Хатха-йога - философия и упражнения для гармонизации тела и души

Хатха-йога - философия и упражнения для гармонизации тела и души

Одной из распространенных практик является хатха-йога, которая имеет свою философию и правила. Она оказывает на организм положительное влияние, но и имеет противопоказания, которые нельзя не учитывать. Существует много упражнений, помогающих достичь желаемого результата.

Хатха-йога – описание

Если переводить с санскрита, то под этой практикой подразумевают принудительное или усиленное слияние. Классическая хатха-йога появилась в Х-ХI веках. В некоторых источниках это направление считают некой подготовкой к занятиям раджа-йогой, а в других она рассматривается, как целостная система, при помощи которой можно освободиться от мирских оков. Есть легенда, что хатха-йога была передана людям Шивой.

Хатха-йога – философия

Это направление позиционируют, как способ разрушить цепь зависимости человека от обстоятельств, которые его ограничивают. Кроме этого, считается, что базовая хатха-йога подразумевает соединение противоположных энергий организма. Эта практика широко распространяется на Западе. В этом направлении сочетаются все идеи физической йоги, способствующие стремлению к физическому совершенству и телесному бессмертию.

Хатха-йога – питание

Большое значение в системе йоги имеет питание, поскольку оно также оказывает влияние на здоровье. Важно учиться отличать чувство голода от потребности получать удовольствие от приема пищи. Последовательность хатха-йоги подразумевает соблюдение следующих основных правил питания:

  1. Важно научиться контролировать свой аппетит и есть только, когда организм в этом нуждается. Человек должен учиться понимать естественное чувство голода.
  2. Каждый кусок пищи следует тщательно пережевывать на протяжении минуты, чтобы он приобрел жидкую консистенцию.
  3. Принимать пищу следует в спокойной обстановке, чтобы ничего не мешало и не отвлекало, то есть никакого телевизора. Избавьтесь от негативных мыслей и сконцентрируйтесь исключительно на еде.
  4. Принимайте пищу с благодарностью Высших сил за посланную еду.
  5. Лучше использовать для готовки и приема пищи посуду, изготовленную из глины, фарфора, стекла и дерева.
  6. Хатха-йога рекомендует выбирать для своего меню простые и натуральные продукты. Сократить рекомендуется животные жиры, сахар, сдобную выпечку, соль, молочные продукты, а еще алкоголь, какао и консервы.
  7. Следите за количеством съеденной пищи, подбирая объем индивидуально, так, людям ведущим сидячий образ жизни, нужно меньше, чем тем, кто занимается активным физическим трудом.
хатха йога питание

Йога и хатха-йога – разница

Нельзя сравнивать эти два понятия, поскольку йога является неким собирательным названием, под которым понимают сразу много разных направлений, куда входит и хатха-йога. Авторами этого направления являются Матсьендранатх и его ученик. Если не знаете, в чем отличие йоги от хатха-йоги, и какая основная цель этого направления, то все очень просто – единение тела и души. Многочисленные упражнения помогают получить телесное оздоровление, научиться концентрировать внимание и при необходимости сбросить вес.

Хатха-йога – польза для здоровья

Регулярные тренировки оказывают комплексное положительное влияние на организм человека. Вот только небольшой перечень того, чем полезна хатха-йога:

  1. Способствует улучшению общего самочувствия и физического состояния. Правильное выполнение асан помогает забыть о болях в области позвоночника.
  2. Хатха-йога благоприятно воздействует на деятельность эндокринной и пищеварительной системы.
  3. Происходит стабилизация кровообращения и работы сердца. Растяжка помогает повысить эластичность связок.
  4. Йога является прекрасным способом в борьбе со стрессом и депрессией. Она отлично разгружает нервную систему. Регулярные тренировки помогают справиться с бессонницей, головными болями и плохим настроением.
  5. Асаны и правильное дыхание способствуют замедлению процессов старения.

Ступени хатха-йоги

Чтобы достичь гармонии с окружающим миром и самим собой, необходимо пройти восемь ступеней хатха-йоги, каждая из которых способствует решению конкретных проблем.

