Йога при остеохондрозе
Одним из не медикаментозных способов лечения болезней позвоночника является йога. Остеохондроз, как и любые другие заболевания двигательного аппарата, конечно, требует комплексного лечения, но ни один врач не поспорит с тем, что лечебная гимнастика – это лучшее средство и для лечения, и для профилактики.
При остеохондрозе упражнения йоги выполняют несколько функций:
- Расслабление мышц – некоторые мышцы спины (в зависимости от вида остеохондроза) становятся зажатыми, неподвижными и болезненными. В них нарушается питание, кровоснабжение, и защемляются нервы, что и приводит к острым болям. Занятия йогой при остеохондрозе помогают расслабить эти мышцы.
- Растяжение позвоночника – собственно, это и есть само лечение остеохондроза йогой. При остеохондрозе расстояние между межпозвонковыми дисками уменьшается, за счет чего происходит последующая деградация структуры дисков (грыжи). С помощью йоги мы увеличиваем расстояние между дисками.
- Укрепление – йога, как вид физической деятельности, тренирует наши мышцы. Упражнения йоги при остеохондрозе выполняют и профилактическую функцию, ведь укрепленный мышечный корсет снимет нагрузку с позвоночника и не даст возникнуть рецидивам.
Мы предлагаем вам выполнить комплекс йоги против шейного остеохондроза.
- Все упражнения йоги для лечения остеохондроза шеи мы будем выполнять сидя на полу на пяточках. Поворачиваем голову к плечу, смотрите глазами себе за спину, фиксируете взгляд, подбородок старайтесь занести как можно дальше за плечо, при этом, линия позвоночника и шеи должна сохраняться (шея не смещается ни вперед, ни влево). Руками помогаем – упираемся кончиками пальцев об пол, позвоночник вытягиваем за макушку вверх. Сохранять положение в каждую сторону нужно по 2 минуты. Обязательно фиксировать взгляд – это, кроме всего прочего, еще и улучшает зрение.
- Положите руки на колени, разверните голову в центр, опустите подбородок на грудь. Ощущаем, как натягиваются мышцы шеи, при этом следите за тем, чтобы спина не округлялась.
- Возвращаем голову в центр, накладываем руку на голову, и весом руки лежащей на голове, опускаем голову на плечо ухом. Вторая рука тянет нас в обратную сторону. Таким образом, растягиваем позвоночник и боковую поверхность шеи.
- Возвращаемся в центр, накладываем руку с другой стороны и повторяем растяжение мышц шеи с другой стороны.
- Подбородок опускаем на грудь, замочком из двух руку, опускаем голову под весом рук вниз. Ощущаем, как шейные позвонки округляются и натягиваются мышцы шеи. Выполняем округление всей спины: сначала шейный отдел, затем грудной, и округляем поясницу. Локти стараемся тянуть к животу, а голову притягиваем к тазу. То есть, тянем ее не вниз, а округляем, опускаясь, внутрь, к животу. Опустившись по максимуму, фиксируем положение и глубоко дышим.
- Медленно поднимаемся, слегка запрокидывая голову назад. Стараемся, чтобы она расслабленно повисла, без напряжения мышц. Руками упираемся об пол. Вытягиваем голову наверх областью лба и подбородка. Удлиняем таким образом позвоночник.
© Orphus