Диета для похудения для кормящей мамы
С рождением малыша женщине приходиться полностью перестраивать свою жизнь, тратя основную часть времени на заботу о ребенке. Не стоит слишком переживать из-за потери былой формы, ведь основная задача молодой мамы заключается в кормлении грудью. Подходить к вопросу похудения при лактации нужно грамотно, чтобы не навредить ни крохе, ни себе.
Похудение при грудном вскармливании
Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами - восстановиться. Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки. Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.
Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:
- фенхель;
- крапива;
- люцерна;
- пажитник.
Очень хороший совет для похудения в период лактации - не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу. Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так. На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.
Диета для похудения для кормящей мамы
Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:
- начинайте день со стакана чистой воды или чая с молоком;
- пейте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Не забывайте о негазированной минеральной воде;
- питайтесь не три раза в день, а 5 или 6. Порции должны быть до 250 грамм;
- жирные продукты старайтесь употреблять как можно реже. Молоко, кефир, сыр, творог покупайте с низким уровнем жирности;
- похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день;
- предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
- не отказывайтесь от круп. Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
- сладости стоит заменить небольшим количеством сухофруктов и орехов;
- не забывайте о травах. Они помогут разнообразить меню и содержат в себе массу полезных веществ;
- диета для похудения при лактации должна основываться только на тех продуктах, которые не вызывают аллергию у малыша.
Примерное меню для кормящей мамы для похудения:
- Завтрак (150-200 г творога 1-3% с йогуртом, тост из зельнозернового хлеба, чай с сухофруктами).
- Перекус (фруктовый салат, чай).
- Обед (рыбный суп, овощной салат, свежевыжатый морковный сок, вареное яйцо, чай).
- Полдник (бутерброд из хлеба с отрубями, огурцами, салатом и сыром).
- Ужин (овощная запеканка, сок, фрукт).
Похудение во время лактации не должно отразиться на количестве и качестве грудного молока, поэтому при снижении потребляемых калорий уделите внимание подкормке организма с помощью препаратов кальция и витаминных комплексов. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.
© Orphus