Инфракрасная сауна – правила посещения и все секреты применения
Современная замена бани – инфракрасная сауна – отличается от своей прародительницы механизмом воздействия и эффективностью прогрева. Обогрев в инфракрасной сауне осуществляется с помощью особых излучателей, а само устройство бывает настолько компактным, что поместится даже в небольшом жилом помещении.
Инфракрасная сауна – что это такое?
Человечество с давних времен предпочитает тепловые процедуры для очищения тела и общего оздоровления. Разновидностей бань множество и по большей части это общественные заведения:
- турецкий хамам;
- римские термы;
- финская сауна;
- японская офуро.
ИК-сауна – это более или менее компактная кабина на одного или нескольких человек, оснащенная особыми нагревательными элементами, которую можно поставить в доме или даже квартире.
Внешне ИК-сауна может выглядеть различно – в зависимости от задумки дизайнера. Внутренняя отделка инфракрасной сауны состоит из дерева – из него сделаны стены, сиденья. Входная дверь может быть сделана из особо прочного стекла или из дерева. Самые важные элементы ИК-сауны – излучатели, которые нагревают тело до температуры потоотделения. Нагреватели устанавливают таким образом, чтобы тело прогревалось максимально равномерно.
Как действует инфракрасное излучение на человека?
Некоторые люди избегают ИК-саун, полагая, что инфракрасное излучение вредно для здоровья. Это заблуждение, поскольку излучатели производят инфракрасные волны, не выходящие за привычный для человеческого организма диапазон, а это значит, что они не могут навредить. Нагревание в такой сауне происходит за счет воздействия волн, а не за счет нагрева воздуха.
Инфракрасная сауна – температура
Все теплые объекты, в том числе и люди, производят инфракрасные волны. Длина инфракрасных волн, производимых человеком – 6-20 мкм. Это диапазон длинноволнового ИК-излучения, безопасного для всех людей. В инфракрасной сауне длина ИК-волн – 7-14 мкм. В течение сеанса прогревания температура воздуха в ИК-сауне поднимается не слишком сильно и соответствует комфортной для выделения пота – 35-50 градусов.
Инфракрасная сауна – польза и вред
Хотя люди не столь давно начали использовать инфракрасное излучение, польза и вред для человека уже известны. Основной секрет безопасности в том, что используемое в саунах ИК-излучение является родственным для человека. Преимущества инфракрасной сауны:
- действенность – ИК-излучение глубже и эффективнее прогревает тело;
- безопасность – благодаря отсутствию серьезных тепловых нагрузок, ИК-сауна легче переносится и имеет меньше противопоказаний, чем обычная.
Чем полезна инфракрасная сауна?
Благодаря широкому спектру благотворного воздействия, многими людьми все чаще предпочитается инфракрасная сауна, польза которой превышает возможной негативное воздействие. Полезное воздействие на организм ИК-сауны:
- выведение лишней жидкости и продуктов метаболизма;
- антибактериальное воздействие, помогающее бороться с простудой;
- улучшение кровоснабжения тканей и оттока лимфы;
- повышение снабжения кислородом и полезными микроэлементами клеток;
- нормализация метаболизма;
- улучшение таких качеств сосудов как эластичность и прочность;
- снижение холестерина;
- повышение иммунитета;
- нормализация водного баланса;
- улучшение работы почек;
- устранение болевых синдромов вследствие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- ускорение заживления ран, рассасывания гематом;
- нормализация работы нервной системы, снижение раздражительности, повышение устойчивости к стрессам;
- косметический эффект – очищение кожи, похудение, избавление от целлюлита.
Инфракрасная сауна – вред
Серьезно увлекшиеся процедурами в ИК-сауне, могут задаться вопросом – вредно ли инфракрасное излучение для человека. Как уже упоминалось, диапазон ИК-излучения в инфракрасной сауне полностью соответствует безопасным показателям, однако вред все же возможен при:
- неконтролируемом увеличении длительности процедуры;
- использовании во время процедуры косметических средств – это вызовет аллергическую реакцию или раздражение;
- игнорировании питьевого режима – стакан воды за 10 минут до процедуры и 1-2 стакана воды во время посещения инфракрасной сауны;
- несоблюдении правил поведения в ИК-сауне;
- посещении ИК-сауны при наличии противопоказаний.
