6 советов, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений

Это рекомендации могут пригодиться абсолютно всем, ведь кто-то учится и вынужден отвечать перед аудиторией, а многим приходится выступать публично по долгу службы.

Совет №1. Подготовка

За несколько дней до выступления стоит отчитать или выучить слова. Это придаст уверенность и поможет привыкнуть к тексту. Постараться поменьше импровизировать. Если же заготовленной речи нет, то, зная тему, нужно придумать и заучить несколько подходящих фраз, чтобы потом не теряться на сцене.

Совет №2. Внешний вид

Одежду надо выбирать в соответствии с мероприятием, которое предстоит посетить. Наряд должен быть комфортным, таким, чтобы чувствовать себя в нем неуверенно и не волноваться за одергивающуюся юбку и натирающие туфли. Одежда не должна беспокоить и занимать мысли. Прическу надо выбирать так же: женщинам рекомендуется собрать волосы, сделать так, чтобы они не мешали.

Совет №3. Успокоительные

Несмотря на надписи на упаковке, любое успокоительное средство обладает медитативным эффектом. После принятия таблетки наступает некая сонливость и апатия, а если с успокоительным переборщить... Лучше обойтись без таблеток, а накануне выпить ромашковый чай или чай с чабрецом, которые обладают такими же свойствами.

Совет №4. За час до выступления

Приехать на место проведения мероприятия лучше заранее. Тогда будет время оставить свои вещи, пообщаться с другими людьми. Чтобы успокоиться, нужно пройти на сцену, походить по ней, привыкнуть к ракурсу и, если будет возможность, отрепетировать речь.

Волнение подступает? Можно съесть что-нибудь или пожевать жевательную резинку – в нашем подсознании процесс поедания пищи ассоциируется с безопасностью, поэтому еда поможет успокоиться.

При сильной дрожи помогают физические упражнения. Можно немного попрыгать, размять руки и сделать вращения головой, которые пригоняют кровь к головному мозгу. Да, это выглядит очень странно, но отлично помогает справиться со стрессом. В крайнем случае можно зайти в туалет или другую каморку и там размяться.

Ну и последний способ справиться со стрессом – подуть на большой палец. Там есть точки, которые отвечают за стресс.

Совет №5. Взгляд со сцены

Во время выступления нужно глядеть в зрительный зал. Ни в коем случае нельзя выбирать среди слушателей одного человека и на протяжении выступления смотреть только на него. Взгляд в пол (только если этого не требует роль) тоже недопустим. Лучшим вариантом будет смотреть на противоположную стену, либо мысленно разделить зрительный зал на четыре сектора и смотреть на каждый участок по очереди.

Совет №6. Поведение на сцене

Выходить (опять же, если это не роль) следует со слегка приподнятой головой, прямой спиной, расправленными плечами и улыбкой. При произнесении речи лучше взять маркер, ручку или что-то еще, что можно вертеть в руках и не сильно отвлекать внимание зрителей.