• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Диета для пресса

Каждая женщина мечтает о плоском животике, а если еще и с красивым рельефом пресса – вообще идеально. Помимо регулярных упражнений можно пользоваться специальной диетой для пресса.

1. Необходимо ограничить количество потребляемых жиров, в вашем рационе должны находиться только жиры растительного происхождения.
2. Из продуктов, которые вы можете кушать необходимо раз и навсегда вычеркнуть сладкое, выпечку, майонез, кетчуп, газированные напитки и многими любимый фаст-фуд.
3. Диета для пресса у женщин немного сложнее, чем мужская, так как женщины более предрасположены к его накоплению.
4. Сократите потребление соли к минимуму, так как она задерживает воду в организме.
5. Не пейте воду перед сном, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Изменяйте рацион питания постепенно, чтобы привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие.
7. Для начала диета для сушки пресса должна быть следующей: откажитесь от вредной пищи и потребляйте не больше 1200 ккал. Питайтесь так примерно 1 неделю.
8. Третья часть тарелки должна состоять из белков, остальные продукты – углеводы.
9. Ежедневно кушайте 6 раз в день, а что касается порций, то они должны быть примерно 200 г. Таким образом, вы в течении дня всегда будете сыты.
10. Идеальная диета для рельефного пресса, должна иметь следующее соотношение: 65% - углеводы, 20% - белки, 15% - жиры.
11. Ежедневно употребляйте не меньше 2-х л воды.
12. Следите за количеством клетчатки, которая обязательно должна присутствовать в рационе питания.
13. Не используйте голодовки, так как они могут только навредить организму.
14. Для идеального пресса не рекомендуется употреблять пищевые добавки, так шансы нанести вред намного больше чем пользу.

Диета для идеального пресса

1. Завтрак – разрешается скушать тарелку овсяной каши и выпить натуральный сок.
2. Второй завтрак – любые фрукты.
3. Обед – овощной суп, салат из овощей и небольшой кусочек диетического мяса.
4. Полдник – немного орехов, сухофруктов и стакан кефира.
5. Ужин – скушайте салат и тарелку бобовых.

Благодаря правильному питанию и интенсивным тренировкам вы сможете достичь прекрасных результатов и сделать свой пресс красивым и рельефным. Помните о том, что если вы похудеете, сделаете свой живот плоским, а потом снова начнете есть что попало и без остановки, жир вернется на свое место и даже в большем количестве.