Что такое медитация – для чего нужна, подходящее время, место и поза для медитации, основные правила
В наших головах плотно засел стереотип о том, что медитация – удел достигших просветления йогов и далеких тибетских монахов. Практичный ум рассудительного обывателя воспринимает это явление скептически, но очень зря. Ощутив на практике, что такое медитация, вы не захотите расставаться с этим эффективным инструментом борьбы с информационным потоком.
Медитация – что это?
В нашей культуре понятием «медитация» поверхностно объединяют всевозможные древневосточные духовные оздоровительные практики из хатха-йоги, ритуалы буддизма и японские техники достижения так называемого «дзена». Похожие методы самопогружения существовали и в молитвенных обрядах западных религий, но из-за упрощения, победы формы над сутью, для многих в наши дни они потеряли свой истинный смысл.
Если выделить основное во всех этих практиках, то под медитацией понимают состояние полного покоя, как внешнего, так и внутреннего, с сохранением осознанности. В такой отрешенности становится возможным наблюдение за мыслями в голове и эмоциями, но как бы со стороны. Объективный взгляд на самого себя помогает навести порядок, избавиться от лишнего и создать гармоничные отношения с внутренним «Я».
Для чего нужна медитация?
Практика регулярных медитаций приводит к качественному улучшению жизни, повышая осознанность, прокачивая эмоциональный интеллект и сводя к минимуму бесполезную суету. Вот некоторые из целей, которых можно достичь, зная, что такое медитация и практикуясь:
- Выработать навык расслабления. Вспомните, как часто после того, что принято считать отдыхом, вы ощущали, как накопившаяся усталость никуда не делась? Даже лежа на чистейшем пляже райского острова можно продолжать грузиться сумбурными мыслями, так и не расслабившись. Польза медитации как раз в том, что практикуя ее, человек очищает разум и останавливает бесконечный поток раздумий, растворяясь и по-настоящему отдыхая в настоящем моменте.
- Ловить «инсайты». Гениальные идеи не приходят сами по себе, они складываются из прожитого опыта и полученной извне информации. Эти компоненты намного легче формируются в готовое решение, если мысли упорядочены и сознание спокойно, что и достигается медитацией.
- Задать себе четкие установки. Если медитируя визуализировать свои цели, то постепенно путь к их достижению становится все более понятным, и установка начинает действовать. Медитация на деньги, например, поможет определить доступные способы их заработка в желаемых объемах.
- Лучше узнать себя. Большинство из нас живет на автопилоте, запрограммированном родителями или общественным мнением. Медитация же дает возможножность услышать собственные желания, которые теряются на фоне чужих установок и навязанных стереотипов.
Медитация для детей
Если взрослые прибегают к медитации, чтобы не захлебнуться в информационном шуме и повседневной суете, то детям она пригодится для других целей. Гиперактивности и рассеянное внимание – распространенная детская проблема, которая сказывается на когнитивных способностях малыша и его навыках в коммуникации. Духовные практики медитации, специально разработанные для детей, помогают сконцентрировать внимание, снижают тревожность и учат самоконтролю. Как следствие, ребенок становится более обучаемым и контактным.
Правила медитации
Вот главные правила для успешного погружения в себя:
- Концентрация внимания. Медитативная йога предлагает сосредотачиваться на дыхании или чтении мантр. Когда мысли, эмоции и состояния перестают притягивать внимание и ресурсы на себя, становится возможным понаблюдать за ними, оценить, действительно ли они необходимы, когда отнимают столько сил.
- Благоприятная обстановка. Такое самосозерцание требует еще и некоторых внешних условий: подходящих времени, места и удобной позы.
Время для медитации
Выбирая, когда лучше медитировать, отдайте предпочтение времени сразу после сна и непосредственно перед ним. Понадобится всего от 15 до 20 мин. на сеанс, желательно ежедневно. Утренняя практика позволит настроиться на предстоящий день, понять свое состояние и спокойно спланировать дела. Во время вечерней медитации можно проанализировать произошедшие события, вспомнить приятные моменты и повторно ими насладиться.
Место для медитации
Те, кто достиг мастерства в этом деле, могут медитировать где угодно, даже на людной площади или на вокзале. Новичкам же советуют устроиться в тихом и спокойном месте, где ничего не будет отвлекать от концентрации на своих мыслях. Не рекомендована медитация в спальне, где есть вероятность по привычке провалиться в сон, но все зависит от комфорта. Особое удовольствие доставляет практика на свежем воздухе – на природе или даже на балконе. Звуки природы создают оптимальный фон, при котором достигается нужная внутренняя сосредоточенность.
Поза для медитации
В нашем представлении, медитирующий человек обязательно должен сидеть в позе лотоса, но на деле, это вовсе не так. Нужно принять такое положение, при котором дыхание максимально свободно – выпрямить спину, держа ее перпендикулярно плоскости опоры. Важно при этом не опираться на стену или спинку стула, хоть поначалу такая поза будет непривычной и вызывать дискомфорт. Держа спину в тонусе, вы, во-первых, вырабатываете правильную осанку, а во-вторых – сможете делать глубокие вдохи и выдохи, и не поддадитесь соблазну уснуть во время медитации.
