Правильное питание. В рацион необходимо включать продукты, способствующие оздоровлению организма и повышению настроения – свежие овощи и фрукты, орехи, шоколад, отруби, бананы.
- Даже в плохую погоду необходимо совершать прогулки, а весной, когда погода улучшается, природа просыпается, прогулки должны стать длительными и ежедневными.
- Важно соблюдать режим бодрствования и отдыха, чтобы не истощать организм. Если есть проблемы со сном, их можно попробовать решить с помощью травяных чаев или препаратов с мелатонином.
- Кроме работы, необходимо заниматься делами, доставляющими удовольствие – чтением, рисованием, вязанием.
© Orphus