Упражнения при грыже позвоночника
Наш позвоночник активно развивается до 30 лет. Далее обмен веществ существенно замедляется, и единственное, что может поддерживать его на должном уровне – это физические упражнения. Одним из наиболее неприятных заболеваний позвоночника является грыжа. А сфера интересов у этой «чумы» одна – люди среднего возраста, ведущие малоподвижный образ жизни.
Развитие болезниМежпозвоночный диск истончается, а регенерация не происходит из-за плохого питания тканей позвоночника. Питание же, кровоснабжение и поступление кислорода, сведено к минимуму из-за вредных привычек и гиподинамии. В результате, в месте стертого диска возникает грыжа. Она может развиться в любом отделе позвоночника (шейном, грудном или поясничном) и при каждой отдельной разновидности, должны быть назначены индивидуально упражнения ЛФК при грыже позвоночника.
ЛечениеВ зависимости от степени заболевания, больному назначают обезболивающие препараты. Практически все лечение проходит в постельном режиме, неподвижно. А это, около двух месяцев. После того, как ткани позвоночника регенерируются, больной встает и обнаруживает, что его мышечный корсет совершенно атрофирован, в результате чего возникает высочайший риск тут же подхватить новую грыжу. Чтобы этого не допустить, во время лечения следует выполнять специальные упражнения при грыже позвоночника в медленном и щадящем темпе, которые, в основном, состоят из наклонов и упражнений на растяжение позвоночника.
УпражненияМы выполним комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела.
- ИП – лежа на полу, тянемся руками наверх, носочки тянем от себя. Мысленно растягиваем спину. Затем тянем носочки на себя, а тазом и руками делаем легкие волнообразные движения, как бы пытаясь «поставить» на место позвоночник.
- Руки в сторону, ноги сгибаем, разворачиваем их влево, а голову – вправо. На выдохе максимально расслабляем спину. Разворачиваем голову, поднимаем ноги, таз подаем влево, ноги опускаем вправо. Расслабляем спину.
- Разворачиваем голову, поднимаем ноги и разводим их в сторону. Руки вдоль тела, на вдохе поднимаем таз и держим вес тела на плечах. Опускаемся и на выдохе поднимаем таз. Выполняем в плавном темпе переходы из одного положения в другое.
- Следующее упражнение для лечения грыжи позвоночника – ноги вместе, колени притягиваем к груди, голову тянем к коленям. Опускаем голову и поочередно притягиваем колени к груди с помощью рук.
- Стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, поднимаем таз, ягодицы поджимаем. Стоим на плечах. На вдохе подъем, на выдохе поясницу расслабляем и медленно опускаемся.
- Колени притягиваем к груди, на вдохе тянем голову к коленям. Опускаемся, ноги шире плеч, на вдохе поднимаем таз и фиксируем положение, расслабляя поясницу. Выполняем плавные подъемы.
- Ноги вместе, прижимаем колени к груди, вдох и на выдохе подъем головы. Опустили голову. Легко покачиваемся тазом, разминая поясницу.
- Поднимаем полусогнутые ноги, фиксируя их руками. Выполняем перекаты на спине.
- Садимся ягодицами на пятки, руками тянемся вперед – поза эмбриона. Это упражнение, используемое при грыже позвоночника, взято из йоги.
- На выдохе переносим вес тела вперед, вдох, на выдохе возвращаемся в эмбрион. Переходим из одного положения в другое.
- Становимся на четвереньки. Вдох, на выдохе округляем спину, вдох, на выдохе прогибаемся, голова тянется наверх. Плавно округляем и прогибаем спину.
- На вдохе поднимаем левую руку и правую ногу, фиксируем положение, руку опускаем и тянемся только ногой, стараясь «достать» как можно дальше.
- Колено тянем ко лбу, вдох. На выдохе тянем ногу вновь назад. Повторяем несколько раз.
- «Идем» руками вправо, дойдя до крайней точки и потянув боковые мышцы. Возвращаемся в ИП, вытягиваем правую руку и левую ногу. Повторяем все от упр.12 на левую ногу.
- Возвращаемся в ИП, тазом тянемся наверх, выпрямляя руки и ноги. На выдохе переносим вес тела вперед, вдох, на выдохе назад. Делаем плавные переходы.
- Опускаемся на колени, предыдущее упражнение делаем с переходом на колени.
- Поза эмбриона, растягиваем спину. Руки сгибаем и расслабляемся.
© Orphus