ступени хатха йоги
  1. Яма. На этом этапе необходимо соблюдать чистоту мыслей и тела, а еще учиться использовать в своей жизни важные моральные принципы.
  2. Нияма. На следующем этапе человек вырабатывает в себе способность контролировать собственные эмоции и чувства. Кроме этого, улучшается дисциплина и происходит очищение души.
  3. Асана. Начинающим упражнения хатха-йоги помогают сохранить здоровье, а еще они улучшают физическое состояние. Уже на этом этапе тело становится гибким и пластичным.
  4. Пранаяма. На этом уровне активно используется дыхательная гимнастика, положительно влияющая на кровообращение и на работу всего организма. Важно, чтобы человек максимально четко концентрировался на правильном выполнении упражнений, иначе результата не будет.
  5. Пратьяхара. Проходя эту ступень, человек учится контролировать свои эмоции при взаимодействии с другими людьми.
  6. Дхарана. Практикующий человек на этом этапе сможет концентрировать свое внимание по-максимуму, даже при наличии внешних раздражающих факторов.
  7. Самадхи. На этой ступени человек достигает предельной гармонии с окружающим миром и собой. Это итог, к которому стремится человек.

Хатха-йога – упражнения

Существуют некие правила, которые необходимо соблюдать, чтобы тренировки приносили только пользу и результат.

  1. Заниматься необходимо регулярно, не меньше трех раз в неделю.
  2. Если асаны хатха-йоги выполняются правильно, то человеку будет комфортно. При изучении новых поз допускается незначительный дискомфорт. Если во время тренировки ощущается сильная боль – это знак, что что-то делается неправильно и нужно остановиться.
  3. За пару часов до начала тренировки следует отказаться от еды и за полчаса – от воды. После тоже некоторое время рекомендуется воздерживаться от еды.
  4. Не старайтесь принять необходимую позу быстро, поскольку выполнение должно быть постепенным. Никаких резких движений и перенапряжений быть не должно.
  5. Большое значение имеет правильное дыхание, которое отключает болевые ощущения и помогает повышать эластичность и комфортность нахождения в позе.
  6. Тренироваться можно в любое время, но при возможности это лучше делать утром еще и на восходе солнца.
  7. Для первых тренировок выберите несколько простых асан и только по мере их овладения добавляйте другие позы.
  8. Чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и минимизировать риск получения травмы, лучше делать все под руководством тренера.
  9. Заниматься хатха-йогой рекомендуется в хорошем настроении, чтобы насыщать свое тело исключительно положительными эмоциями.
  10. Не стоит воспринимать практики, как обычные занятия спортом, поскольку они имеют свою философию и подразумевают регулярные медитации.
хатха йога упражнения

Утренняя хатха-йога

Самым лучшим временем для занятий является утро, ведь это самый эффективный период. Во время утренней активности человеческий мозг работает слажено и продуктивно. Практика хатха-йоги способствует улучшению самочувствия и заряжает энергией. Тренируясь утром, человек получает позитивный заряд энергии, налаживает эмоциональное состояние и положительно начинает свой день. Лучше заниматься на свежем воздухе на природе, но если это не возможно, то обязательно откройте окна, запуская свежий утренний воздух.

Хатха-йога для позвоночника

Многие отдают предпочтение йоге с целью справиться с болями в спине, улучшить осанку и грациозность всего тела. Укрепляющий и лечебный эффект достигается при регулярных тренировках. Хатха-йога для спины подразумевает выполнение разных скручиваний, главное – избегать резких движений, которые только усугубят проблему. Это направление является безопасным и даже рекомендованным для людей с больной спиной. Самые популярные позы: кошка, кобры, собаки мордой вниз и ребенка.

Хатха-йога для похудения

Считается, что психологические расстройства являются одной из самых распространенных причин лишнего веса. Важно знать о пользе и вреде хатха-йоги, чтобы понять, что практики будут действовать, а килограмму – уходить, хоть и медленно. В чем преимущества этого направления:

  1. Многие асаны подразумевают скручивания, что приводит к сокращению мышц.
  2. Статические позы обеспечивают напряжение по всему телу, что важно для сброса веса.
  3. Дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, что ускоряет обменные процессы.

Хатха-йога для зрения

Из-за частого использования гаджетов уровень зрения у многих людей падает. Поможет в этом деле простой комплекс, который необходимо выполнять регулярно. Хатха йога для пожилых и молодых людей подразумевает выполнение упражнений сидя с ровной спиной. После каждого движения рекомендуется давать глазам отдыхать, закрывая их или моргая на протяжении 30 сек.

  1. Медленно вращайте глазами сначала в одну, а затем в другую сторону, делая по 3-5 круга.
  2. С усилием поворачивайте глаза в разные стороны и углы. В крайнем положении задерживайтесь на пару секунд.
  3. Вытяните перед собой правую руку, поднимите большой палец и смотрите на него 5-6 сек. После отводите руку вправо и следите за пальцем глазами, не поворачивая голову. Верните руку на место и повторите все с левой стороны.
  4. Удерживайте палец на расстоянии 30 см. от лица. Смотрите на его кончик, а затем переводите взгляд вдаль. В каждом положении задерживайтесь на пару секунд.

Хатха-йога – дыхательные упражнения

Считается, что польза дыхания в йоге обусловлена тем, что при наполнении легких кислородом, происходит связь физического воплощения с душой. Дыхательная хатха-йога включает разные виды дыхания: брюшное, среднее, верхнее, полное, глубокое и так далее. Есть несколько особенностей по выполнению упражнений:

  1. Лучше заниматься на свежем воздухе или же хотя бы хорошо проветрите помещение. Тренируйтесь утром или вечером.
  2. Дыхательные упражнения выполняются в определенном ритме: на четыре счета делается вдох, на два счета – пауза, а затем на четыре счета – выдох и снова пауза.

Хатха-йога при беременности

Женщины в положении боятся заниматься спортом, но йога для них – это отличный вариант поддерживаться себя в форме. Важно подходить к занятиям ответственно, соблюдая правила, а еще обязательно нужно получить разрешение у врача. Хатха-йога для беременных поможет подготовиться к родам, как в физическом, так и в психологическом плане. Чем полезны тренировки для женщин в положении:

  1. Способствуют расслаблению мышц, которые находятся во время беременности в напряжении.
  2. Многие асаны подготавливают мышцы таза, что сделает мышцы более эластичными, а это минимизирует риск получения травмы во время родов.
  3. Правильная техника дыхания поможет при схватках.
  4. Асаны улучшают кровообращение, что будет профилактикой возникновения тромбоза вен.

Хатха-йога для детей

Комплекс, предназначенный для детей, разработан с учетом умственных и физических особенностей развития детей. В него входит много упражнений, которые не вынуждают оставаться в одной позе, что сложно ребенку. Виды хатха-йоги для детей сочетаются с гимнастикой, и они оказывают такое положительное влияние на организм:

  1. Движения благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат. Происходит улучшение гибкости и кровообращения, а еще повышается мышечный тонус.
  2. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, отвечающего за координацию движений.
  3. Во время тренировки у ребенка улучшается концентрация внимания, что важно при обучении.
  4. Хатха-йога положительно влияет на нервную систему, которая формируется у ребенка и подвергается разным испытаниям.

Хатха-йога – противопоказания

Прежде чем заниматься йогой, рекомендуется сходить на консультацию к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания. К ним относят: проблемы с сердцем и другими внутренними органами, повышенное внутричерепное и артериальное давление, грипп, артроз, наличие грыжи и ОРВИ. Отказаться от тренировки следует и при психологических расстройствах. Хатха-йога в домашних условиях и в зале не рекомендована на протяжении трех месяцев после операций и сложных болезней.

 
Статьи по теме:
Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?
Новым направлением является йога-челлендж, который считается вызовом для любителей спорта и растяжки. У нее есть свои преимущества и недостатки, а еще ряд правил для участия. Известны многочисленные позы для подобных соревнований.
Йога для похудения – какая йога лучше для похудения?
Йога для похудения – популярное направление среди людей, которые хотят скинуть вес, не перегружаясь в спортзале. Есть разные виды и большое количество упражнений, и их можно освоить в домашних условиях. Обязательно учитывайте существующие правила.
Агни-йога о психической энергии и о противоречии самому себе
Агни-Йога – уникальное учение, которое вобрало в себя частички разных религий и йог. Оно направлено на развитие человека, и особенно на его внутреннюю энергию. Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Занятия йогой в домашних условиях
В этой статье вы узнаете о пользе занятиях йогой, особенности таких занятий в домашних условиях и сможете ознакомиться с комплексом хатха-йоги для начинающих.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice