• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнес
• Материнствоеще ▼
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Хочу ребёнка
• Беременность
• Роды
• Лактация
• Малыши до года
• Ребёнок и уход за ним
• Детское здоровье
• Подростковый возраст

Тазовое предлежание плода - упражнения

Известно, что вид предлежания ребенка полностью сформирован к 34-36-й неделе беременности. Соответственно, если выявлено тазовое предлежание, с 29 недели необходимо приступать к корригирующей гимнастике, которая позволит исправить такое предлежание без вмешательства рук акушера. На сегодня признанными и эффекивными считаются комплексы упражнений, которые были разработаны Грищенко И.И., Диканем И.Ф., Шулешовой А.Е., Брюхиной Е.В. ,Фомичевой В.В. и др. Упражнения можно выполнять либо самостоятельно, либо с тренером в школе психофизической подготовки.

Доказано, что йога поможет малышу принять правильное положение даже на поздних сроках беременности.

Наибольшего эффекта можно добиться, используя перевернутые позы. Можно выполнять стойку ну руках у стены, различные вариации березок, стойку на голове, мостик и полумост. Естественно, если это позволяет вам физическая подготовка, и вы занимались йогой до беременности. Таким образом, можно заставить малыша повернуться в правильное положение.

Отличными упражнениями при тазовом предлежании являются мост и полумост. Они помогают ребенку принять головное положение, если у вас тазовое или поперечное предлежание. Как и сколько выполнять такие упражнения оговаривается с доктором и инструктором и подбирается в зависимости от состояния вашего здоровья и подготовки.

Для неподготовленных будущих мам лучше начать выполнять упражнения с полумостика. Для этого нужно положить под поясницу одеяла или подушки. Находиться в этой позе необходимо около 15 минут по два-три раза в день. Начинайте с трех минут и в течении недели увеличивайте до 15-20. В такой вариации это упражнение под силу любой женщине.

Все статические упражнения, в частности перевернутые позы, нужно выполнять до еды или не раньше 3 часов после приема пищи.

Гимнастика при тазовом предлежании плода

1. Примите позицию, при которой ноги разведены на ширину плеч, руки опущены. На счет раз нужно поднять руки, чтобы они были повернуты ладонями в стороны. Станьте на носочки, одновременно прогибая спину и глубоко вдохните. На два – делаем выдох и становимся в исходное положение. Повторяем 4 раза.

2. Для этого упражнения надо точно знать, в какую сторону обращена спинка ребенка при ягодичном предлежании.

1. Лягте именно на этот бок, если ягодичное предлежание или на противоположный, если поперечное.
2. Далее стараемся согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах. Так лежим, расслабившись около 5 минут.
3. Глубоко вдыхаем.
4. Поворачиваемся через спину на другой бочок.
5. Так отдыхаем 5 минут.
6. Нашли ногу, которая находится сейчас сверху.
7. Выпрямляем ее при тазовом предлежании. Выпрямляем ногу, на которой лежим – при поперечном.
8. Оставляем вторую ногу согнутой.
9. Глубоко вдыхаем.
10. Сгибаем выпрямленную ногу в коленном и тазобедренном суставах.
11. Обхватываем колено руками.
12. Отводим колено в сторону спины при тазовом или в сторону ягодиц при поперечном предлежании.
13. Следим за туловищем. Оно должно быть наклонено вперед. Ваша согнутая нога должна описывать полукруг внутрь и при этом касаться передней стенки живота.
14. Выдыхаем.
15. Расслабляемся.
16. Выпрямляем и опускаем ногу.
17. Снова глубоко вдыхаем.
18. Повторяем упражнение 5-6 раз.

3. Упражнение «Кошка».

1. Станьте на колени.
2. Упритесь коленями в пол. Руки должны находиться под плечами, колени – под бедрами.
3. Делаем вдох.
4. Поднимаем голову, копчик.
5. Прогибаем при этом поясницу (фото 1).
6. Выдыхаем.
7. Одновременно подбираем под себя копчик.
8. Параллельно выгибаем спину и освобождаем ее (фото 2).
9. Вдыхаем.
10. Плавно прогибаемся от основания спины до макушки.
11. Выдыхаем.
12. При этом подтягиваем область пупка к позвоночнику.
13. Расправляем лопатки, удлиняем спину.
14. Повторяем упражнение 10 раз.

4. Гимнастика для беременных лежа на спине.

1. Сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах.
2. Ноги на ширине плеч.
3. Упираемся стопами в пол стопами.
4. Руки вытягиваем вдоль тела.
5. Вдыхаем. Приподнимаем таз, при этом опора на стопы и плечи.
6. Выдыхаем и опускаем таз.
7. Выпрямляем ноги. Напрягаем ноги и ягодицы. Втягиваем живот и промежность. При этом глубоко вдыхаем.
8. Расслабились и выдыхаем.
9. И так 7 раз.

Повторяем комплекс упражнений по 3 – 4 раза в день. Спустя 7 – 10 дней, вы можете ощутить движение плода в животе. Скорее всего, ваш малыш занимает правильное положение, но, чтобы точно удостовериться, лучше сделать УЗИ. Далее больше гуляйте и носите бандаж, чтобы ребенок зафиксировался в таком положении.

И будьте осторожны! Если у вас выявлены предлежание плаценты или угроза прерывания беременности, гестоз, патологии сердца, почек – ни в коем случае не выполняйте упражнения самостоятельно, без одобрения врачей!

Будьте здоровы и берегите себя и малыша!