Растяжка для похудения
Физические нагрузки – общепринятый элемент комплекса мер для похудения. Однако усиленные тренировки приводят к укорачиванию мышц, которые становятся более сильными и рельефными. Женщины стараются избежать такого эффекта, т.к. хотят стать грациознее и изящнее, поэтому завершать физический комплекс для похудения необходимо растяжкой.
Стретчинг – растяжка для похудения
Стретчинг включает в себя упражнения, помогающие стать пластичнее и гибче. Эффективность стретчинга основана на длительном удерживании определенных поз.
Дополнительные бонусы занятий стретчингом состоят в том, что он улучшает осанку, способствует насыщению кислородом и необходимыми веществами всех мышц и органов, расслаблению и снятию стресса. Утренняя растяжка показана не только лишь для похудения, но и для щадящего разогрева мышц после повышенной нагрузки или травмы. Ежедневные занятия стретчингом сделают вас выносливее, изящнее и стройнее!
Упражнения на растяжку для похудения
Заниматься растяжкой для похудения можно в спортзале или в домашних условиях. Делать упражнения при сильном ощущении голода не рекомендуется, лучше всего, чтобы после последнего приема пищи прошло 1,5-2 часа. Начинать занятие следует с разминки, подготавливающей и разогревающей мышцы.
Движения при выполнении растяжки должны быть спокойными и медленными, рывки делать нельзя. Каждую позицию нужно фиксировать на 10-20 секунд, а затем повторить упражнение зеркально для другой стороны тела. Всего тренеры рекомендуют делать 6-8 подходов, но через каждые 10-15 минут давать себе отдых.
- Упражнение для гибкости рук и боковых мышц. Встаньте, вытянув позвоночник в «струну», ступни поместите на ширину около 20 см. Правую ладонь положите на талию, левой – потянитесь вверх и вправо.
- Упражнение для гибкости мышц бедер, спины, пресса и шеи. Лягте на пол вверх лицом, ноги вытяните вместе, руки раскиньте в противоположные стороны. Правую ногу согните в колене на 90 градусов и поднимите вверх, затем поверните правую ногу влево, чтобы она коснулась пола, голову поверните вправо.
- Упражнение для гибкости мышц ног. Встаньте, выпрямив спину, но немного согнув колени, руки вытяните перед собой. Правой ногой совершите выпад вправо и примите на нее массу тела, левую ногу вытяните как можно сильнее (ступня должна остаться на месте). Затем перенесите массу тела на левую ногу, а правую ногу перенесите через левую.
- Упражнение для гибкости мышц спины, рук и ног. Примите положение углом на распрямленных руках и ногах. Совершите выпад вперед правой ногой и одновременно максимально вытяните правую руку вверх.
© Orphus