Как можно похудеть за неделю?

как можно похудеть за неделю

Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, то есть, насколько хотите похудеть. Если вы решили, что похудеть на 10-20 кг – это более чем реальная цифра, но не всем удается достичь таких результатов, лишь потому, что этот способ похудения бережно скрывается знающими людьми, вы как раз наш клиент – нам будет о чем поговорить. Начнем с того что расскажем, как сильно похудеть за неделю, а вернее, как худеющие этот процесс себе представляют.

Экстремальные методы

В сети в открытом доступе вы найдете гениальнейшие методы похудения на 10-20 кг.

Сухое голодание – предполагает, что вы на протяжении трех дней не будете ни есть, ни пить, при этом, бережный автор предупреждает о возможной слабости и головокружении, однако не бойтесь, говорит автор, за три дня без воды вы не умрете, зато очень похудеете.

Давайте разберемся, что такое очень, а вернее, как можно похудеть существенно за неделю и что для этого нужно сделать.

Допустим, вы скромны и решили похудеть на 10 кг. Маленькое уточнение: 10 кг чего? Жира, воды, мышц? Вы, разумеется, скажете жира.

Итак, для сжигания 1 кг жира требуется израсходовать 9 000 ккал, умножаем на 10 и получаем 90 000 ккал за неделю. Теперь посмотрим, что нам нужно сжечь за день:

90 000 делим на 7 и получаем – по 12 857 ккал в день.

Вы знаете, что дневной рацион среднестатистического человека составляет от 1 500 до 2 500 ккал, допустим от еды мы отказались, и осталось еще избавляться по 12 000 ккал в день.

  1. Вы можете упражняться в спортивной ходьбе круглосуточно и сожжете при этом 6720 ккал (280 ккал на 24 часа).
  2. Вы можете бегать 14 часов – 700 ккал на 14 – потеряете 9 800 ккал.
  3. Можете также 20 часов заниматься аэробикой – потеряете 9 000 ккал.

Если все эти варианты для вас неприемлемы, нам придется подобрать другие методы, которые расскажут, как правильно похудеть за неделю с потерей более скромного веса.

Избавляемся от воды

Большая часть вашего избыточного веса – это вода, которая скопилась в межклеточном пространстве и растягивает ваше тело во все стороны. Из-за избытка воды у вас появляются отеки, целлюлит и вздутый живот.

Для того чтобы вывести лишнюю жидкость откажитесь от соли на время похудения – соль задерживает влагу. Также введите в свой рацион мочегонные чаи (только без фанатизма), и как ни странно, много пейте.

Питание

Ваше питание должно создавать дефицит энергии, для того чтобы организм начал извлекать энергию из своих собственных «сбережений».

Калорийность диеты не должна быть ниже 1 200 – 1 300 ккал, это минимум, который необходим для функционирования жизненно важных органов и систем. К тому же, голодная диета приводит к похудению, эффекты которого испаряются после первого же приема пищи, а вот обмен веществ замедлится надолго или навсегда.

Наиболее приемлемый способ питания для похудения – это соблюдение принципов дробного питания и совместимости продуктов. Не следует, есть большими порциями, кушайте часто и мало – это знают все, но соблюдают этот принцип единицы. Не едите мясо с хлебом и не совмещайте молоко с любой другой пищей.

Обезжиренные продукты – это малополезная вещь, ведь такие вещи, как творог, молоко, кефир содержат кальций, который при отсутствии жира просто не усваивается. Предпочитайте низкую и среднюю жирность, а ограничить нужно ненатуральные жиры – майонезы, кетчупы, заправки и соусы.

Спорт

Лучший способ похудеть за неделю, за две, за месяц,как правильно похудеть за неделю и даже за полгода, - это сочетание диета + спорт. Соблюдая этот принцип, вам не нужно будет морить себя голодом, ведь пища будет покрывать нужды организма, а энергетический дефицит создастся за счет траты калорий на физическую нагрузку.

Когда вы тренируетесь, вы не просто теряете и жир, и воду одновременно. Вы создаете мышечную ткань, которая заменит жир в вашем теле. Но для построения мышц, мы опять-таки возвращаемся к питанию, ведь при занятиях спортом можно не только потерять жиры, но и лишиться мышц. К этому приводят голодовки до и после тренировок. И, кстати, диетологи рекомендуют худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю.

 
Статьи по теме:
Жир на животе - причины
Причин наличия жировых отложений в области живота может быть несколько. У женщин это может быть и генетическая память, и гормональные нарушения, и неправильное питание.
Оксисайз – дышим и худеем
В этой статье мы расскажем о дыхательной гимнастике оксисайз, технике дыхания и том, как воздействует такое дыхание на наш организм и почему благодаря такой технике можно похудеть.
Самый эффективный жиросжигатель
Какие из жиросжигателей самые эффективные и какой эффект от их приема можно ожидать? Ответы на вопросы мы развернуто дадим в этой статье.
Как быстро убрать жир с живота?
Возможно ли быстро убрать жировые отложения с живота - вопрос, волнующий многих женщин. Эта статья станет развернутым ответом на данный вопрос.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice