Стресс на работе - как справиться самостоятельно и как избежать в будущем?
В современных условиях бешеного темпа индустриального развития стресс на работе постоянный спутник специалиста в любой профессиональной области. Работа занимает огромную часть времени человека и психоэмоциональные перегрузки полученные в результате деятельности негативно влияют на остальные сферы жизни.
Стресс на работе и его последствия
Любые экстремальные воздействия, например внеурочная работа, свалившиеся дополнительные обязательства, жесткие временные рамки для выполнения проекта являются факторами запускающими профессиональный стресс, отрицательно влияющий на психику работника. Причины стресса на работе:
- дорога до работы отнимает значительное время и силы;
- тяжелые условия труда;
- нездоровая психологическая атмосфера в коллективе;
- характер работы монотонный;
- чрезмерные нагрузки при сложившемся дефиците специалистов;
- отсутствие карьерного роста и перспективы развития;
- низкая сопротивляемость стрессам как индивидуальная особенность человека;
- угроза сокращения или увольнения;
- чрезмерная ответственность;
- неумение делегировать полномочия и разделять ответственность.
Стресс на работе – последствия:
- работоспособность заметно снижается;
- возникает синдром профессионального выгорания;
- желание расслабиться с помощью алкоголя и других психоактивных веществ;
- ухудшение остановки в коллективе;
- формирование неврозов, депрессии.
Постоянный стресс на работе
Для того, чтобы эффективно справляться с психоэмоциональным напряжением, нужно понять, какого рода бывает стресс на работе:
- информационный – возникает в результате перегрузки информацией, при работе в авральном режиме;
- коммуникативный стресс чаще возникает у работников, чьи профессии связаны с непосредственной коммуникацией с людьми, часто такой стресс – результат неумения справиться с манипулятивным воздействием;
- эмоциональный стресс – это конфликт между тем, что приходится выполнять на работе с глубинными психологическими ценностями и установками человека.
Как справиться со стрессом на работе:
- распределять рабочую нагрузку по важности задач;
- обучиться приемам противодействия манипуляциям и агрессии;
- перестать брать работу на дом;
- повышать сопротивляемость к стрессу через спорт, закаливание;
- при конфликте ценностей, проанализировать, что важного и ценного приносит эта трудовая деятельность.
Стресс при смене места работы
Кому то легко каждые 2 – 3 года менять работу, но для большинства людей длительно проработавших на одном месте – это огромный стресс, даже если это простой перевод в другой филиал или город, всегда возникает масса сомнений и страхов: как примут в новом коллективе, «справлюсь ли я?», «а стоит ли?». Стресс на новой работе еще возникает из-за смены привычного, ведь еще долгое время тянет назад, прежний коллектив и место работы стали родными. Если возник стресс на новой работе, психологи советуют для его снижения следующее:
- ничего вечного нет, поэтому новая работа – это новый этап развития и раскрытия в человеке большего профессионального потенциала;
- отнестись к смене работы как к некоему захватывающему приключению;
- повышать свою квалификацию, если работа предполагает более высокие функциональные обязанности.
Стресс на работе во время беременности
Беременность это и приятное событие в жизни женщины, но вместе с тем и тревожно-волнительное. Сама беременность – сильный стресс для организма, потому что идет перестройка всего организма. Как бороться со стрессом на работе будучи в положении – советы врачей и психологов:
- избегание стрессовых ситуаций (не участвовать в конфликтах между коллегами);
- если неприятная ситуация неизбежна нужно изменить к ней отношение, найти плюсы, вместо зацикливания на неприятном;
- повышение стрессоустойчивости: прогулки на свежем воздухе, легкая разминка в перерывах между работой, своевременное сбалансированное питание и отдых;
- проявление заботы о себе и своем теле – слушать сигналы своего организма и вовремя удовлетворять его потребности;
- понимание, что беременность – это самое важное на данный момент.
Стресс от потери работы
Стресс связанный с работой, вернее с ее потерей считается большим эмоциональным потрясением для человека, граничащим по стрессовой шкале Холмса Рэя с разводом или смертью близкого родственника. Как быть при потере работы, рекомендации специалистов:
- Срочно менять свое мышление и посмотреть на ситуацию с позитивной стороны – если работа была нелюбимая, пришло время найти себя в любимом деле.
- Потеря работы не время, чтобы замкнуться в себе и страдать, важно начать обрастать новыми контактами, обратиться к друзьям за помощью и превратить этот период жизни в не менее плодотворный, чем прежняя работа.
