Фитнес > Фитнес клуб > Зарядка с Дарьей Лисичкиной

Зарядка с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина стала популярной благодаря пропаганде здорового образа жизни. Фитнес-тренер разработала легкие упражнения, которые сможет осилить любая женщина, желающая избавиться от лишнего веса и всегда быть в форме. Зарядка с Дарьей Лисичкиной – это небольшой комплекс упражнений, который нужно выполнять каждый день. К тому же его можно использовать перед основной тренировкой для разогрева мышц.

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Каждое занятие должно начинаться с разогрева и растяжения мышц, а также разминка помогает взбодриться:

Ноги поставьте на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, тянитесь вверх на выдохе. Сделайте 5 повторений.
Следующее упражнение для утренней разминки с Дарьей Лисичкиной похоже на предыдущее, но для него руки необходимо поднять вверх. По очереди тяните каждую руку, что поможет растянуть боковые мышцы. Сделайте по 10 повторов.
В конце разминки нужно потянуться обеими руками вверх, а затем на выдохе нагнуться вниз, чтобы избавиться от напряжения.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений от Дарьи Лисичкиной:

Руки в стороны и совершайте скручивания, то вправо, то влево. Главное, делать это с большой скоростью. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
Чтобы размять колени поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Руки разместите на коленях, и совершайте ими круговые движения в каждую сторону. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Сделайте по 8 подходов.
Следующее упражнение в зарядке Дарьи Лисичкиной направлено на укрепление бедер. Встаньте, ноги разведите на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Попеременно выпрямляйте колени. После сделайте круговые движения бедрами, а затем, отводите ягодицы вперед-назад. Повторите все по 8 раз.
Еще одно легкое и известное упражнение для разминки суставов рук. Для этого совершайте круговые движения кистями, затем повторите те же движения, но только в локтях, а потом в плечах. Сделайте по 8 повторов.
Теперь осталось размять шею. Для этого совершайте круговые движения и наклоны, то вправо, то влево. Количество повторов тоже.

После того как зарядка закончится, Дарья рекомендует немного походить, чтобы организм остыл и набрался энергии. На все у вас уйдет не больше 15 мин. Все вышерассмотренные упражнения помогут не только похудеть, но и избавиться от боли в спине, мышцах рук и шее. Рекомендуется соединять зарядку и правильное питание.

Статьи по теме:

Чем полезно плавание в бассейне?

Эта статья расскажет о том, чем полезно плавание. Как известно, этот вид активности назначают для исправления осанки, реабилитации после различных хирургических вмешательств, для снижения веса и прочего. В чем еще польза плавания, вы узнаете в нашей статьи.

Ходьба с палками

В этой статье мы расскажем о ходьбе с палками, которая набирает популярность в наших широтах, хотя пришла из Скандинавии, где имеет огромную популярность и является массовым видом фитнеса.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Несмотря на огромную пользу для организма человека скандинавской ходьбы, этот вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания, о которых и пойдет речь в этой статье.

Шведская ходьба с палками

Эта статья расскажет о шведской ходьбе с палками, которую еще называют северной или скандинавской ходьбой. Вы узнаете о пользе этого вида фитнеса и его технических особенностях.