Фитнес > Упражнения для женщин > Как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Бедра, особенно внутренняя их часть, являются проблемной зоной для большинства женщин. Многие замечают в этой области малопривлекательные жировые отложения и стремятся справиться с ними при помощи упражнений. Такой подход имеет рациональное зерно, но упускает очень важные детали. Рассмотрим, как реально убрать жир с внутренней стороны бедра.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Жировые отложения распределяются в организме человека в тех областях и в той последовательности, как это заложено генетически в каждом конкретном случае. Поэтому одни женщины страдают от складок на животе, а другие борются с бедрами. На сегодняшний день доказано, что локально сжигать жир невозможно – вы в любом случае будете худеть равномерно, в соответствии с природной расположенностью. Поэтому для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, упражнения малоэффективны: их следует обязательно сочетать с правильным питанием, которое позволит подтянуть фигуру в целом и улучшить проблемную область.

Питание для снижения веса

Чтобы справиться с жировыми отложениями, важно придерживаться правильного питания: ограничивать сладкое, мучное и жирное, и не употреблять углеводы во второй половине дня. Примерный рацион выглядит так:

Завтрак – яичница, пара цельнозерновых тостов, чай.
Второй завтрак: йогурт и фрукт.
Обед: гречка с говядиной и порция капустного салата.
Полдник: порция творога с орешками.
Ужин: нежирная курица с тушеными овощами (кроме картофеля, кукурузы, бобовых).

Питаясь так, вы устраните избыток жировых отложений и обретете стройность – в том числе и в ногах. Темпы похудения на таком рационе – около 1 кг в неделю.

Как убрать внутреннюю сторону бедра за неделю?

Жировые отложения копятся медленно, и уходят тоже не за один день. Существенно изменить ситуацию всего за одну неделю вы не сможете. Лучше выделите себе пару месяцев и доведите фигуру до совершенства.

Как убрать внутреннюю сторону бедра: упражнения

В вопросе о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра, упражнения играют небольшую роль, поскольку они воздействуют на мышцы, а не на жировые клетки. Впрочем, давая телу нагрузку, вы обеспечите улучшение формы ног, усиление метаболизма и большую затрату калорий.

Отлично себя зарекомендовали:

приседания со штангой или грифом (3 подхода по 10-15 раз);
отведение «верхней» ноги вверх лежа на боку, лучше с утяжелителем (3 подхода по 15-20 раз);
отведение «нижней» ноги вверх лежа на боку, лучше с утяжелителем, при этом «верхняя» нога согнута в колене и упирается стопой в пол (3 подхода по 15-20 раз).

Кроме этого, эффективны пробежки и велопрогулки, при условии то они проходят не меньше 3-5 раз в неделю по 20-30 минут.

Статьи по теме:

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

Красивые и упругие ягодицы - мечта любой девушки, но не все знают, каким образом и за какой промежуток времени можно стать обладательницей сексуальной и подтянутой «пятой точки».

Худые ноги – как сделать толще?

Проблема излишне худых ног решается так же непросто, как и полных. В обоих случаях речь идет о специальных упражнениях, выполнять которые нужно регулярно и правильно технически, иначе, результат может быть совсем на тот, который ожидается.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке?

При помощи приседаний можно укрепить многие группы мышц, но в этой статье мы коснемся ягодичной мышцы и расскажем, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке.

Как уменьшить икры?

От формы и объема икроножных мышц зависит стройность и красота ног, поэтому при занятиях на группы мышц нижних конечностей важно уметь правильно распределять нагрузку. Эта статья расскажет об эффективных упражнениях для икр и о возможных причинах их увеличенного объема.