- Обучение новой профессии, повышение квалификации придаст уверенности в своих силах и повысит самооценку.
Как побороть стресс на работе
Стресс на работе – та ситуация, которую нужно взять под свой контроль и чем раньше, тем лучше. Проанализировать свои рабочие текущие дела и моменты – это помогает выявить куда больше всего утекает энергии и как результат возникает напряжение, затем бессилие и стресс. Как противостоять стрессу на работе:
- грамотно организовать все свои дела в этом может помочь тайм-менеджмент;
- завести дневник, в котором подробно описывать все ситуации, которые вызывают негативные эмоции и психоэмоциональное напряжение и раз в неделю делать анализ, можно ли повлиять на ситуацию или нужно изменить отношение к ней;
- четко разграничивать работу и всю остальную жизнь;
- во время рабочего процесса делать перерывы, после определенного количества выполненного объема и поощрять себя чем то приятным вроде чашки кофе, медитативном релаксе, если пространство позволяет, прогуляться на свежем воздухе.
Стресс на работе – успокоительное
Как снять стресс на работе если мало что помогает и психика не справляется. Для нервной системы может оказаться хорошей поддержкой и фитотерапия, ведь современная фармацевтика имеет в своем арсенале множество препаратов от стресса растительного происхождения:
- экстракт пустырника или валерианы – хорошее седативное средство, снижающее возбуждение и нервозность, нормализующее сон;
- Персен – успокаивает, снижает тревогу;
- Ново-Пассит – борется с раздражительностью и утомляемостью;
- Негрустин – препарат на основе травы зверобоя обладает свойством антидепрессанта и держит организм в тонусе, помогая противостоять стрессам.
Техники работы со стрессом
В арсенале психологов есть множество простых техник как справиться со стрессом и тревогой на работе самостоятельно:
- Работа с телом. Нужно максимально напрячь кисти рук, сжимая и разжимая кулаки, тоже самое проделать со ступнями ног, затем потрясти, сбрасывая напряжение. Кровообращение улучшается и норадреналин, вырабатываемый надпочечниками при стрессе быстрее утилизируется.
- Гримасы. Подойти к зеркалу и построить самому себе рожицы или воображаемому коллеге, с которым был конфликт.
- Дыхание. Глубоко подышать: на 2 счета вдох и на 4 счета выдох и так до 10 раз. Очень расслабляет и приводит психику в равновесие.
- вдох на два счета и выдох на 4 с произнесением или пропеванием гласных: а,и,о,у – несколько раз, при этом обратить внимание на каких звуках происходит расширение или сжатие грудной клетки, живот должен быть расслабленным;
- расслабление нижней челюсти, для этого свободно опустить нижнюю челюсть вниз максимально расслабив ее, побыть в этом состоянии, чувствуя как расслабляется все лицо и уходит напряжение.
- не допускать усугубления неблагоприятных ситуаций на работе;
- если ситуация не меняется – изменить к ней отношение и найти положительные аспекты, например если работа не приносит удовлетворения, но пока нет возможности ее сменить можно акцентироваться на достойной зарплате, позволяющей удовлетворять свои потребности;
- работа – это не вся жизнь, важно быть активным в других сферах своего бытия;
- полноценный сон, отдых, умеренная физическая нагрузка и сбалансированное питание увеличивают стрессоустойчивость организма;
- планирование своего рабочего дня, расстановка приоритетов помогают избежать аврального режима.
Тренинги – работа со стрессом
Существует гигиена тела, но психогигиена не менее важная составляющая сегодняшней жизни, поэтому если не совсем понятно как снять стресс после работы самостоятельно можно записаться на тренинг в своем городе. Такие тренинги по работе со стрессом и эмоциональным напряжением можно пройти в социальных психологических центрах бесплатно. В интернет пространстве множество вебинаров на данную тематику, важно задаться целью победить стресс.
Работа со стрессом в психотерапии
Психология как наука располагает множеством методов для решения проблем, если брать стресс, то телесно-ориентированная терапия помогает целостно подойти к устранению стресса. Тело человека, вернее его мышцы являются кладезем застрявших, непроработанных эмоций, прорабатывая тело через движения, массаж, вокальные практики происходит освобождение от напряжения.
Телесно-ориентированные способы снятия стресса на работе:
Профилактика стресса на работе
Подводя общие итоги как избежать стресса на работе можно выделить следующие простые профилактические действия:
© Orphus