Фитнес > Правильное питание > Как повысить выносливость?

Как повысить выносливость?

Выносливость организма у каждого разная, кто-то может работать сутками, а кто-то «падает» от усталости уже через несколько часов. Сегодня мы поговорим о том, как повысить выносливость и тем самым противостоять усталость и различным заболеваниям.

Как повысить выносливость организма?

На самом деле повысить выносливость организма не сложно, главное соблюдать основные принципы:

Нормальный отдых. Старайтесь ложиться спать пораньше желательно в одно и то же время, больше бывайте на свежем воздухе, подберите для себя несколько упражнений для релаксации и выполняйте их ежедневно.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и сигареты отрицательно сказываются на работе сердца, дыхательной системы, уменьшают в организме количество кислорода, необходимое для нормального функционирования всех органов человека.
Правильное питание. Чтобы повысить выносливость, организму необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет.
Занятия спортом. Любые регулярные физические упражнения прекрасно повышают выносливость. Отлично подойдет для этих целей бег, плаванье, дыхательная гимнастика.

Как повысить выносливость при беге?

Существует несколько способов, которые помогут повысить выносливость при беге:

Если вы только начали заниматься бегом, то следует начинать с минимальных нагрузок. Например, сначала нужно бежать 30 секунд, затем несколько минут идти спокойным шагом, затем снова 30 секунд бежать и т.д. постепенно увеличивая время бега.
Если вы занимаетесь бегом уже несколько недель, то в конце каждой второй недели можно увеличивать нагрузку в среднем на километр, а каждую третью неделю следует давать организму отдохнуть и восстановить силы.
Сначала несколько километров следует бежать в среднем темпе, затем один-два километра в быстром темпе.

Также очень многих людей интересует, как же можно повысить общую физическую выносливость. Здесь специалисты советуют выполнять общеукрепляющие упражнения, это и бег, и приседания, и упражнения для рук и ног, и дыхательная гимнастика.

Статьи по теме:

Можно ли бегать зимой на улице?

C приближением зимних холодов все больше людей интересуются вопросом, можно ли бегать зимой на улице и не навредит ли это здоровью. Эта статья расскажет об особенностях проведения пробежек в холодное время года и о мерах безопасности во время таких тренировок.

Челночный бег - техника выполнения

Челночный бег - достаточно сложный вид, требующий определенных технических навыков и, конечно же, неплохой физической подготовки. Эта статья расскажет о том, как правильно выполнять челночный бег с точки зрения техники.

Как правильно сушиться девушкам?

Если вы уже длительное время тренируетесь, а мышечный рельеф, так и не проявился, тогда можно воспользоваться эффективной методикой – сушкой. В этой статье рассказывается о правилах сушки и даны полезные рекомендации.

Как правильно сушиться?

Часто спортсмены, которые хотят эффективно избавиться от жира, выбирают для себя именно сушку. В этой статье рассказывается о том, что подразумевают под этим понятием, какие изменения в питании нужно произвести, а также даны рекомендации по тренировкам.