Пищевая зависимость – что это такое, основные симптомы, причины и профилактика
Питание играет важную роль в жизни большинства людей. Хотя каждый понимает, что Сократ был прав, говоря, что мы «едим, чтобы жить…». Пищевая зависимость в той или иной степени есть у большинства людей, но это не болезнь, а лишь любовь к вкусностям. Диагноз же ставят тогда, когда все перерастает в одержимость. Лечить проблему так же трудно, как и алкоголизм.
Что такое пищевая зависимость?
Этим термином называют компульсивное переедание. Пищевая зависимость – это неконтролируемое одержимое стремление поесть, через которое человек получает свою порцию удовольствия, позволяющую поднять настроение и забыть печали. Подобное нарушение психического состояния очень распространено у полных людей, причем часто появляется оно не до, а после набора лишнего веса.
Симптомы пищевой зависимости
Признаками нарушения служат:
- Постоянные мысли о еде.
- Переедание из-за неспособности контролировать количество съеденного.
- Резко возникающее желание что-то съесть. Из-за этого часто развивается пищевая зависимость у подростков.
- Привычка «награждать» себя чем-то вкусным после выполненной работы.
- Неприятные физические ощущения при отсутствии желаемого продукта, снижение настроения и появление раздражительности – и все из-за зависимости от еды.
- Чувство вины после утоления голода.
Пищевая зависимость, аддикция ее также называют, влечет за собой появление комплексов и проблем со здоровьем. Неудовлетворенность собой, чувство собственной ничтожности и беспомощности, постоянные колебания веса, а затем «заедание» всего этого снова и снова – вот реальность человека с подобным психическим расстройством.
Причины пищевой зависимости
Психологи утверждают, что проблема тянется из детства или подросткового возраста. Критика окружающих, недовольство собой и мысль, что любовь можно получить, лишь соответствуя общепринятым стандартам, влечет за собой сначала диеты, потом неизменные срывы, а как результат – возникает пищевая аддикция (зависимость). Порой в появлении проблемы могут быть виноваты родители, которые заставляют своих детей поглощать огромные тарелки с едой на завтрак, обед и ужин.
Еще одна причина пищевой зависимости – отсутствие смысла жизни. Человек в буквальном смысле стремится заполнить внутреннюю пустоту. Психология пищевой зависимости – это стремление получить удовольствие и забыть на время о стрессе или кризисной ситуации. Поднять настроение и отвлечься от рутины еда помогает лишь на время.
Виды пищевой зависимости
Специалисты выделяют 4 типа гиперфагии (увеличения аппетита):
- невыносимый голод и получение огромного удовлетворения после его утоления;
- постоянное желание что-нибудь пожевать;
- неконтролируемый аппетит, появляющийся уже во время еды;
- ночное обжорство, сопровождаемое дневным голоданием (подобная аддикция распространена в США);
- самой опасной формой является булимия.
Как избавиться от пищевой зависимости?
Первый шаг к победе – осознание проблемы. Если заподозрили у себя аддикцию, необходимо обратиться к специалисту. Лечение пищевой зависимости проводят психотерапевты и диетологи. Применяют:
- разные виды психотерапии (в особенности поведенческую);
- психологические сеансы с целью найти новый источник удовольствия;
- гипноз;
- корректируют питание (так, чтобы в рационе преобладали углеводы);
- работают с самооценкой, ведь изменение мышления является ключевым фактором излечения.
Пищевая зависимость – самостоятельное лечение
Для начала задайте себе вопрос о собственных желаниях и потребностях. Важно научиться отслеживать, какое состояние хочется «заесть». Не менее важно определить, имеет ли место какой-либо сбой в организме. Возможно, психологическая пищевая зависимость возникла в результате гормонального сбоя. Независимо от причины самостоятельно устранить проблему получается не всегда. В целях самолечения специалисты советуют прибегнуть к следующим мерам:
- Отделяйте реальный голод от надуманного. Для этого спросите себя, готовы ли вы съесть что-нибудь невкусное? Если нет, то это не голод.
- Специалисты советуют завести дневник, в котором будете тщательно записывать свой дневной рацион и честно признаваться в срывах, если они будут. Пищевая зависимость притупляет силу воли и мешает быть честным с самим собой.
- Тренируйте осознанность, стараясь есть медленно и небольшими порциями. Акцентируйте внимание на вкусовых ощущениях.
Профилактика пищевой зависимости
Важно не возводить еду в культ и порой ограничивать себя в любимых блюдах. Если считаете, что пора изменить рацион или сесть на диету, начинайте уже сегодня. Не привыкайте «награждать» себя за какие-то достижения вкусностями и следите за тем, чтобы есть немного и вдумчиво. Пищевая зависимость от еды формируется из-за недовольства собой, поэтому находите время ухаживать за телом и душой, самосовершенствуйтесь и помните – вы едите, чтобы жить, а не наоборот.
© Orphus