Асаны для похудения

асаны для похудения

В наши дни помимо обычных фитнес-программ популярны и различные практики, пришедшие к нам из других стран. Например, обретают популярность асаны йоги для похудения. Такой эффект эти занятия действительно дают, однако правильная йога – это образ жизни, а не только упражнения. Если использовать йогу комплексно, эффект будет лучше.

С чем сочетать асаны для похудения?

Для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать занятия йогой с питанием, которое практикуют йоги. Это – вегетарианская диета, при которой запрещены мясо, птица и рыба, а основной упор в питании делается на овощи, фрукты, крупы и ограниченно употребляются молочные продукты.

Питаясь 4-5 раз в день небольшими порциями вегетарианской пищей, избегая сладкого, мучного и жирного, вы обнаружите, что асаны для похудения живота, бедер и других проблемных зон дают более яркий эффект.

Комплекс асан для похудения

Мы рассмотрим необычный подход – дыхательные техники йоги. Они подобны популярным западным техникам дыхания (например, оксисайз), и дают хороший эффект, в плане сокращения объемов тела:

  1. Капалабхати. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Резко выдохните и максимально втяните живот, воображая, что ваш пупок касается позвоночника. Вдохните, подышите в быстром темпе, сохраняя общую расслабленность и неподвижность. Для начала выполните 3 подхода по 20 дыхательных циклов, затем увеличьте это число до 60-70.
  2. Агнисара-дхаути. После первого упражнения встаньте ровно, напрягите, подтяните мышцу ягодиц и промежности. Выполните полуприсед, упритесь руками в бедра, выдохните максимально глубоко, представляя, что живот касается позвоночника. Задержите дыхание, выполните животом движения назад и вперед. Расслабьтесь и медленно наберите воздух, раздувая живот. Повторите 3-5 раз.

Существуют и другие комплексы йоги для похудения, и один из них вы можете увидеть в видеоролике к этой статье.

 
Статьи по теме:
Занятия йогой в домашних условиях
В этой статье вы узнаете о пользе занятиях йогой, особенности таких занятий в домашних условиях и сможете ознакомиться с комплексом хатха-йоги для начинающих.
Агни-йога о психической энергии и о противоречии самому себе
Агни-Йога – уникальное учение, которое вобрало в себя частички разных религий и йог. Оно направлено на развитие человека, и особенно на его внутреннюю энергию. Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Йога для похудения – какая йога лучше для похудения?
Йога для похудения – популярное направление среди людей, которые хотят скинуть вес, не перегружаясь в спортзале. Есть разные виды и большое количество упражнений, и их можно освоить в домашних условиях. Обязательно учитывайте существующие правила.
Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?
Новым направлением является йога-челлендж, который считается вызовом для любителей спорта и растяжки. У нее есть свои преимущества и недостатки, а еще ряд правил для участия. Известны многочисленные позы для подобных соревнований.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник