5 продуктов, богатых магнием, которые помогут уснуть

Одна из причин, по которой вам трудно заснуть вечером, может быть неправильное питание перед сном. Чрезмерно калорийная пища может утяжелять нас и вызывать множество проблем с пищеварением, которые мешают хорошему сну. Однако это не означает, что ложиться спать голодным - это хорошо. Это также может негативно сказаться на вашем сне. Поэтому важно найти золотую середину.

Для большинства людей небольшие перекусы перед сном идеальны для предотвращения чрезмерного выброса кортизола. Когда наш организм потребляет все источники энергии, начинается ускоренное высвобождение этого гормона стресса, что может вызвать множество проблем со сном. Но особенно рекомендуется перед сном побаловать себя продуктами, которые богаты магнием.

1. Миндаль.

Известно, что чрезмерно жирная пища может негативно сказаться на нашем сне, но это верно для блюд, содержащих нездоровые, сильно переработанные жиры. Если вы выберете полезные источники здоровых жиров, эффект будет совершенно противоположным. Миндаль - очень хороший выбор для перекуса перед сном, отчасти из-за того, что он содержит много магния - минерала, который чрезвычайно важен для нашей нервной и мышечной системы. Таким образом, магний может помочь успокоить и расслабить мышцы и, следовательно, облегчить вам засыпание. Значительное количество магния также содержится в некоторых других типах орехов. Например, бразильские орехи также являются хорошим источником.

2. Тыквенные семечки.

Как и в случае с миндалем и бразильскими орехами, так и в семенах тыквы: хотя они содержат много жира, они являются отличной вечерней закуской, которая способствует лучшему сну. Одна порция тыквенных семечек содержит около 168 микрограммов магния. Если вы обычно едите чипсы и аналогичные соленые закуски перед телевизором, тыквенные семечки определенно будут лучшим заменителем.

3. Бананы.

Часто можно услышать, что фрукты перед сном не самый лучший вариант. Имеет ли смысл следовать этому совету или нет, зависит в основном от чувствительности вашего желудка. Но даже если вечернее употребление других фруктов вызывает у вас проблемы, бананы не имеют подобного эффекта. Как правило, вы легко можете позволить себе их перед сном. Более того: бананы - отличный выбор для вечернего перекуса, так как помимо магния они также содержат много калия, который оказывает успокаивающее действие.

4. Темный шоколад.

Значительное количество магния также содержится в какао. Это одна из причин, почему шоколад не обязательно является вредным для здоровья, а может быть даже полезным. Конечно, это относится только к темному шоколаду, который содержит мало или совсем не содержит сахара и содержит максимально высокое количество какао.

5. Нут.

Очень хорошим источником магния также является нут, которым вы можете побаловать себя в различных формах перед сном. Один из вариантов - хумус, в который можно обмакивать нарезанные овощи. Также можно приправить приготовленный нут по вкусу и запечь его в духовке. Таким образом вы получите вкусную, полезную и приятно хрустящую закуску, богатую магнием и другими полезными веществами. Другой вариант - тарелка овощного рагу с добавлением нута.