Свидание с собой и другие практики заботы о себе. Почему это так важно?
Забота о себе — необходимая составляющая счастливой и полноценной жизни. Так считает врач-психотерапевт Шаинна Али, автор книги «Безусловная любовь к себе». Но что значит заботиться о себе по-настоящему? Как найти на это время в потоке повседневных дел? Публикуем отрывок из книги, который поможет ответить на эти вопросы. В нем же — практические упражнения, чтобы составить план заботы о себе и начать воплощать его в жизни.
Что такое забота
Забота о себе — целостный, всеобъемлющий процесс, необходимый для нашего присутствия в моменте, вовлеченности в происходящее, благополучия и любви к себе. Забота о себе — не обособленный навык, а широкий спектр задач, адаптированных под наши разнообразные и уникальные потребности. Конечно, существуют общие тенденции (физическая, творческая, духовная, природная, социальная, персональная: например, полноценный сон, практика осознанности, хобби и медитация), но в целом забота о себе субъективна и ее проявления индивидуальны.
Заботиться о себе гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд. Важно постоянно оценивать свое самочувствие и оперативно принимать меры для его улучшения в случае необходимости. Пренебрежение личными потребностями может привести к ухудшению самочувствия и ослаблению любви к себе, что, безусловно, даст негативный эффект. Например, вы можете стать тревожнее, больше отвлекаться на мелочи, чаще злиться и сильнее уставать. У вас может ухудшиться сон, понизиться самооценка, возникнуть неудовлетворенность отношениями с окружающими и ослабнуть эмпатия. Длительный стресс и отсутствие заботы о себе чреваты более серьезными последствиями, такими как депрессия и кардиологические заболевания.
Итак, забота о себе представляет собой непрерывный процесс проактивного анализа, удовлетворения своих потребностей и достижения благополучия. Это обязательная профилактическая мера для того, чтобы не столкнуться с серьезными проблемами. Постоянная забота о себе помогает нам своевременно выявлять свои нужды, укреплять стрессоустойчивость и любовь к себе.
Забота о себе — задача не из простых. Иногда ее игнорируют или не ставят на первое место, думая сначала о родных и близких. Согласитесь, когда вам не хватает сил и времени на всех, вы, скорее всего, откажетесь от собственных потребностей ради тех, кто вам дорог, а это чревато опасными последствиями. И если вы действительно о ком-то заботитесь, полезно продемонстрировать им важность заботы о себе, чтобы подать хороший пример и удержать от пренебрежения своими интересами.
Например, если кто-то из ваших близких застрял на дороге, потому что в машине закончился бензин, разве вы перельете ему оставшееся топливо из своего бензобака? Скорее всего, вы приложите все силы, чтобы помочь ему другим путем. На первый взгляд может показаться, что отдать ему свое топливо — значит проявить доброту и альтруизм, но на самом деле это лишь создаст новые проблемы. Гораздо эффективнее заполнять до краев свой бак, чтобы при необходимости помочь другому.
Наполните свою чашу
Как вы наполняете чашу заботы о себе? Приведите три примера.
- _______________________________________________________________________
- _______________________________________________________________________
- _______________________________________________________________________
Проанализируйте, почему вы выбрали именно такие методы.
- _______________________________________________________________________
- _______________________________________________________________________
- _______________________________________________________________________
Что вы чувствуете, когда у вас это получается?
Замечаете ли вы разницу в самочувствии, когда вам не хватает времени или сил сделать это?
Ваше благополучие
Если вы хотите разнообразить заботу о себе, проанализируйте, что означает для вас благополучие в целом. Благополучие — это многогранная концепция, включающая поддержание здоровья, но все же это понятие субъективно, и каждый определяет его по-своему, как и заботу о себе.
Как вы определяете благополучие?
Включено ли в ваше определение физическое самочувствие? Как правило, люди трактуют его именно так, хотя в реальности понятие благополучия гораздо шире. Например, если вы напрямую связываете свое самочувствие с физическим состоянием, стоит подумать о своих мыслях и ощущениях, которые сильно влияют на здоровье. Чувствуете ли вы себя лучше, общаясь с родными и близкими? Чувствуете ли вы себя здоровым, когда внимательнее относитесь к своему питанию? А может, вы чувствуете себя счастливым, отдаваясь духовному служению?
