Виды физических упражнений

виды физических упражнений

Существует несколько видов физических упражнений, которые делятся по определенному критерию. Подобное разделение помогает лучше ориентироваться и выбирать для себя подходящие направления для занятия.

Типы физических упражнений

Чтобы получать от тренировки желаемый результат важно разбираться в упражнениях, которые имеют совершенно разную направленность.

По количеству мышц, которые получают нагрузку:

  1. Локальные (изолирующие) – упражнения, во время которых участвует небольшое количество мышц меньше 1/3 всей массы. Сюда входят различные упражнения на отдельные группы мышц, которые есть в гимнастике, фитнесе, бодибилдинге и т.д.
  2. Региональные – во время выполнения таких упражнений нагрузку получают от 1/3 до 1/2 мышечной массы всего тела. Обычно это упражнение на верхние конечности и мышцы туловища.
  3. Глобальные – общие физические упражнения, которые позволяют вовлечь в тренировку много мышц, более 1/2 всей массы. В эту категорию можно внести бег, езду на велосипеде и т.д.

По типу мышечного сокращения:

  1. Статические – во время выполнения таких упражнений тело не передвигается в пространстве, к примеру, удержание штанги.
  2. Динамические – для таких упражнений характерен изотонический тип мышечных сокращений, например, это плавание, ходьба и др.

Наиболее распространенные виды специальных и общих физических упражнений:

  1. Силовые – упражнения, способствуют укреплению и увеличению объема мышц. Еще с их помощью можно эффективно избавиться от лишнего веса. Тренировки проходят со своим или дополнительным весом, а еще есть упражнения на тренажерах.
  2. Аэробные – упражнения, которые помогают тренировать сердце, дыхание и выносливость. Если хочется похудеть, то такие упражнения должны быть в комплексе. Сюда входит бег, плавание, танцы, футбол и др.
 
Статьи по теме:
Как научиться кататься на коньках задним ходом?
Научиться кататься на коньках спиной вперед можно, если уже достаточно освоена привычная техника скольжения по льду. Однако, при должном упорстве и регулярных тренировках можно овладеть новыми навыками и сделать шаг на пути совершенствовании себя.
Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом?
Если хотите кататься на лыжах быстро, тогда нужно освоить коньковый ход. В этой статье вы сможете найти советы и описание правильной техники, а избегание представленных популярных ошибкок поможет быстрее достичь успеха.
Правила игры в большой теннис
Теннис – чрезвычайно полезная для организма спортивная игра. Между тем, правила в большом теннисе несколько отличаются от любительских состязаний, однако азы будут понятны каждому.
Как тормозить на роликах?
Снизить скорость при катании на роликах можно самыми разными способами. Многое зависит от скорости, которую развил спортсмен, его профессиональных навыков, физической подготовки и т.д. Некоторые техники можно освоить только при отсутствии штатных тормозов.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник