Лечебная физкультура при остеохондрозе
Примерно с 20 лет в организме начинают происходить изменения водно-солевого баланса. Здоровый организм выводит излишки солей, но под воздействием стрессов, неправильного питания и экологии, они начинают откладываться в различных частях тела. Как правило, первыми страдают суставы, появляется хруст и щелканье в коленях и фалангах пальцев при движении. Кроме остеохондроза, отложение солей вызывает подагру, провоцирует рост камней в почках и желчном пузыре.
Кристаллы соли откладываются в виде острых шипов, которые причиняют боль при движении. Так при остеохондрозе позвоночника человек практически не может повернуть туловище из-за возникающей боли. Остеохондроз шейного отдела провоцирует сильнейшие головные боли, из-за сдавливания кровеносных сосудов. Поясничный остеохондроз не дает человеку распрямиться.
Профилактика остеохондроза включает в себя правильное питание, массаж и лечебную физкультуру. Изменение рациона питания позволяет уменьшить употребление соли, а значит и солевых отложений. Массаж стимулирует лимфоток и кровообращение, что усиливает выведение солей из организма. Но самое главное – это занятия лечебной физкультурой. Они укрепляет мышечный тонус, придают гибкость и снимают нагрузку с суставов.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника
Если мышцы спины слабые, то позвоночнику приходится брать на себя дополнительную нагрузку по распределению веса тела. В результате этого, расстояние между позвонками уменьшается, межпозвонковые диски сплющиваются. При добавлении к этому солевых отложений, возникают резкие боли.
Лечебная физкультура для мышц спины укрепляет мышечный корсет, который снимает с позвоночника нагрузку. Мышечная ткань при тренировке потребляет больше солей, тем самым уменьшая их отложение. ЛФК для позвоночника предусматривает плавные движения, без мышечных перегрузок, за счет чего укрепляются связки и сглаживаются солевые отложения, уменьшая болевые ощущения.
Место для выполнения упражнений
Заниматься лечебной физкультурой можно где угодно: дома, на работе, в фитнес центре, на прогулке. Конечно, сложные упражнения или те, что со вспомогательными материалами нужно выполнять в спортзале под присмотром инструктора.
Количество упражнений довольно разнообразное, разработаны они для каждой группы мышц и довольно эффективны для облегчения состояния и профилактики остеохондроза.
Не обязательно делать какой-то большой комплекс упражнений. Вполне достаточно выбрать 8-10 упражнений и составить для себя индивидуальный комплекс ЛФК, который вы сможете выполнять регулярно по 5-10 минут.
Поскольку комплекс нужно выполнять систематически, то лучше выбрать те упражнения, которые не требуют дополнительных материалов или ложиться на пол. И тогда вы сможете сделать оздоровительную гимнастику действительно в любых условиях. К тому же найти 5 минут свободного времени, 
чтобы позаниматься гораздо легче, чем монотонно делать часовой комплекс упражнений изо дня в день.
Эффективность упражнений для профилактики остеохондроза
Секрет эффективности для профилактики в том, что лучше чуть-чуть, но часто, чем много и редко. Сделав два-три раза в неделю сложный набор упражнений, вы рискуете перенапрячь мышцы. Поэтому целесообразнее делать маленькое число упражнений с небольшим количеством подходов, но как можно чаще.
Во время упражнений всегда следите за осанкой, не делайте резких движений. При возникновении болевых ощущений уменьшите интенсивность или амплитуду движений до комфортного уровня. Все движения выполняются медленно и плавно.
Регулярно выполняя такую разминку для мышц и суставов, вы не только уменьшите вероятность появления остеохондроза, но и улучшите общее самочувствие, почувствуете прилив сил, бодрости и хорошего настроения.
© Orphus