«Второе дыхание» - что такое «второе дыхание» в спорте и как его открыть?
«Второе дыхание» – один из самых необычных и малоизученных феноменов организма человека. Оно окутано множеством мифов: одни утверждают, что данный эффект позволяет выигрывать спортсменам профессиональные соревнования, другие – что рассчитывать на него нельзя, поскольку явление трудно поддается объяснению.
«Второе дыхание» - что это?
Стопроцентно точного научного обоснования этого явления не существует. Врачи имеют лишь примерное представление о том, что такое «второе дыхание» в спорте. Его физиологическая природа проявляется в следующем:
- Во время напряженной нагрузки всех мышц и дыхательной системы тела наступает выраженное утомление и снижается тонус.
- Спустя временной промежуток от 3 до 5 минут после появления усталости она неожиданно заменяется легкостью в движениях – это чувство описывают люди, столкнувшиеся с ним при ответе на вопрос, что значит «второе дыхание».
- После прекращения спортивной тренировки усталость возвращается, а мышцы вновь расслабляются.
Признаки «второго дыхания»
Отличить прилив сил от вспышки энтузиазма не так сложно, как представляется на первый взгляд. Для того, чтобы почувствовать его приближение, не нужен специальный мониторинг или исследования. «Второе дыхание» при беге или атлетической нагрузке ощущается в виде:
- нормализации дыхания и сердечного ритма;
- снижения уровня стресса;
- восстановления кислотно-щелочного баланса крови;
- снижения уровня стресса;
- необыкновенной подвижности суставов и конечностей.
«Мертвая точка» и «второе дыхание»
Любому человеку, знакомому с этим явлением, известен тот факт, что дождаться его возникновения трудно. Длительная мышечная работа провоцирует понижением работоспособности и создает ощущение абсолютного изнеможения. Дискомфорт в ногах и руках, уменьшение объема легких, тахикардия – все эти признаки характерны для спортивной работы с чрезмерно интенсивным началом.
«Второе дыхание» у бегунов и других категорий спортсменов открывается после прохождения «мертвой точки» - пиковой изнуряющей фазы, создающей впечатление, что все физические возможности исчерпаны. Опознать его можно по характерным симптомам:
- поверхностное дыхание с увеличенной частотой;
- повышенное потоотделение;
- снижение ph-уровня крови;
- уменьшение показателей кислорода в клетках.
Почему открывается «второе дыхание»?
Дыхание – это непрерывная деятельность человеческого организма по обмену веществ между клетками тела и внешней средой. Энергетические процессы при обычном взаимодействии с внешней средой – такой тип дыхания называют аэробным. При повторяющихся длительных нагрузках чувства усталости избежать невозможно. «Второе дыхание» у человека открывается на пределе возможностей, когда легкие переходят на анаэробный тип работы, когда процесс переработки кислорода происходит медленнее, чем нужно и энергообмен протекает как бы «в долг».
«Второе дыхание» - биохимия
Химическим веществом, отвечающим за возникновение прилива сил, называют нуклеотид аденозинтрифосфат. Это основное «топливо» для организма при нагрузке во время раскрытия «второго дыхания». Аденозиновые нуклеотиды – основная деталь энергетического метаболизма любой клетки человеческого тела. Строительным материалом нуклеотида являются белки и углеводы, поступающие с пищей. Механизм, запускающий второе дыхание человека, выглядит так:
- При увеличении работы мышц происходит липолиз. Он представляет собой окисление глюкозы с участием кислорода.
- Поскольку мышечное волокно содержит большое количество митохондрий, ионы водорода моментально перерабатываются и поддерживают анаэробную работу легких.
- «Второе дыхание» в спорте – это эффект, вызванный химической реакцией пировиноградной кислоты, превращающейся в молочную кислоту (лактат), которая в дальнейшем и трансформируется в нуклеотид аденозинтрифосфат.
Физиология «второго дыхания»
Толкование под углом физических возможностей тела все же больше ориентируется на молочную кислоту, чем на аденозиновые вещества. Диетологи и специалисты по фитнесу знают, что «второе дыхание» у спортсменов возникает крайне редко. Для него необходим некоторый запас лактата, накопиться который способен сугубо при долгом отсутствии нагрузки на мышцы. Закисленные ткани человеческого организма считаются симптомом следующих нарушений:
- замедленный обмен веществ;
- наличие избыточной жировой массы;
- недостаточная функция дыхательной системы;
- неправильный режим питания;
- малоподвижный образ жизни.
Как открыть «второе дыхание»?
Профессионалы мира спорта знают, что абсолютно полагаться на второе дыхание было бы серьезной ошибкой, потому что шансы на его появление у каждого, кто стабильно занимается спортом, ничтожно малы. Единственная сфера, позволяющая воздействовать на спонтанный прилив сил – это бег на короткие и длинные дистанции. Существуют рекомендации, позволяющие раскрыть ответ на вопрос, как открыть «второе дыхание» при беге:
- Временное снижение уровня физической активности перед важным забегом. Возможно, удается обмануть организм и заставить его «забыть» о прежних нагрузках.
- Стабилизация дыхания и чередование дистанций. Забеги на 3-4 км нужно чередовать с расстоянием в 5-8 км.
- «Второе дыхание» можно развить во время физической нагрузки в горной местности. Бег с подъемом вверх быстро утомляет, поэтому шанс на прилив сил растет.
© Orphus