Йога для женщин

Йога для женщин

Нет таких нарушений, с которыми человек не смог бы справиться сам. Помочь улучшить свое самочувствие, бороться с нарушениями функционирования организма, которые женщина приобретает с годами, восстановить бодрость духа и стать на путь здорового образа жизни для каждой женщины поможет йога.

Йога совмещает в себе и комплекс упражнений, и правильное питание, закаливание организма и его очищение, и еще много других путей оздоровления. Йога поможет справиться с психосоматическими заболеваниями и устранить их причины.

Особенно неоспорима польза йоги для женщин, которые в современном мире живут в постоянном стрессе, ведь слово «йога» в буквальном смысле означает «связь», «соединение». Она позволяет достичь гармонии души и тела. Про пользу йоги именно для женщин описала Гита Айенгар в своей знаменитой книге «Йога - жемчужина для женщин». Эта книга будет полезна для начинающих.

Чем полезна йога для женщин?

  • укрепляет здоровье и иммунитет;
  • очищается организм;
  • улучшается психическое состояние, повышается стрессоустойчивость;
  • укрепление связок, развивается подвижность суставов.

Йога для женщин для начинающих

Общие правила при занятиях:

  • помещение должно быть всегда проветрено. Если погода позволяет, то лучше заниматься на улице;
  • предпочтение отдавайте одежде для занятий легкой и не стесняющей движений из натуральных материалов;
  • заниматься следует утром. Если нет такой возможности, то тогда проводите занятия, когда вам удобно, только обязательно занимайтесь на голодный желудок, желательно через 3 часа после последней еды;
  • занятия должны проходить на ковровом покрытии или индивидуальном коврике. Ни в коем случае не в постели;
  • начинающим желательно заниматься под присмотром опытного инструктора - в группе или индивидуально;
  • нагрузку нужно повышать постепенно (выполнять упражнения в соответствии с возрастом, физическим развитием и возможностями организма);
  • занятия должны проходить в строгой последовательности упражнений на напряжение и расслабление мышц. Комплекс упражнений может составить вам опытный инструктор;
  • чередование статических и динамических упражнений. Для улучшений адаптивности;
  • необходимо расслаблять мышцы, не задействованные в упражнении;
  • концентрируйте свое внимание на ощущениях во всем теле, в его отдельных частях;
  • обязательный контроль дыхания.

Йога для женщин: упражнения

Комплекс упражнений должен состоять из трех частей:

  1. Обязательная часть – разминка. В комплексе разминки выполняются динамические упражнения и позы стоя.
  2. Затем переходим к позам в положении сидя, также в этом положении выполняются дыхательные упражнения, самомассаж, общая релаксация.
  3. Заканчивать занятия нужно позами, выполняемыми в положении лежа, перевернутыми позами, контрпозы и полной релаксацией.
  4. Йога жемчужина для женщин

Некоторые виды йоги для женщин

Даосская йога для женщин будет весьма полезна, ведь это учение о красоте, тишине, слиянии с Богом. Занятия такой йогой основаны на циркуляции энергии в человеке, на самомассаже внутренних органов для их укрепления, а также на суставной гимнастике. Физическая нагрузка сведена к минимуму, упражнения выполняются либо сидя, либо лежа. Такой подход позволяет не только поработать над телом, но и расслабиться.

Кундалини йога для женщин – это современное направление, предназначенное для борьбы с усталостью, стрессами. Кундалини переводится как «свернутый в форме змеи». Считается, что энергия кундалини расположена в основании позвоночника. И цель занятий «пробудить змею», поднять энергию кундалини вверх по позвоночнику, раскрыть творческий потенциал человека.

 
Статьи по теме:
Раджа-йога
Раджа-йога – одно из основных направлений йоги наряду с хатха-йогой. Она отвечает больше за духовное развитие человека, за концентрацию, самопознание, сосредоточенность и медитацию, нежели за физическое развитие путем обычных упражнений.
Айенгара-йога
Айенгара-йога представляет собой одно из основных направлений йоги, которое больше склоняется к физическим упражнениям, сложным позам, даже с использованием различных опор. Занятия такой йогой помимо всего прочего имеет и оздоровительный эффект.
Йога-нидра
Йога-нидра это особый вид йоги, не похожий на другие. Если вы видели эти занятия в фитнес-клубе, вы их ни с чем не перепутаете – такое ощущение, что люди пришли поспать на тренировку. Однако это совсем не так, ведь суть йога-нидры в глубокой релаксации и медитации.
Бхакти-йога
Бхакти-йога – это один из основных видов йоги, который подразумевает установление контакта и взаимоотношений с одним из проявлений Бога посредством преданности и любви. Но занятия бхакти не похожи на занятия традиционной йогой в нашем понимании.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice