Здоровый образ жизни – что это такое, плюсы, основные составляющие и их описание
Понятие «здоровый образ» жизни затрагивает много составляющих. Это не только правильное питание и физические нагрузки. Такой стиль жизни направлен на поддержание молодости, здоровья, отказ от пагубных пристрастий. Не менее важен сбалансированный режим дня, в котором найдется место для отдыха, продуктивной работы и спортивным занятиям.
Что такое здоровый образ жизни?
Нет такого человека, который не хотел бы быть красивым, полным энергии. Однако реальность современной жизни накладывает свою печать на поведение людей. Они все время куда-то торопятся. Нет лишней минуты на простое внимание в себе, к потребностям своего организма. К сожалению, подобный ритм негативно сказывается на организме даже самого крепкого с виду человека.
Уменьшить такие последствия можно, обратив внимание на комплекс правил. Понятие «здоровый образ жизни» – это сочетание полезных привычек, оказывающих положительное влияние на человека. С помощью него можно улучшить самочувствие, продлить счастливые годы, быть полезным окружающим. Популярность такого стиля жизни в наше время объясняется тем, что люди пытаются уменьшить вредное влияние технического прогресса, плохой экологии, чрезмерной нагрузки на свое здоровье.
Плюсы здорового образа жизни
Исследования ученых доказывают, что долголетие человека во многом зависит от его привычек. Очевидно, что правильный образ жизни увеличивает ее продолжительность. Он является ключом к прекрасному самочувствию в любом возрасте. Специалисты разных областей называют много преимуществ здорового образа жизни:
- Укрепление иммунитета и уменьшение уровня заболеваемости.
- Достижение долгих лет активной, продуктивной жизни.
- Уменьшение предрасположенности к хроническим патологиям.
- Снижение риска развития нервных стрессов, продолжительных депрессий.
- Поддержание красоты, силы тела в любом возрасте.
- Прибавление энергии для участия в жизни семьи и общества.
- Оттягивание времени начала появления возрастных изменений в организме.
Составляющие здорового образа жизни
Привычки, которые помогают поддерживать состояние человека на высоком уровне, должны применяться в комплексе. Составляющие здорового образа жизни затрагивают все сферы деятельности. Их соблюдение помогает укрепить здоровье, увеличить годы пребывания с любимыми людьми. Выясняя, здоровый образ жизни – что такое, отметим, что он включает такие компоненты:
- сбалансированные физические нагрузки;
- правильное питание;
- соблюдение режима сна и отдыха;
- отказ от вредных пристрастий;
- восстановление здоровья;
- поддержание эмоционального состояния;
- выполнение правил личной гигиены.
ЗОЖ – питание
Правильный рацион подразумевает наполнение организма полезными элементами, которые помогают ему развиваться, активно функционировать. В целом здоровый образ жизни и его составляющие предполагают исключительно сбалансированное питание. Не только людям с избыточным весом подойдут рекомендации по правильному рациону:
- Пища должна включать продукты питания растительного и животного происхождения. Такой здоровый образ жизни не предполагает большого употребления сладкого, полуфабрикатов быстрого приготовления, мучных изделий.
- Калорийность меню учитывает разные аспекты жизни: активность физических нагрузок, вес, наличие болезней. В среднем показатель для мужчины – 2200-2600 ккал.
- Дробность питания, которое предполагает три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшими, но чувства голода в течение дня быть не должно.
- Тщательное пережевывание, благодаря которому ощущение сытости наступит раньше, а еда будет лучше перевариваться.
- Потребление достаточного количества воды, норма ее составляет не менее 1,5-2 л в сутки. В этот объем не входят чай, кофе, соки, газированные напитки.
- Приготовление блюд из свежих продуктов, которые нужно покупать в магазинах и на рынках не реже 2-3-х раз в неделю. Только в этом случае можно употреблять свежие овощи, фрукты, мясо.
ЗОЖ – спорт
Тело является главным инструментом человека, поэтому необходимо держать его в хорошей форме. В любом случае польза здорового образа жизни очевидна. Современные мужчины часто страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом, избыточным весом. Все это напрямую связано с недостатком физических нагрузок, неправильным питанием. Занятия спортом, сбалансированный рацион – это основы здорового образа жизни. Для укрепления или восстановления хорошей физической формы специалисты рекомендуют:
- Больше ходить пешком, заменяя прогулками на свежем воздухе поездки на автомобиле.
- Делать утренние упражнения в течение 15-20 мин.
- Заниматься подвижными видами спорта: бегом, плаванием, ездой на велосипеде и так далее.
- Делать разминку во время продолжительного рабочего дня.
- Подбирать нагрузки, соответствующие возрасту, весу, физической выносливости.
ЗОЖ – отдых
Полноценный сон является еще одним пунктом, улучшающим состояние человека. Действительно, здоровый образ жизни неотделим от правильного сочетания периодов активности с отдыхом. Недостаток последнего негативным образом отражается на состоянии организма, обмене веществ. Никакая здоровая жизнь невозможна без полноценного отдыха и сна. Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:
- Спать не менее 8 ч в день и лучше в промежутке между 22 и 6 ч.
