Как укрепить спину?
Возможно, вас это удивит, но самой слабой частью тела у человека является спина. Ежегодно количество людей, которые страдают от болей в этой области, увеличивается. Именно поэтому важно знать, как укрепить спину, чтобы предотвратить появление неприятностей. Можно в свой комплекс внести пару упражнений, а можно уделять тренировке спины отдельное время.
Как укрепить спину – простые упражнения
Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется тренироваться регулярно и в каждом упражнении делать минимум по 12 повторов. Начинать тренировку стоит с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы.
Какими упражнениями укрепить спину:
- Мостик бедрами. Расположитесь на спине, а ноги должны быть согнуты в коленях. Стопы прижмите к полу и поставьте их на ширине плеч. Руки можно расположить вдоль тела, а можно развести в стороны. Напрягая ягодичные мышцы, поднимите таз и бедра вверх. В итоге тело от колен до плеч должно вытянуться в прямую линию. Сделайте небольшую задержку и медленно опуститесь.
- Гиперэкстензия. Это упражнение, укрепляющее мышцы спины, считается одним из наиболее эффективных вариантов. Расположитесь на животе, руки вытяните вперед ладонями внутрь, а ноги немного разведите в стороны. Лбом упритесь в пол. На выдохе поднимите руки и ноги, не сгибая их. Приподнимайте бедра и сжимайте ягодицы. Важно не закидывать голову назад, оставляйте лоб параллельным полу.
- «Кошка». Расположитесь на четвереньках, голову держите ровно, смотря прямо. Вдыхая, округлите спину и направьте голову вниз, смотря на пупок. Выдыхая, прогнитесь в спине, поднимите голову, а взгляд направьте вверх.
Если вы делаете гимнастику, чтобы избавиться от болей в спине, тогда тренироваться нужно каждый день. В том случае, если упражнения нужны для укрепления этой области, то достаточно трех тренировок в неделю.
© Orphus