Спорт после родов

Большинство женщин за период беременности набирают от 5 до 20 кг лишнего веса. Конечно, каждой хотелось бы как можно быстрее прийти в форму. Спорт после родов разрешен женщинам, родоразрешение у которых прошло без осложнений. В иных случаях врачи рекомендуют некоторое время воздерживаться от тяжелых нагрузок.

Спорт после родов: когда начинать?

Восстановительный период после вынашивания и рождения ребенка у всех проходит по-разному. Вы сами почувствуете, способны ли на дополнительные нагрузки помимо гуляния с ребенком и домашних дел. Если ваш организм еще не окреп, к тому же вы не готовы морально к физическим нагрузкам, занятия спортом после родов могут еще больше травмировать организм. В некоторых случаях это приводит к усугублению послеродовой депрессии.

Вы можете самостоятельно оценить ваши возможности, проведя небольшой тест. Лягте на пол, согните ноги в коленях и попробуйте поднимать корпус тела так, как будто качаете пресс. Не стоит выполнять упражнение полностью – когда вы немного приподниметесь, проведите рукой по животу: если между мышцами пресса остается расстояние меньше 3 см, можете приступать к занятиям. В противном случае, физически нагрузки вам пока противопоказаны.

Каким спортом можно заниматься после родов?

Специалисты разрешают в первые дни после родов заниматься утренней гимнастикой. На более сложные упражнения можно переходить только с разрешения гинеколога и в том случае, если вы сами чувствуете, что можете без особого напряжения заниматься спортом.

Важно понять не только, когда можно начать занятия спортом после родов, но и как правильно это делать. Необходимо выполнять гимнастику регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Первое время будет достаточно 5-10 упражнений, после 1-2 недель, когда вы почувствуете, что организм окреп. Начните с легких упражнений: приседания, наклоны, ходьба на месте. занятия спортом после родов Спустя 4-5 месяцев можно переходить на бег, йогу, пилатес, а затем и приступить к занятиям аэробикой.

Несколько рекомендаций

В период лактации для занятий спортом необходимо приобрести поддерживающий бюстгальтер, с помощью которого можно предотвратить растяжение кожи и появление стрий. При выполнении упражнений будьте осторожны, не делайте резких и слишком тяжелых движений. Особое внимание следует уделить мышцам пресса, так как именно эта часть тела нуждается в укреплении. И помните, что результата можно достичь только при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания.

Статьи по теме:

Гимнастика после родов для похудения

Считается, что для восстановления фигуры упражнения можно делать уже в первые часы после родов – даже не вставая с постели или с ребенком на руках. Главное не переусердствовать с нагрузками и спросить мнения своего врача.

Эпизиотомия - последствия

Эпизиотомия, которую врачи часто делают без веских на то оснований, далеко не так безобидна для здоровья и самочувствия роженицы. Иногда полное заживление раны затягивается на длительный срок, а воспаление и расхождение шва достаточно частое осложнение этой манипуляции.

Послеродовые трусы

Одна из насущных проблем в послеродовой период – удобное и гигиеничное нижнее белье. Времена, когда роженицы ходили, зажимая между ног пеленку, уже в прошлом. Теперь в их распоряжении комфортные и красивые послеродовые трусики: и одноразовые, и более «серьезные» с корректирующим эффектом.

Послеродовая депрессия - лечение

Послеродовую депрессию часто путают с усталостью и ощущением «дня сурка» у новоиспеченной матери, в то время как это – всего лишь немногие проявления психологического состояния, которое является заболеванием и требует самого настоящего лечения.