6 причин, почему лишние килограммы не уходят

1. Вы слишком любите беговую дорожку.

Длительные кардио-сеансы (более 45 минут) могут сработать против ваших усилий по снижению веса. Длительные кардио-тренировки это то же самое, что и длительная реакция на стресс. Это увеличивает выработку и утилизацию кортизола в вашем организме. В долгосрочной перспективе это способствует потере мышечной массы, а не жира. Лучший вариант? Тренировка с высокой интенсивностью (в течение более короткого периода времени), которая характеризуется чередованием периодов высокой и низкой интенсивности во время занятия. Например, вместо бега на беговой дорожке в умеренном темпе в течение 30 минут, вы можете переключаться между бегом в течение одной минуты и в течение двух минут.

Существует доказательство того, что этот метод чередования интенсивности активизирует сжигание жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Physiology, участники, которые занимались с высокой интенсивностью, регулярно сжигали больше жира и улучшали свою общую сердечно-сосудистую форму.

2. Вы верите, что употребление жира сделает вас толстыми.

Существует полезный жир и вредный жир. Их не следует путать. «Плохой» состоит из транс-жиров и обработанных жиров, которые используются для производства пищевых продуктов. Полезные содержатся в свежей рыбе, орехах, мясе животных и яйцах, в авокадо и оливках. Потребление полезных жиров вместо сахара на самом деле дает нам постоянную энергию, насыщение и сжигание жирых отложений.

3. Вы думаете, что фрукты - это полезная закуска.

Фрукты не являются злом, но они разлагаются на глюкозу или сахар в вашем организме. Ваше тело не заботится о том, получен ли сахар из здорового источника или нет. Само его присутствие приводит к высвобождению инсулина, а когда присутствует избыток глюкозы, инсулин направляет его накопление в жир. Потребление фруктов должно быть умеренным, как и прочих сладостей. Лучший выбор богатые антиоксидантами ягоды.

4. Вы находитесь в состоянии стресса в течение многих лет.

Любой тип стресса, будь то внутренний или внешний, заставляет организм переходить в состояние самосохранения. Это приводит к изменению уровня гормонов, особенно кортизола. Длительная стимуляция реакции борьбы или бегства приводит к увеличению накопления жира в средней части.

5. Не ограничиваете себя.

Как упоминалось выше, обработанные углеводы влияют на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Со временем ваши клетки становятся инсулинорезистентными, что затрудняет эффективное сжигание жира, независимо от физической нагрузки и потребления калорий.

6. Вы ложитесь спать поздно, засиживаясь за телевизоромили компьютером.

Недостаток сна часто является постоянно игнорируемым источником увеличения веса. Наш режим сна оказывает значительное влияние на уровень гормонов, в частности, кортизола и гормона роста. Нарушение нормального уровня этих гормонов приводят к увеличению веса за счет изменения вашего метаболизма, увеличения тяги к еде.

Лучший способ похудеть это сбалансированный образ жизни. Это включает в себя употребление полезных жиров и необработанных диетических продуктов, регулярные занятия спортом, получение достаточного количества сна и поиск здоровых способов справиться со стрессом. К сожалению, не существует чудодейственной диеты, которая была бы без особых усилий способна помочь вам похудеть. Похудение – это прежде всего система.

Упомянутые выше советы могут привести вас к здоровому образу жизни, который, возможно, будет поддерживаться даже после того, как лишние килограммы уйдут.