Инфракрасная сауна – показания и противопоказания
Прежде чем использовать тепловое излучение для здоровья и красоты, необходимо уточнить, нет ли в каждом индивидуальном случае противопоказаний к посещению инфракрасной сауны. Наличие любого хронического заболевания – повод посетить врача и узнать, является ли оно показанием или противопоказанием к тепловым процедурам. Несоблюдение этого правила может стать причиной присоединения дополнительных недугов к уже имеющимся проблемам со здоровьем.
Показания инфракрасной сауны
Сауна с инфракрасным излучением показана в самых различных случаях. Эта процедура необходима при физическом и эмоциональном переутомлении для качественного расслабления. Инфракрасная сауна при простуде помогает на начальном этапе, посещать ее в острой стадии и с высокой температурой тела запрещено. ИК-сауна после тренировки позволяет снять мышечную боль и напряжение, расслабиться и восстановить силы. Инфракрасная сауна для детей полезна при ослаблении иммунитета, однако следует помнить, что процедуру следует сократить до 10-15 минут и надеть ребенку хлопковую панаму.
Показана инфракрасная сауна при:
- расстройствах нервной системы, ухудшении памяти и внимания, бессоннице, скачках настроения, стрессах;
- плохом кровообращении;
- частых простудных заболеваниях;
- мышечных болях, ревматизме;
- кожных заболеваниях – экземе, псориазе, акне;
- проблемах в работе ЖКТ;
- синдроме менопаузы;
- избыточном весе;
- а также в период восстановления после болезней, операций, травм.
Инфракрасная сауна – противопоказания
Перечень противопоказаний к использованию тепловых процедур широк, многие из них относятся и к посещениям инфракрасной сауны. Нижеописанные заболевания являются более часто упоминаемыми в списке противопоказаний к процедурам в ИК-сауне, однако существуют и другие, являющиеся условно запрещенными, поэтому консультация врача необходима. Вероятнее всего врач запретит посещение при:
- острой стадии инфекционного или другого заболевания, сопровождающегося повышением температуры;
- наличии онкологического заболевания;
- сахарном диабете;
- туберкулезе;
- кровотечениях;
- артрите;
- наличии гнойно-воспалительного процесса;
- алкоголизме;
- серьезном заболевании сердечно-сосудистой системы;
- сильном истощении организма.
ИК-сауна – противопоказания для женщин:
- период менструации – прогрев может вызвать сильное кровотечение;
- обострение гинекологических заболеваний;
- доброкачественные образования (миомы, полипы) в матке – они склонны увеличиваться из-за воздействия тепла;
- период лактации.
Много вопросов вызывает и инфракрасная сауна при беременности. Многие врачи относят этот период к противопоказаниям, однако тепловые процедуры во время вынашивания ребенка были нормальными для женщин сотни лет в различных странах. В данном случае следует проконсультироваться с гинекологом и принять во внимание общее состояние женщины – если она привыкла к тепловым процедурам, они ей вряд ли навредят. В любом случае крайне нежелательно чрезмерное увлечение ИК-сауной и прогревание в первый триместр беременности – это может спровоцировать кровотечение.
Инфракрасная сауна – как правильно посещать?
Механизм действия ИК-сауны на организм отличен от других саун или бань.
Инфракрасная сауна – правила посещения
- Для оптимального воздействия ИК-излучения в сауне нужно принимать сидячее положение.
- Выделяющийся пот следует вытирать – влага на коже создает преграду для ИК-излучения и эффективность процедуры снижается.
- Запрещено использование любых косметических средств – их сочетание с ИК-излучением может быть непредсказуемым.
- Перед процедурой желательно принять душ, а после прогревания – использовать скрабы, масла и другие средства.
Инфракрасная сауна – сколько сидеть?
Оптимальная общая длительность процедуры в ИК-сауне – 20 минут. За это время тело хорошо прогревается, вся лишняя влага выходит и достигается максимальный оздоровительный косметический эффект. Инфракрасная сауна для похудения не требует повышения длительности процедуры, но чтобы получить максимальный результат, необходимо сочетать посещение сауны с диетой и повышением двигательной активности. Один сеанс по энергозатратам заменяет 10-минутную пробежку.
Инфракрасная сауна – как часто посещать?
Ответ на вопрос как часто можно посещать инфракрасную сауну зависит от состояния здоровья человека и желаемого эффекта. Для оздоровления врачи советуют проводить тепловые процедуры 1-2 раза в неделю. Для снижения веса допустимо посещать ИК-сауну через день, однако перед началом цикла процедур следует проконсультироваться с врачом и обязательно соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров воды в день.
© Orphus