Пранаяма для начинающих

пранаяма для начинающих

Техника пранаямы представляет собой такое важное направление практики йоги, как дыхательные упражнения. Их нужно осваивать параллельно с асанами, иначе знания о йоге будут половинчатыми, недостаточными. Дыхательные упражнения пранаямы имеют множество разновидностей, и мы разберем некоторые из них, чтобы вы могли конкретнее представлять суть таких практик.

Пранаяма: упражнения на ходу

Пранаяма для начинающих может начинаться с простейших упражнений, на выполнение которых даже не нужно выделять много времени. Например, практикуя занятия пранаямой во время прогулок:

  1. Дышите как обычно через нос. Вдыхайте и считайте ровно четыре шага правой ногой.
  2. После этого начинайте выдох и выполняйте его за время четырех шагов левой ногой.

Просто? Невероятно просто! А ведь такое дыхание пранаяма помогает не только обогатить клетки кислородом, но и расслабить нервную систему, отвлечься от пустых мыслей. Выполнять эту практику рекомендуется в течение 15 минут.

Пранаяма для начинающих: уджайя

Эта практика требует статичности, и на ходу использовать ее уже не получится. Однако она также невероятно проста:

  1. Сядьте ровно, удобно, в позу лотоса или поджав под себя ноги, обязательно с прямой спиной.
  2. Расслабьте всё тело, мышцу за мышцей, постепенно. Сузьте голосовую щель таким образом, чтобы воздух, проходящий через нее, давай легкое шипение (именно легкое, едва уловимое).
  3. Сделайте вдох – медленный и плавный, на восемь счетов (один счет равен примерно секунде).
  4. Выполните медленный выдох – на 16 счетов.

Это нужно выполнять в течение примерно 15 минут. Как и любая другая практика йоги, она должна выполняться исключительно в расслабленном, спокойном состоянии, и все ее выполнение должно сопровождаться комфортом. Поэтому, если поначалу вам трудно задерживать дыхание, нужно делать небольшие послабления.

Именно уджайя пранаяма дает прекрасное расслабление и особенно рекомендуется к выполнению сразу же после практики асан. Она прекрасно снимает стресс, и если вы видите, что зацикливаетесь на какой-либо проблеме, расслабьтесь и выполните эту пранаяму – она поможет вам найти оптимальный выход из ситуации.

Нади шодхана пранаяма

Существует мнение, что именно такая практика позволяет выправить своеобразные перекосы, которые возникают в физическом и тонком телах человека. Это – переход к медитативным практикам, которые необходимы в йоге. К тому же, регулярная практика нади шодханы пранаямы позволяет укрепить иммунитет и снять стресс.

пранаяма упражнения
  1. Сядьте в позу лотоса.
  2. На правой руке (если вы - правша) согните средний и указательный пальцы, прижав их к ладони.
  3. Подушечкой большого пальца мягко перекройте правую ноздрю максимально близко к переносице.
  4. Выполните медленный вдох через левую ноздрю.
  5. Отпустите правую ноздрю и закройте левую.
  6. Выполните медленный выдох.
  7. Продолжайте аналогично еще несколько раз.
  8. Выполняется эта пранаяма в течение 15 минут. Следите за тем, чтобы правая рука была расслаблена.

Как видите, нет ничего сложного в практике с таинственным названием пранаяма. Чем чаще вы будете ее практиковать, тем проще и легче она будет вам даваться, и тем более очевидные результаты принесет.

Отдельно стоит сказать о времени выполнения. Нет смысла в том, чтобы выполнять такие практики менее 15 минут – тело просто не успеет осознать происходящее и эффекта вы не получите – или получите, но не такой яркий. На продвинутом уровне вы сможете дышать так хоть целый час подряд. Пранаяма нади шодхана для начинающих хорошо освещена в предлагаемом видео – оно также ответит на некоторые ваши вопросы.

 
Статьи по теме:
Кундалини йога для начинающих
Кундалини йога нацелена более на совершенствование своих внутренних сил, мыслей, жизненной силы, нежели на физическом превосходстве. Из статьи вы узнаете о возможных противопоказаниях, о пользе такой йоги и увидите полезный видеоурок.
Кундалини йога: упражнения
Упражнения кундалини йоги разнообразны и некоторые могут показаться достаточно сложными для новичков. Однако они помогут в решении многих ваших проблем, в том числе со здоровьем, как физическим, так и психическим. Рассмотрим подробнее.
Как сесть в позу лотоса?
Если вы всерьез решили заняться йогой, то вы наверняка знаете, что ни одна медитация не обходится без позы лотоса. У новичков она вызывает не только благоговение, но и опасения. Мы решили выяснить, как сесть в позу лотоса, чтобы ощутить комфорт и не навредить своим мышцам.
Пранаяма: упражнения
Пранаяма и дыхательные практики – неотъемлемая часть йоги. Практиковать ее без дыхательных упражнений все равно, что читать книгу, перелистывая несколько страниц одновременно. Какие упражнения Пранаямы существуют, и как их выполнять, узнаете далее.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice