7 способов отказаться от сладкого

Следуя рекомендациям ВОЗ потребление сахара должно составлять не более 10% от общей энергетической ценности рациона. Это поможет обезопасить себя от таких проблем как избыточный вес и кариес.

Сегодня в среднем на человека приходится около 110 г сахара в сутки, рекомендуется же употреблять не более 60 г. Ограничить потребляемый сахар можно, для этого следует придерживаться простых правил.

1. Не забывать об употреблении сложных углеводов

Сладости, так же как и крупы, расщепляются, образуя простые сахара. Но не смотря на это, процесс с крупами намного длиннее, что в свою очередь дольше не вызовет голод.

2. Нужно отказываться от сладкого постепенно

Для начала нужно привыкнуть делиться сладостями с окружающими или класть в чай чуть меньше сахара. Таким образом, сначала можно класть 3 кусочка рафинада, потом 2, а затем сократить до одного.

3. Осмысленное потребление сахара - залог успешного мероприятия

Не стоит есть конфеты за просмотром фильмов, порция сахара в этом случае будет получена, а вот удовольствие будет отсутствовать.

4. Нужно отказаться от вознаграждения сладостями

Иногда люди заедают стрессы сладким, а некоторые стараются побаловать себя сладостями в моменты успеха. Но поощрять себя лучше чем-то другим, не съедобным.

5. Откажитесь от сладких напитков

Всем известно, что в коле или соке содержится сахара очень много, практически половина дневной нормы, поэтому от таких напитков стоит отказаться. Лучше употреблять воду. Это намного полезнее, тем более, что взрослому человеку в сутки необходимо выпивать не меньше 2 л. чистой воды.

6. Обращайте внимание на состав употребляемых продуктов

Очень часто сахар можно встретить в продуктах, в которых его увидеть не ожидаешь, поэтому читать этикетки очень важно.

7. Готовить десерты самостоятельно

Готовя пироги или какие-либо другие десерты самостоятельно, можно положить сахара не так много, как указанно в рецепте.

Как видим рекомендаций не так уж и много, причем они вполне реальные. Поэтому решив отказаться от употребления большого количества сладостей достаточно просто, главное захотеть и идти к поставленной целее.