Аспекты благополучия
Важны ли для вашего благополучия перечисленные ниже аспекты? Отметьте те, которые совпадают с вашим определением.
Запишите все аспекты вашего благополучия. Используйте список из предыдущего упражнения, но делайте акцент на своих уникальных предпочтениях. Добавьте собственные категории, которые включены в ваше определение благополучия.
Затем разделите свои составляющие на 5–8 категорий. Четкое понимание того, что определяет ваше благополучие, поможет вам его поддерживать.
Мое благополучие сегодня
Подумайте о своем благополучии на текущей неделе. В идеале оно должно гармонировать со временем и силами, затраченными вами за неделю на каждый из его аспектов. Однако (если вы не понимаете, что лежит в основе вашего благополучия) вполне возможно, что львиную долю времени и сил вы тратите на деятельность, никак не связанную с важными для вас категориями.
«Отсканируйте» свое благополучие. С помощью значимых для вас аспектов составьте круговую диаграмму, отображающую, как вы обычно проводите неделю. Используйте этот «скан», отвечая на приведенные далее вопросы.
Тратите ли вы время на то, что не сказывается позитивно на вашем самочувствии?
Если да, приемлемо ли это для вас?
Довольны ли вы тем, как распределяете свои силы?
Какие аспекты вы хотели бы развить?
Как вы можете это сделать?
Есть ли аспекты, которые вы хотели бы минимизировать?
Мое благополучие в будущем
Основываясь на размышлениях о своем благополучии в настоящем, подумайте, какой бы вы хотели видеть эту круговую диаграмму в будущем.
Какие эмоции вы испытываете, думая о своем благополучии в будущем?
Остались ли ваши аспекты прежними или вам пришлось удалить одни и/или добавить другие?
Вы верите, что можете достичь оптимального для вас самочувствия? Почему да или почему нет?
Какие препятствия существуют на пути к идеалу?
Обеспечение баланса
Как вам скорректировать свои действия, чтобы перейти от «скана» благополучия в настоящем к оптимальной диаграмме? Например, вы заметили, что нужно уделять больше времени себе. Это означает, что в вашей жизни преобладает социальный аспект и для улучшения самочувствия требуется его минимизировать.
Узнав, как в вашем случае выглядит оптимальное для благополучия соотношение всех аспектов и что вам нужно изменить для достижения баланса, подумайте над заполнением каждого сегмента круговой диаграммы. При этом необязательно часами заниматься медитацией или отправляться на райский остров. Конечно, можно рассмотреть и такие варианты, но сначала определите задачи, легко встраиваемые в повседневную жизнь. Смелые амбициозные планы приветствуются, но даже незначительные усилия в правильном направлении будут полезны. Опишите возможные варианты.
План достижения благополучия
Теперь, когда вы знакомы с разными способами корректировки своих аспектов благополучия, пришло время подумать, как их добавить в повседневную жизнь.
Проявляя любовь к себе, для достижения благополучия мне следует делать...
Ежедневно: _______________________________________________________________
Дважды в неделю: _________________________________________________________
Еженедельно: _____________________________________________________________
Дважды в месяц: ___________________________________________________________
Ежемесячно: ______________________________________________________________
Не реже одного раза в квартал: ______________________________________________
Не реже одного раза в год: __________________________________________________
Свидание с собой
Беспокойство о своем благополучии дает основу для заботы о себе и подтверждает, что вы признаёте собственную ценность. Чтобы поддерживать высокую самооценку и быть счастливым, относи́тесь к себе так же, как вы отно́ситесь к самым важным и дорогим людям в вашей жизни. Вы же не стали бы раздумывать, стоит ли тратить время и силы на то, чтобы выразить любовь и признательность партнеру? Точно так же относитесь и к себе.
Подумайте о своем благополучии и о том, как вы получаете любовь. Запланируйте свидание с собой. Подумайте, что вам для него понадобится, где оно пройдет и когда.
Отрывок из книги «Безусловная любовь к себе»
© Orphus