Фитнес > Правильное питание > Как избавиться от чувства голода?

Как избавиться от чувства голода?

Желудок предательски прилипает к позвоночнику, вокруг померкли все звуки кроме ворчания холодильника, а по телевизору как назло показывают только еду? Все ясно. На вас напало чувство голода. По закону подлости оно появляется в самый неудачный момент и затмевает собой все происходящее вокруг. Над вопросом как притупить предательское чувство голода ежедневно задумываются миллионы женщин. И многие придумывают действительно эффективные способы его решения.

Как утолить чувство голода в течение дня?

«Завтрак ешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Так гласит одна мудрость. Но многие люди пренебрегают таким обязательным пунктом как утренний завтрак, говоря, что утром есть не хочется, да и некогда что-то готовить. Но даже если с утра вы не чувствуете себя голодными, то к обеду организм отомстит вам за такую халатность слабостью и низкой работоспособностью. Не ленитесь побаловать желудок сытным и калорийным утренним приемом пищи, так как это поможет заглушить чувство голода и подарит организму энергию на весь день, а все калории пойдут лишь на пользу.

Еще одним прекрасным способом того, как снизить чувство голода в течение дня является дробное питание. Не стоит наедаться один раз и на весь день. Такой прием пищи лишь растянет ваш желудок, и вскоре вы снова захотите есть. Диетологи советуют питаться часто, но маленькими порциями. При этом не вздумайте перекусывать в фаст-фудах. Во всем мире доказано, что в пищу употреблять продукты из сетей быстрого питания нельзя. И даже если у вас нет времени на полноценный обед, вы можете заменить его на питьевые йогурты, творожки или салаты из свежих овощей. Такая вкусная и питательная пища придаст вам сил и точно не повредит фигуре. Также не забывайте про воду. Чем больше вы выпьете чистой негазированной жидкости, тем меньше вы будете беспокоиться, как избавиться от чувства голода.

Но если днем с аппетитом еще как-то можно совладать и съесть низкокалорийную и легкую пищу, то к вечеру у большинства представительниц прекрасного пола начинается паника. С приходом сумерек наличие в доме холодильника вселяет в душу тревогу и страх, что начнется «игра в саранчу». Как обмануть чувство голода в этом случае?

Как бороться с чувством голода в вечернее время?

С наступлением темноты стоит немного подумать о физиологии человека. Природой так задумано, что слабость, ощущение пустоты в желудке и прочие неприятные симптомы призваны побуждать человека к поискам пищи. Все дело в том, что в мозгу человека существует два центра – голода и насыщения. За ощущение сытости отвечает второй из них. Для того чтобы этот центр перестал быть раздражителем человек должен жевать, глотать и переваривать пищу. Т.е. быстрый перекус фаст-фудом не решит вопроса, как подавить чувство голода. Но как быть, если прием полноценного калорийного обеда противопоказан в вечернее время? Для этого существует возможность обмануть собственный мозг. Помогут в этом продукты, притупляющие чувство голода. Рассмотрим самые эффективные из них:

Вода. Как бы странно это ни звучало, но в вопросе как отбить чувство голода на первом месте стоит именно употребление чистой воды в больших количествах. К примеру, если вы хотите скорее насытиться и потратить на это минимум калорий, то перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.
Нежирные йогурты. Этот молочный вид продуктов не только снижает аппетит, но и оказывает массу полезных действий на организм. Это лучшее средство от голода, которое всегда можно носить с собой питьевом виде. Сюда же относится и кефир, стакан которого прекрасно заменит калорийный вечерний ужин и не принесет вреда фигуре.
Суп из овощей. Это прекрасный совет как побороть чувство голода тем, кто много времени проводит дома. Варить и смешивать можно любые овощи. Главное не добавлять мясо и специи, вызывающие еще большее увеличение аппетита
Чернослив. Небольшая горстка этого вида сухофруктов заставит мозг работать лучше и утолит чрезмерный аппетит. Но не стоит употреблять его в большом количестве. Этот продукт может превысить норму калорий, и обладает слабительным свойством. В крайнем случае, чернослив можно заменить курагой.
Яблоки. Это не только богатые железом и не калорийные фрукты, но и хорошая возможность утолить голод без вреда для организма. Пара средних яблок легко уместится в любой сумочке и в любое время придет на помощь в обуздании аппетита.

Так как устранить чувство голода с первого раза мало кому удается, пробуйте на себе все эти способы. Они просты и доступны каждому. Выбрав наиболее оптимальный вариант борьбы с аппетитом, вы больше не будете чувствовать неприятные ощущения в желудке, а ваша фигура отблагодарит вас изящностью форм и стройностью.

Статьи по теме:

Похудеть без вреда для здоровья

Часто в погоне за сбросом лишних килограммов женщины не задумываются о том, какой вред они наносят организму постоянными диетами, которые сменяются периодами обжорства и поглощения всевозможно вредной пищи. Как похудеть без вреда для здоровья и оставаться такой всегда? Ответ – в статье.

Как считать калории, чтобы похудеть?

Одним из важнейших факторов при похудении является подсчет калорийности рациона. Многие худеющие не задумываются о калорийности продуктов и в результате перебирают или недобирают свою норму. Из статьи вы узнаете сколько калорий вам нужно потреблять и как вести им учет.

Чем заменить мясо?

Замена мясу может потребоваться по многим причинам - например, если кто-то в семье его не ест, или, наоборот, вы сидите на диете, а мужу хочется котлет... Конечно, полностью заменить мясо сложно, но подобрать продукты, по вкусу и составу напоминающие его, стоит попробовать.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть не обязательно долго сидеть на изнуряющих диетах или давиться одним видом продукта на монодиете. Достаточно лишь убрать некоторые блюда из своего рациона и следовать принципам правильного питания. Рассмотрим, какие именно продукты исключить, чтобы похудеть.