Йога для похудения: упражнения
Занятия йогой помогут вам найти гармонию, почувствовать свое тело и очистить душу. Кроме этого, регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения, способствуют снижению веса. Происходит это за счет изменения и нормализации процессов в организме, начиная с энергетических и заканчивая физическими (нормализация обмена веществ, очищение крови и кишечника, улучшение работы дыхательной и эндокринной систем). Практика дыхательных упражнений йоги должна выполняться с постоянством, для похудения — каждый день по полчаса.
Пять упражнений для похудения
Сегодня мы расскажем о йоге для начинающих, и конкретно о упражнения для похудения.
Асана №1. Бхуджангасана
Займите позу Планка. Ладони убираются в пол, носки тянем. Делаем выдох, вытягиваем тело от затылка до пяток в линию. Сгибаем локти, прижимаем к себе по бокам и медленно опускаемся. Касаемся лбом пола, стопы вытягиваем и прижимаем к опоре. На выдохе разгибаем локти так, чтобы получился прямой угол, и поднимаем грудь вверх. Следующий выдох и вы медленно разгибаете локти. Таз не отрывается от пола, а грудью тянемся вверх. Поднимаем голову. Затылок смотрит назад, лицо тянем вверх. Медленно ложимся на пол и дышим.
Асана №2. Шалабхасана
Ложитесь на живот и упирайтесь в пол бедром, стопами и лбом. Руки вдоль тела, тыльная сторона ладоней упирается в пол. Поднимаем плечи вверх на выдохе и одновременно тянем кисти рук к ногам. Вдыхаем и поднимаем грудь насколько это возможно вверх. Делаем выдох и поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. Держим баланс Опускаемся вниз и дышим.
Асана №3. Адхо мукха Шванасана
Займите позу Планка. Выдыхайте и поднимайте резко таз вверх и назад. Пятки упираем в пол, голову располагаем между руками. Тянемся вниз затылком и распрямляем плечи. Выпрямляем колени и выравниваем дыхание. Затем резко переносим стопы ног к кистям рук и обхватываем голени. Разводим локти в стороны и тянем бедра к животу, а грудь двигаем к коленям, затылок к стопам ног.
Асана №4. Парипурна Навасана
Занимаем позу сидя на полу и захватите ноги под коленом. Поднимайте стопы от пола и держите равновесие. Держим спину прямо и голени параллельно полу. Выдыхаем, распрямляем ноги, а руки держим под коленями. Делаем глубокий вдох и расправляем плечи. Выдыхаем и вытягиваем руки вперед, параллельно полу. Держим равновесие.
Асана №5. Шавасана
Ложимся на спину, разворачиваем ладони вверх и распрямляем плечи. Плотно прижимаем лопатки и затылок к полу, а позвоночник удерживаем вытянутым. Ноги на ширине плеч и тянем их параллельно полу. Закрываем глаза и выдыхаем. Расслабляемся и успокаиваемся. Остаемся лежать на 10 минут, затем плавно встаем без резких движений через правую сторону.
Для того, что бы оценить, насколько эффективно помогает йога похудеть, постарайтесь забыть о весах и просто наслаждайтесь занятиями. Здоровья вам и гармонии.
© Orphus