Фаза быстрого сна
Наш ночной сон состоит из 4-5 циклов, каждый цикл разделен на фазы медленного и быстрого сна. Во время фаз медленного сна мышцы расслабляются, мозговая активность снижается, а вот фаза быстрого сна, которая занимает около 20% от общего пребывания во сне, самая насыщенная. В этой фазе происходят быстрые движения глазных яблок (поэтому ее еще называют БДГ-фазой) и самые красочные сновидения. Быстрый сон по времени занимает в первый цикл около 10 минут, а затем с каждым циклом увеличивается до 20 минут. И за это время человек может увидеть ситуационную картинку, которая равносильна нескольким дням, т.е. в фазе быстрого сна можно за несколько минут увидеть как вы провели на работе много дней и т.д. Может быть, поэтому так быстро движутся глаза в эту фазу, но парадокс в том, что глаза во сне движутся и у слепых с рождения людей.
Состояние быстрого сна
Быстрый сон самый необходимый для восстановления сил организма. В этой фазе задействован лишь мозг, а почти каждая мышца тела расслаблена и отдыхает. Кроме восстановления сил быстрая фаза сна позволяет лучше усваивать информацию, полученную за день. Вот почему студентам так важен полноценный сон, а если «зубрить» всю ночь – результат будет нулевой.
Методика быстрого сна
Чтобы скорее вызвать фазу быстрого сна и восстановить силы организма всего за 4-5 часовой отдых, необходимо соблюдать несколько правил. Нельзя наедаться перед сном, т.к. пища требует энергии и активной работы кишечного тракта – поэтому вашим мышцам не удастся полностью расслабиться. Старайтесь, засыпая, не думать о проблемах, а представлять приятные картинки - можете погрезить или помечтать. Обязательно позаботьтесь о комфортных условиях – вам должно быть удобно, мягко и тепло, прекрасное решение – водяной матрас с подогревом, на котором тело занимает наиболее естественные и расслабленные позы.
© Orphus