Техники медитации
Поскольку медитацией называют целый ряд практик из различных культур, ее техник существует огромное множество. Способов расслабиться и сконцентрироваться на своих мыслях много, одни только буддисты разработали их около сорока. Любые психические упражнения, как и физические, требуют предварительной подготовки, своеобразной разминки, если хотите. Какую бы из техник не выбрали, перед началом настройтесь на предстоящую практику, определите ее задачи на данный момент, и только потом приступайте. Вот самые популярные варианты для начинающих:
- исцеляющие медитации осознанного дыхания;
- чтение мантр;
- визуализация желаний;
- практика «Ом»;
- динамическая медитация.
Осознанное дыхание
Находясь в вечной спешке, мы не замечаем, насколько рассеяно внимание. Мысли бегут вперед, охватывая все, что уже сделано, что предстоит сделать, параллельно разбегаясь по предметам и явлениям, окружающим нас в данный момент. Собрать их воедино и перестать распылять свою энергию поможет медитация на расслабление в виде концентрации на дыхании.
Техника состоит в том, чтобы полностью сконцентрировать внимание на собственном дыхании: примите нужную позу и, делая глубокие вдохи и медленные выдохи, направьте свое сознание на сам процесс циркуляции воздуха в легких. Усилению концентрации хорошо помогает счет дыхательных циклов. Итог практики – особое психическое состояние отключения сознания от всех процессов, кроме дыхания. Завершив медитацию, вы почувствуете, как в расслабленную и опустошенную голову неторопливо начнут возвращаться мысли, но уже без былой суматохи и путанницы.
Медитация – мантры
Кроме дыхания, точкой концентрации сознания могут служить мантры. Они дают четкие установки для саморазвития, и особо пылкие их поклонники не понимают, что такое пустая медитация без мантр и какой тогда в ней смысл. Это слова либо фразы с позитивным значением, обладающие высокими вибрациями. Произнося их вслух или про себя во время медитации, вы как бы настраиваетесь на эти вибрации и после практики сохраняете такой настрой на некоторое время.
Мантры для медитации могут быть короткими, вроде «я счастлив», «вокруг меня любовь», либо более длинными, например: «С каждым днем моя жизнь становится все более наполненной и счастливой». Полноценные программирующие фразы еще называют аффирмациями. Выбрав подходящую, постарайтесь прочувствовать ее смысл каждой клеточкой своего тела, тогда практика будет успешной.
Медитация – визуализация
Человеческие желания – это движущая сила как личностного развития, так и общественного прогресса. Они одолевают нас постоянно, и количество их не уменьшается. Проблема в том, что большинство из них абстрактны, и, если вдуматься, вряд ли мы действительно знаем, чего хотим. Медитативное упражнение визуализации поможет оформить желание в четкое видение и не упустить шанса его исполнить, который непременно представится.
Допустим, вы мечтаете о собственном жилье. Расплывчатость этого желания преодолеет визуализация дома: как можно подробнее представьте его во время медитации, ощутите себя в нем, продумайте мельчайшие детали и поддайтесь тем эмоциям, которые возникли бы, будь он вашим. Возможно, представив изначально желаемую огромную усадьбу, удастся понять, что чувствовали бы себя в ней некомфортно. Скорректировав мечту, после практики начнется путь к тому, что действительно подходит.
Медитация – Ом
В йоге любая медитация на расслабление и успокоение начинается со звука «Ом». Это священная мантра в индуизме, которая считается началом начал, потому что из ее вибрации произошла вся Вселенная. Произнося «Ом», концентрируясь на этом звучании и растворяясь в нем, мы соединяемся с самим мирозданием, открываем каналы энергии и очищаем ауру. Такого эффекта и должна достигать медитация, йога же, как древнейшая практика укрепления духа и тела, невозможна без этой мантры. Считается, что она усиливает действие других аффирмаций, потому эту технику стоит взять в оборот.
Динамическая медитация
Не все техники медитации практикуются в состоянии покоя, существует тактика расслабления в ответ на искусственно созданное предельное напряжение. Чтобы понять этот принцип, разберемся, что такое динамическая медитация. Разработанный Ошо метод, предназначен для избавления от навязанных стереотипов и установок, освобождения своего настоящего «Я» и достижение покоя в конце. Он состоит из пяти этапов по 10-15 мин:
- Дыхательный. Первые 10 мин. нужно посвятить быстрому и усиленному дыханию с концентрацией на мощном выдохе. В процессе будет ощущаться нарастание энергии, которой пока не нужно давать выхода.
- Этап катарсиса. Вот сейчас можно! Дайте энергии волю, выплесните ее всю, делайте все, чего желает тело, не сковывая его и не думая, как это выглядит. Максимально выкладывайтесь.
- Мантра «Ху». Поднимите руки вверх и прыгайте на месте, повторяя «Ху!». Соприкасаясь с полом, почувствуйте отдачу внизу живота и тазу, доведите себя до истощения.
- Стоп. На 15 мин. замрите в текущем положении, дайте энергии свободно течь сквозь, наблюдайте за ее движением и собой в моменте.
- Время танца. Медитация Ошо заканчивается танцем благодарности и празднования жизни. Танцуйте, как чувствуете, скорее всего движения будут расслабленными, ведь все напряжение уже вышло, осталось только ваше «Я».
Как начать медитировать?
Медитация для начинающих в домашних условиях – это совсем не сложно. Для того чтобы начать медитировать:
- Определите для себя, что такое медитация и для чего она конкретно нужна – это первый шаг к осознанности.
- Поставьте перед собой цель, выберите технику, которая ей соответствует, и пришлась по душе.
- Создайте все необходимые условия для концентрации и расслабления.
- Практикуйтесь регулярно, и результаты не заставят себя ждать.
© Orphus