Фитнес > Фитнес клуб > Казеиновый протеин – польза и вред

Казеиновый протеин – польза и вред

Казеиновый протеин – спортивная добавка, в основе которой лежит молоко. Главное преимущество этого порошка в том, что он медленно растворяется в желудке, освобождая полезные для организма вещества. Именно казеиновый протеин пользуется среди спортсменов большой популярностью, чем это обусловлено вы сейчас узнаете.

Польза и вред казеинового протеина

Чтобы разобраться в свойствах этой добавки, было проведено огромное количество исследований, а также уже многие люди на практике смогли оценить все преимущества. Казеин содержит полный набор необходимых аминокислот и даже те, которые не синтезируются в организме. Стоит отметить высокие антикаболистические способности такой добавки, что позволяет исключить расщепление собственной мышечной ткани. Именно поэтому многие люди выбирают казеиновый протеин при усиленных тренировках для похудения. К пользе этой добавки можно отнести способность стимулировать синтез белка в мышцах, уменьшать аппетит и обеспечивать длительное насыщение. К тому же в добавке есть кальций, который важен для костной ткани.

Теперь поговорим о возможном вреде и недостатках казеинового протеина. Опасность добавки заключается в том, что ее часто подделывают. К тому же у многих людей есть аллергия на казеин, а значит, использовать добавку они попросту не могут.

Будет также интересно узнать, какой казеиновый протеин лучше принимать. Согласно существующим рейтингам можно выделить несколько добавок: MRM 100%, Casein Pro от Universal Nutrition, Casein от компании MusclePharm, Elite Casein от Dymatize и Gold Standard 100% Casein.

Еще разберемся, чем отличается казеиновый от сывороточного протеина. Во-первых, уже из названия понятно, что для производства используются разные ингредиенты. Во-вторых, казеин усваивается в течение нескольких часов, а сыворотка за несколько минут. В-третьих, сывороточный протеин не рекомендуется употреблять при сушке и похудении, поскольку он провоцирует казеиновый протеин какой лучше выброс инсулина. Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется соединять эти два вида протеина.

Как принимать казеиновый протеин?

Если цель тренировок – набор мышечной массы, значит, употреблять добавку нужно на ночь по 35-40 г. Это позволяет предотвратить снижение анаболического процесса. В том случае, если добавка выбрана для похудения, то протеин поможет избавиться от жира, сохранив мышцы. Для этого необходимо принимать по 15-20 г. Чтобы подавить чувство голода, нужно употреблять добавку по 2-4 раза в день: утром, между тренировками и на ночь.

Статьи по теме:

Протеины для роста мышц – вред и польза

Протеины чрезвычайно необходимы для формирования и роста мышечной массы, поэтому в период тренировок долю белка в своем рационе нужно повысить и принимать специальные смеси на его основе. Однако, протеин может быть и вреден и об этом нужно помнить.

Гейнеры для набора массы – вред и польза

Многие спортсмены, работающие над набором мышечной массы и формированием красивого и рельефного тела, употребляют спортивные добавки. В этой статье вы узнаете о пользе и вреде гейнеров и найдете советы, о том, как их правильно выбрать.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Л-карнитин –это витамин В 11, который способен ускорять сжигание жира и обеспечивать организм энергией. Его принимают несколько раз в день и обязательно перед тренировкой, а правила приема зависят от формы препарата. Очень важно тренироваться определенное время.

Для чего нужен протеин?

Протеин обычно воспринимают как биологическую добавку, которая кажется необязательной тем, кто только начал заниматься спортом. На самом деле, это вещество совершенно необходимо всем, кто решил нарастить «чистую» мышечную массу.