Йога для беременных: 1 триместр

йога для беременных 1 триместр

Йога – это своего рода наука о единении человека со Вселенной. Она учит нас быть «здесь и сейчас», концентрировать свое внимание на настоящем моменте, расслабляться, или, наоборот, мобилизовать свои силы. Йога пользуется огромной популярностью среди женщин, мужчин, среди пар, и даже среди детей. Конечно, это, безусловно, полезное времяпровождение не могло обойти стороной и беременных женщин.

Польза йоги во время беременности

В 1 триместре йога для беременных мало чем отличается от обычных тренировок до беременности. У вас еще не вырос живот, не отягощена спина, не отекают ноги. Значит, это идеальное время для того чтобы улучшить свое здоровье в таком щепетильном положении.

Очень сложно описать в двух словах пользу йоги для беременных. Во-первых, надо упомянуть о психологическом аспекте. Многие женщины боятся родов, боятся боли и того, какой будет их жизнь после рождения ребенка. Иные женщины боятся перемен, еще не успев забеременеть, они боятся даже думать о зачатии. Все это – психологические проблемы, страхи, которые не дают нам дышать на полную грудь. Для таких женщин важнейшей частью тренировки будет медитация и дыхательная гимнастика. Во время медитации можно расслабить свой неугомонный разум, а дыхательная практика дает возможность успокоиться и переосмыслить вещи.

Во-вторых, позы йоги для беременных дают возможность снять постепенно нарастающую на позвоночник нагрузку, а также избежать болезней позвоночника и нарушений осанки, которые часто возникают после родов.

Выполняя йогу для беременных в первом триместре, вы избежите токсикоза, отеков, растяжек и избыточного веса. Масса тела, конечно, будет расти, но ровно настолько, насколько это необходимо физиологически.

Занятия йогой полезны не только для беременных, но и для ребенка. Плод получает насыщенную кислородом кровь, упражнения помогают ему принять правильное положение в утробе матери, а значит, его рождение на свет будет легче и быстрее.

Упражнения
  1. Становимся в удобное положение, ноги на ширине плеч, делаем вдох и через стороны поднимаем руки вверх. Вытягиваемся и запрокидываем голову назад. С выдохом опускаем руки, и подбородок на грудь.
  2. Дыхание можем сочетать с разминкой шеи – на вдохе через правую сторону поднимаем голову, на выдохе через левую опускаем. Делаем 10 – 12 циклов.
  3. Делаем вдох, вытягиваемся и на долгом выдохе через нос, опускаем руки и приседаем, как будто выжимаем воздух вниз.
  4. На вдохе вытягиваемся в легкий прогиб, руки разведены и тянутся через верх назад, поясница слегка прогнута, таз подаем вперед. На выдохе уходим сначала вперед, возвращая таз в ИП, затем наклоняемся к полу с локтевым замком. Выполнив несколько подходов, можно просто повисеть с сомкнутыми в замок руками, чтобы расслабить спину.
  5. На вдохе поднимаем правую руку вверх, подаем копчик чуть вперед, с выдохом уходим в боковой наклон. Грудная клетка раскрыта, смотрим в сторону вытянутой руки. Делаем 5 – 7 циклов и меняем стороны.
  6. Соединяем руки вместе над головой, с выдохом выходим в прямое вытяжение позвоночника, наклоняясь вперед параллельно полу.
  7. На вдохе поднимаемся, выдох – уводим правую руку назад, и тянемся по диагонали передней рукой. Поднимаемся и меняем руки.
  8. На вдохе поднимаемся, соединяем руки вместе, сгибаем колени и на выдохе наклоняемся слегка вперед, прогибаясь в пояснице.
  9. Легкие скрутки – из предыдущей асаны, ставим правую руку на пол по центру, чуть впереди ног, и скручиваем корпус, вытягивая левую руку вверх. Смотрим наверх, за рукой. С выдохом опускаем левую руку и тянемся наверх правой рукой. На выдохе опускаем правую руку, на вдохе поднимаемся наверх, руки уходят вниз.
 
Статьи по теме:
Йога для беременных: 2 триместр
Для второго триместра беременности необходимо движение, чтобы насытить кислородом организм, укрепить мышцы, сделать эластичными связки и т.д. Для этого, как нельзя лучше подойдет йога, комплекс которой мы предлагаем в нашей статье.
Кундалини йога с Алексеем Меркуловым
Если вы интересуетесь йогой и хотите приобщить к занятиям своего мужчину, то на примере Алексея Меркулова можно попытаться вдохновить его на совместные занятия этой восточной оздоровительной практикой.
Йога для гормонального равновесия
О пользе йоги для женского организма известно очень много, но одним из главных ее преимуществ является то, что при помощи комплекса определенных асан можно нормализовать гормональный фон.
Как заниматься йогой дома?
Заниматься йогой не только можно, но и нужно, ведь инструктор может научить вас правильному выполнению асан, а духовную часть этой практики вы должны постичь самостоятельно.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник