Зарядка табата
Оказывается, даже минимальной тренировки достаточно, чтобы добиться результатов. Правда, при этом, нужно соблюдать одно обязательное условие – тренировка должна быть на пределе человеческих возможностей.
Автором занятий по системе табата является бывший тренер конькобежной сборной Японии – Изуми Табата. Свой метод они и испытал на подопечных конькобежцах и был ошеломлен достижениями.
Эффективность табата была обусловлена тем, что за 20 секундные циклы на пределе возможностей у организма возникает кислородный голод. Потом долгие часы организм пытается наверстать упущенное, поэтому ваше дыхание и сердцебиение усилено, а значит, ускорен метаболизм – процессы переработки жиров и восстановления мышечной ткани.
Именно за этот счет зарядка табата позволяет худеть гораздо интенсивней, чем многочасовая тренировка – ведь вы худеете не во время занятий, а все время после.
Наша зарядка табата будет длиться всего 4 минуты, за это время мы успеем (а иначе и быть не может) сделать 8 раундов, состоящих из двух упражнений. Каждый раунд длиться 20 секунд, отдых между раундами – 10 секунд, но ни в коем случае не садитесь, ведь ваше сердцебиение сейчас слишком интенсивно, чтобы резко прекращать движение.
Зарядка по методу табата- ИП – ноги чуть шире плеч, руки опущены расслаблено. На выдохе делаем максимально глубокое приседание с наклоном корпуса вперед, собираем руки вместе перед собой и на подъеме наносим удар правой ногой вперед. Снова приседаем и наносим удар левой ногой – таким образом, чередуем упражнение на обе ноги.
- Принимаем упор лежа, ноги вытянуты, руки ровно под плечевыми суставами, пресс подтянут, взгляд вперед. На выдохе отрываем одну руку от пола, вытягиваем ее наверх и поворачиваемся корпусом к руке, и разворачиваемся на ногах. Опускаем руку на пол, делаем тот же подъем со второй и чередуем, не забывая о дыхании.
- Повторяем упражнение 1 с ударами.
- Повторяем развороты в упоре лежа.
- Повторяем приседания с ударами.
- Повторяем упражнение в упоре лежа.
- Повторяем приседания и удары.
- Повторяем упражнение из упора лежа.