Зумба фитнес
Зумба фитнес – это новое слово в танцевальной аэробике. Это направление позволяет не только осуществить свои мечты об идеальной, подтянутой фигуре и плоском животике, но и сбросить напряжение, избавиться от стресса, поднять настроение и развить чувство ритма. Заманчиво, не правда ли?
Фитнес-танцы зумба: польза
Прежде всего, аэробика зумба рассчитана на тех людей, которые стремятся привести в норму свое тело. Качественная аэробная нагрузка, стремление уделить внимание каждой группе мышц – вот то, что характеризует это направление. Движения зумбы – это и аэробика, и танцевальная аэробика, и сальса, и бачата, и меренга, и фламенко, и афро, и даже хип-хоп! Все это гарантирует вам замечательные результаты в виде повышения мышечного тонуса, быстрого жиросжигания, улучшения выносливости и прекрасного настроения от зажигательного танца!
Полезна зумба и для детей, и для взрослых, поскольку задействует все группы мышц и позволяет проработать их легко, играючи. Интересные тренировки гораздо более эффективны, чем монотонные и однообразные, ведь они повышают настроение и уровень гормона серотонина, при недостатке которого постоянно тянет на сладкое и вредное.
Еще одна позитивная сторона танцев для похудения зумба – это в большей степени именно не аэробика, а танцы, которые являют собой превосходный способ снятия стресса! Начав посещать такие занятия, вы заметите, что ваша раздражительность исчезает, вы становитесь спокойнее и жизнерадостнее.
Что нужно для тренировкок зумбы?
Для того чтобы начать тренироваться, вам не нужно покупать ни дорогостоящую экипировку, ни дополнительные спортивные снаряды. Все, что вам пригодится – это обычная одежда для фитнеса:
- спортивная майка или футболка;
- спортивные шорты, леггинсы или капри;
- легкие кроссовки или чешки.
Вряд ли кто-то станет спорить, что фитнес-уроки зумбы гораздо веселее проходят в группе. Впрочем, если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, вполне можно создать иллюзию многолюдности, обратившись к качественному видео-уроку – один из таких мы предлагаем вам в этой статье.
Зумба: фитнес в домашних условиях
Если вы решили заниматься дома, обратите внимание на полноценный видео-урок, который мы предлагаем. В нем соблюдены все нормы, которые так важны и для начинающих, и для тех, кто уже давно занимается. К таким элементам относится правильная разминка с элементами нужных движений, гармонично составленное занятие и хорошая заминка.
Вы никогда не занимались по видео-уроку? Здесь нет практически никаких особых тонкостей, кроме следующих:
- следите за дыханием, дышите носом, равномерно;
- повторяйте движения именно за инструктором;
- лучше всего установить ноутбук перед зеркалом, так, чтобы вы видели и инструктора, и себя;
- зумба требует напряженных рук, ног, втянутого живота и прямой спины;
- во время тренировки очень нежелательно прерываться, обеспечьте себе достаточно свободного времени;
- зумба включает некоторые размашистые движения и шаги, поэтому занимайтесь в той комнате, которая оставляет большой простор для движений;
- не ленитесь каждый раз делать разминку и заминку;
- вы не увидите особого эффекта от занятий, если не будете стабильно проводить их 2-3 раза в неделю.
Кроме этого, если вы используете зумбу для похудения, можно применять некоторые особые хитрости: например, перед занятием выпивать маленькую чашку кофе без сливок и сахара. Это позволит вам активировать обменные процессы и более энергично вести себя во время тренировки, сжигая больше жира. Главное, после этого кушать не ранее, чем через час-полтора, а до этого только белковую маложирную пищу – молочные продукты, куриную грудку и т.д.
© Orphus