Зарядка для рук для похудения

зарядка для рук для похудения

Многие девушки замечали, что мышцы на руках обвисли и выглядят некрасиво, поэтому важно поддерживать их в тонусе, выполняя специальные упражнения. Хорошие результаты дает зарядка для похудения рук, которую принято выполнять в домашних условиях. Для получения результатов тренироваться нужно с гантелями. Новички могут использовать вес по 1 кг, а опытные спортсмены могут брать и по 3 кг. Не стоит бояться, что руки будут мужеподобными и некрасивыми.

Зарядка для похудения рук и плеч

Чтобы зря не терять время, предлагаем выполнять смежные упражнения, то есть они будут давать не только нагрузку на руки, но и на другие группы мышц. Для достижения цели представленные упражнения необходимо выполнять три раза в неделю.

Эффективная зарядка для похудения:

  1. Встаньте прямо и сделайте глубокий, диагональный шаг назад, вместе с этим следует сгибать руки в локтях, поднимая тем самым гантели к плечам. Возвращая ногу в начальное положение, опускайте руки назад. Делайте в обе стороны по 10 повторений.
  2. Расположитесь на животе и вытяните руки с гантелями перед собой. Поднимите ноги, а затем, отведите руки назад, поднимая верхнюю часть тела. В положении «лодочка» необходимо задержаться на полминуты.
  3. Для следующего упражнения, входящие в зарядку для рук для похудения. Ноги должны находиться на уровне плеч, при этом их следует немного согнуть в коленях. Одну руку держите на талии, а в другую возьмите гантель и поднимите ее над головой. Наклоняйтесь в сторону согнутой руки и одновременно с этим сгибайте руку с гантелью, заводя ее за голову. Сделайте в каждую сторону по 10 повторений.
  4. Делайте глубокий выпад одной ногой вперед, наклоняя торс и опуская руку с гантелью вниз стопе. Возвращая ногу на место, поднимайте руку вверх над головой. Сделайте 10 раз на одну ногу и выполните упражнение и на другую сторону.
 
Статьи по теме:
Как накачать руки девушке?
Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо обязательно уделять внимание тренировкам мышц рук. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать руки девушке в домашних условиях.
Как накачать руки на турнике?
Чтобы накачать руки на турнике, сначала нужно подготовить свое тело, ведь нередко новички не могут выполнить это упражнение. Техника выполнения предусматривает использование нескольких способов захвата перекладины, а еще можно менять расстояние между руками.
Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
Чтобы прокачать тело и сделать его красивым, необходимо нагружать все мышцы тела. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях.
Упражнения для рук без гантелей
Во время занятий спортом, необходимо непременно уделять внимание и мышцам рук. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения эффективных упражнений для рук без гантелей.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник