Йога-нидра

йога нидра

Думаю всем знакомо это ужасное чувство, когда после тяжелого дня лежишь на кровати, смотришь в потолок и мечтаешь уснуть, но мозг наотрез отказывается расслабиться. Он настолько перегружен информацией, переживаниями, что мысли роятся, сталкиваются друг с другом, образуя кашу. В итоге провозившись несколько часов, засыпаете под утро и снова не высыпаетесь. Современный человек просто обязан научиться расслабляться в том огромном непрерывном потоке информации, в котором он живет. Как только вы научитесь контролировать свои мысли и научитесь в нужный момент полностью расслабляться и выбрасывать ненужный хлам из головы, вам станет намного принимать решения, сохранять концентрацию и внимание даже в экстремальных ситуациях и, в конце концов, высыпаться и весь день чувствовать бодрость. Инструментом для этого вам послужит йога-нидра. Ее также называют «сном йогов».

Нидро-йога является частью пратьяхары, ее метод состоит в том, чтобы полностью отвлечься от восприятия внешнего мира (запахов, звуков, ощущений). По времени процесс занимает 30-60 минут. Считается, что один час подобной глубокой релаксации способен заменить четыре часа обычного сна. Таким образом вы сможете меньше тратить времени на сон и при этом не чувствовать усталости, энергично справляться с запланированными делами.

Йога-нидра показана также тем, кто страдает хронической усталостью, раздражительностью, необъяснимым беспокойством, агрессией и другими негативными эмоциями. Вы можете все свои чувства взять под контроль и найти баланс и гармонию. Конечно, с первого раза может что-то не получиться и потребуется практика, однако достаточно иногда уделять на эти занятия время, и вы получите желаемый результат.

Йога-нидра: занятия

Все, что вам нужно для того, чтобы начать занятия – это теплое и тихое место. Примите позу шавасана: ноги слегка разведены, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вверх. Устройтесь как можно комфортнее, так как вам предстоит провести в этом положении, не двигаясь, довольно много времени. Убедитесь, что не чувствуете холода и нет желания накрыться одеялом. Полностью расслабьтесь, но не забывайте, что спать вам нельзя. Расслаблены только мышцы, а мозг отслеживает дыхание, следит за состоянием тела. Мысленно, перемещаясь от одного уголка вашего тела к другому, проверьте, чтобы нигде не было напряжения.

Научитесь прислушиваться к себе, переводите внимание из одной точки в другую, ненадолго задерживаясь на одном месте, ощутите каждый отдельный участок: щиколотки, колени, бедра, поясницу, лопатки и т.д. Расслабьте лицевые мышцы: губы, щеки, лоб, веки, все это напрягается автоматически незаметно для нас, ваша задача полностью избавиться от этого напряжения.

Неплохо было бы посетить хотя бы одно занятие йога-нидры для начинающих или найти видеозапись занятий в зале. Это поможет вам лучше понять суть данного процесса.

Считайте вдохи и выдохи, полностью сосредоточившись на них, отбросив все лишние переживания и мысли.

Йога-нидра: текст

После того, как вы добьетесь полной физической релаксации, можно переходить к следующей стадии: визуализация. Фактически вы имитируете сны, но если во сне мы практическийога нидра занятия ничего не контролируем, и образы формируются бессознательно, то во время практики йога-нидры, вы сами вызываете мысли и картинки, которые вам нравятся. Это может быть все, что поднимает вам настроение, расширяет сознание и возвращает чувство радости.

Полностью погрузитесь в свои фантазии, уйдите из существующей реальности и создайте свою. После сеанса подобной терапии, вы почувствуете спокойствие, прилив новой энергии, желание творить и действовать. Практика йога-нидры может осуществляться в любое удобное время: утром, днем, перед сном. Главное регулярно находить для этого время и учиться концентрироваться, что в первое время довольно непросто, ведь мы не привыкли прислушиваться к себе. Однако уже после нескольких занятий вы почувствуете изменения в лучшую сторону.

 
Статьи по теме:
Бхакти-йога
Бхакти-йога – это один из основных видов йоги, который подразумевает установление контакта и взаимоотношений с одним из проявлений Бога посредством преданности и любви. Но занятия бхакти не похожи на занятия традиционной йогой в нашем понимании.
Дыхательная гимнастика цигун
Дыхательная гимнастика цигун – элемент древней китайской медицины, которая помогает контролировать свое дыхание в любой ситуации и обладает успокаивающим и общеукрепляющим действием. Из статьи вы узнаете об основных упражнениях гимнастики.
Цигун для начинающих
Цигун для начинающих будет не менее сложен, чем йога. Ведь и в данном случае нужно не только механически повторять движения и упражнения, а уметь сосредоточить свой разум и сконцентрироваться, возможно даже погрузиться в медитацию.
Йога пранаяма
Йога пранаяма – это дыхательная часть занятий этим восточным искусством. Без выполнения этой части, занимаясь только для своего тела, вы никогда не постигните всех плюсов йоги. Из статьи вы узнаете, как правильно использовать пранаяму и сможете посмотреть видео на эту тему.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice