Диета «6 лепестков» – меню на каждый день
Диета «6 лепестков» пользуется популярностью, поскольку, по отзывам многих пользователей, она является эффективной. Основана она на чередовании белковых и углеводных дней. Состоит 6 лепестковая диета из отдельных монодиет, которые идут друг за другом. Благодаря тому, что меню не слишком скромное и не повторяется выдержать такой рацион просто.
Основы и меню монодиеты «6 лепестков»
Разработчики этого метода похудения утверждаю, что за сутки можно будет терять примерно 0,5 кг, что является прекрасным результатом. Не нужно считать калории и употреблять пищу по часам.
Правила и особенности монодиеты «6 лепестков»:
- Дни нельзя переставлять местами, поскольку желаемого результата можно и не добиться.
- Не запрещено есть после шести вечера, главное, следовать предложенному рациону и не заменять приемы пищи.
- Меню на каждый день диеты «6 лепестков» включает три основных приема пищи и два перекуса. Важно равномерно распределить их, чтобы садиться за стол через равные промежутки времени.
- Выходить из диеты стоит постепенно, в противном случае существует высокий риск возвращения скинутых килограммов обратно, причем их может быть даже больше.
- За всю диету можно будет потерять до пяти килограммов, но все зависит от изначальных показателей веса.
- Важно заметить, что меню моно диеты для похудения «6 лепестков» противопоказано беременным и кормящим грудью женщинам. Нельзя использовать его при наличии проблем с работой пищеварительной системы.
Еще один полезный совет – чтобы облегчить себе задачу и получить некую поддержку, рекомендуется составить себе цветочек-подсказку, написав на каждом лепестке, какой день сейчас. Срывая по лепестку, можно будет контролировать свой прогресс.
Меню диеты «6 лепестков» на каждый день:
День №1 – Рыбный. Есть лучше и диетическую, и жирную рыбу. Употребляемое количество не должно быть больше 0,5 кг в готовом виде. Рыбу можно запекать, варить, тушить и готовить на пару. Разрешается соль, специи и зелень, а также чай без сахара. В разные приемы пищи рыбу необходимо готовить так:
- завтрак – отваривать;
- перекус – запекать;
- обед – уха без овощей;
- перекус – на пару;
- ужин – отваривать.
День №2 – Овощной. На протяжении этого дня разрешается съесть не больше 1,5 кг овощей. Пить можно чай и сок из овощей. Меню выглядит так:
- завтрак – салат из свежих овощей, а заправить его можно лимонным соком;
- перекус – отварной картофель с зеленью, но без масла;
- обед – овощной бульон;
- перекус – паровые овощи;
- ужин – тушеные овощи.
День №3 – Куриный. В этот день можно съесть филе в количестве 0,5 кг. С мяса важно удалить жир и шкурку. Нельзя жарить и использовать для готовки масло. Пить можно чай без сахара. Для разных приемов пищи курица готовится по-разному:
- завтрак – отваривается;
- перекус – запекается;
- обед – куриный бульон с зеленью;
- перекус – обжаривается на гриле;
- ужин – отваривается.
День №4 – Злаковый. За сутки можно съесть не больше 200 г злаковых в сухом виде. Пить можно чай и натуральный квас. Меню выглядит так:
- завтрак – овсянка на воде;
- перекус – гречка с зеленью;
- обед – рис;
- перекус – пшеничная каша;
- ужин – гречка со специями.
День №5 – Творожный. В этом день разрешается зернистый творог, соевый сыр, фета, сыр, например, «Фитнес», а еще молоко йогурт без наполнителей. Важно сказать о том, что продукты должны быть нежирными. Меню выглядит так:
- завтрак – творог;
- перекус – творог и 2 ст. ложки йогурта;
- обед – творог и 1 ст. молока;
- перекус – творог;
- ужин – творог с молоком.
День №6 – Фруктовый. В этом день можно съесть 1,5 кг фруктов и не больше 200 г ягод. Пить можно соки, морс и травяной чай.
- завтрак – два запеченных яблока зеленого цвета;
- перекус – клубника или черешня;
- обед – киви и ананас;
- перекус – три сливы и апельсин;
- ужин – запеченная груша.
© Orphus