Молочная кислота в мышцах - как вывести?
В результате сильных или непривычных физических нагрузок, например, после первой тренировки, большинство людей ощущает в мышцах неприятное жжение и покалывание. Это – воздействие молочной кислоты после тренировки, которая скапливается в мышцах именно в результате активности.
Симптомы молочной кислоты в мышцах
Организм человека устроен таким образом, что физическая нагрузка лишает мышцу активного притока кислорода и кровотока. Это приводит к тому, что молочная кислота, которая всегда присутствует в мышцах, не может быть своевременно выведена и начинает скапливаться. Ее большое количество меняет уровень РН, из-за чего возникают характерные симптомы повышенной молочной кислоты:
- жжение в мышцах;
- болевые ощущения;
- общая слабость тела;
- неприятные ощущения при попытках повторно позаниматься спортом;
- сложности при передвижении.
Впрочем, нельзя говорить о том, что молочная кислота приносит вред. Занимаясь до появления чувства жжения в мышцах, вы гарантированно создаете идеальные условия для скорейшего роста мышц, и при условии добавления достаточного количества белка в рацион сможете в кратчайшие сроки добиться прироста мышечной массы. Именно молочная кислота дает спортсмену второе дыхание и позволяет глубже проработать мышечные волокна, что также приводит к позитивному результату.
Как вывести молочную кислоту в мышцах?
Перед тем, как заняться вопросом выведения молочной кислоты, вспомните о целях своих тренировок. Если вы занимаетесь для придания мышцам легкого тонуса или для похудения, то проработать этот вопрос стоит. Вместе с тем стоит подумать и над уменьшением нагрузок. Если же цель ваших занятий – формирование красивой мышечной массы, то молочная кислота – ваш главный помощник, и именно чувство жжения будет главным свидетельством того, что вы дали телу достаточную нагрузку и можете рассчитывать на прирост мышечных волокон.
Среди самых доступных способов вывести молочную кислоту из мышц можно перечислить следующие:
- Растяжка. Сразу после тренировки выделите время на небольшой комплекс растяжки, уделяя особое внимание тем зонам, которые подвергались максимальной нагрузке. Выполняя растяжку после упражнений, вы помогаете телу скорее восстановиться и снизить болевой синдром. Это особенно важно для тех, кто тренируется после длительного перерыва.
- Вода. Обычно человеку требуется около 2-х литров воды в сутки, однако в жару и при активных нагрузках этот показатель должен быть увеличен. Чтобы помочь организму справиться с молочной кислотой, это количество стоит удвоить. Постарайтесь выпивать не менее, чем 1 – 1.5 стакана каждый час в течение 2-3 дней после тренировки.
- Горячая ванна или контрастный душ. Водные процедуры – отличный способ расслабиться и помочь телу освободиться от избытка молочной кислоты. Для того, чтобы достичь максимального эффекта, следует лечь в горячую ванну на 5 минут, оставив область сердца над водой, после чего облиться холодной водой, и вновь лечь в ванну. Повторите 3-4 таких подхода. Не забывайте о том, что ванна противопоказана беременным женщинам и людям со слабым сердцем. В этом случае лучше прибегнуть к обычному контрастному душу.
- Сауна или баня. В современных фитнес-клубах часто посетителям предлагается сауна после тренировки – и это отличный способ справиться с избытком молочной кислоты. Проведите в парилке 3-5 минут, выйдите и облейтесь ледяной водой. Повторите всю процедуру 3-5 раз.
- Массаж. Расслабляющий сеанс у профессионального массажиста позволит вам гораздо легче перенести болевые ощущения после тренировки. Впрочем, вы можете и самостоятельно помассировать перенапряженные области – это будет менее эффективно, но гораздо лучше, чем отсутствие всяких мер.
Многие ищут мазь, позволяющую вывести молочную кислоту в мышцах, как средство экстренной помощи. При желании можно попробовать любой разогревающий вариант. Однако если вы будете использовать приведенные выше меры, вы и без дополнительных средств легко справитесь с болевым синдромом.
© Orphus