- Проводить ночной сон в темноте, полной тишине.
- Выбирать для отдыха ортопедический матрас и подушку.
- Устраивать небольшие перерывы в течение рабочего дня.
ЗОЖ – отказ от вредных привычек
Пагубные пристрастия самым негативным образом влияют на организм. Злоупотребление алкоголем, сигаретами оставляют неприятный отпечаток на состоянии здоровья. Например, начинаются нарушения с репродуктивной функцией. Все принципы здорового образа жизни связаны с полным отказом от вредных злоупотреблений. Помочь в этом могут такие советы:
- Подумать о пагубных последствиях привычек.
- Подсчитать, в какую сумму они обходятся.
- Предложить себе вознаграждение за отказ от вредной привычки.
- Поделиться с близкими людьми своими проблемами, попросить у них помощи и поддержки.
ЗОЖ – личная гигиена
С самого юного возраста человек начинает заботиться о себе, окружающей обстановке. В семье здоровый образ жизни для детей и родителей не может быть без соблюдения основных правил гигиены. К ним относится:
- чистка зубов 2 раза в день;
- регулярные водные процедуры;
- поддержание обуви, одежды в чистоте;
- уборка жилья, мытье посуды.
ЗОЖ профилактика заболеваний
Иммунная система нуждается в постоянном укреплении, чтобы в полной мере справляться с вирусами и микробами. Держать организм в хорошей физической форме помогают профилактические прививки, отказ от пагубных привычек, своевременное обследование у специалистов. Кроме того, есть мероприятия по здоровому образу жизни, которые поддерживают иммунитет:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- принятие солнечных ванн;
- хождение босиком;
- закаливание холодной водой;
- принятие контрастного душа.
ЗОЖ – психическое здоровье
Стресс, постоянное переутомление, депрессии очень плохо сказываются на организме человека. Негатив накапливаясь, приводит к агрессии, упадку сил, раздражительности, проблемам в личной жизни. Человек перестает получать удовольствие от тех вещей и занятий, которые раньше доставляли удовольствие. Соблюдение здорового образа жизни предполагает пересмотр приоритетов, поиск чувства комфорта. Необходимо навести порядок в своей ежедневной реальности. Справиться с этим помогут такие составляющие ЗОЖ:
- позитивное отношение к окружающей действительности;
- здоровое общение с приятными людьми;
- постоянный контроль над негативными эмоциями;
- благоприятное психическое самочувствие.
Как вести здоровый образ жизни?
Знать основные принципы этой системы мало, их обязательно надо придерживаться. О том, как начать здоровый образ жизни, необходимо объяснять с дошкольного возраста. С малых лет родители обучают правилам личной гигиены, сбалансированному питанию. Занятия спортом должны стать регулярными для всей семьи. Профилактические прививки, пропаганда здорового образа жизни и своевременное посещение врача помогут сохранить прекрасное состояние на долгие годы.
Расписание дня для здорового образа жизни
У любого человека существует свой режим труда и отдыха. Однако есть определенные пункты, соблюдение которых поможет создать идеальный вариант распорядка дня. Многие специалисты уверены, что для формирования здорового образа жизни осуществлялось правильно, нужно придерживаться такого графика:
- 6 ч утра – подъем;
- 6-8 ч – гигиенические процедуры, завтрак, физические упражнения;
- 8-12 ч – трудовая деятельность;
- 10 ч – второй завтрак;
- 12-13 ч – обед;
- 13-16 ч – работа или прочая деятельность;
- 16 ч – полдник;
- 16.30-19 ч – отдых, занятия спортом, общение с близкими;
- 19 ч – ужин;
- 19.30-22 ч – досуг;
- 22 ч – сон.
ЗОЖ – полезные советы
Формировать привычки к системе можно в любое время. Однако правила ЗОЖ лучше прививать с детского и подросткового возраста. Семья, средства массовой информации, учебные учреждения должны в этом участвовать. Вот несколько советов, помогающих соблюдать здоровый образ жизни:
- своевременно посещать врача;
- спать не меньше 7-8 ч в сутки;
- пить чистую воду в достаточном объеме;
- подобрать правильный рацион питания;
- соблюдать личную гигиену;
- смотреть на жизнь позитивно.
Книги о здоровом образе жизни
Для того чтобы держать организм в тонусе нужно не только заниматься спортом. Духовное обогащение сложно представить без чтения специальных книг. Они помогают найти нужную информацию, правила здорового образа жизни. Авторы делятся своим опытом, дают рекомендации. В книгах содержатся прямые указания на здоровый образ жизни. К лучшим изданиям можно отнести:
- «Здоровье в голове, а не в аптеке» А. Свияш. О том, как здоровый образ жизни влияет на мышление человека.
- «Энциклопедия закаливания» А. Колгушкин. Посвященная профилактике развития заболеваний.
- «Здоровье здорового человека» Н. Семенова. О взаимодействии с естественными силами природы.
- «Секреты вашей бодрости» В.А. Иванченко. О повышении работоспособности, восстановлении организма.
- «Биоритмы здоровья» В. Шапошникова. Обучающая адаптации к меняющимся условиям жизни.
© Orphus