Утяжелители для ног - польза и вред
Для повышения эффективности тренировок рекомендуется использовать дополнительный вес в качестве нагрузки. Очень удобно применять утяжелители для ног, которые крепятся на щиколотках.
Зачем нужны утяжелители на ноги?
Чаще всего подобный дополнительный вес используется во время ходьбы и бега. В таком случае принцип тренировки сходится к тому, что у человека увеличивается вес и сила тяжести, поэтому он должен будет прикладывать больше усилий для выполнения одного и того же упражнения.
Для чего нужны утяжелители для ног:
- Происходит увеличение нагрузки на мышцы бедер и ягодиц.
- Увеличенная напряженность в мышцах положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Бег и ходьба с утяжелителями для ног улучшает процесс сжигания калорий и накопленного жира.
- Стоит отметить улучшение кровообращения, что помогает телу сжигать больше энергии.
- Регулярные тренировки с отягощением позволяют улучшить выносливость и укрепить здоровье в целом.
Стоит отметить, что утяжелители для ног, могут не только принести пользу, но и вред организму. Врачи не рекомендуют использовать этот вариант дополнительной нагрузки людям с ортопедическими проблемами. Отказаться от утяжелителей стоит при наличии болевых ощущений в суставах, а также при проблемах с костями и мышцами. Чтобы не причинить вред, рекомендуется перед тренировкой провести хорошую разминку, в противном случае можно получить серьезную травму. Не стоит использовать утяжелители, если есть проблемы с кровеносной системой.
Какой вес утяжелителей для ног выбрать?
В магазинах можно найти варианты, вес которых варьируется от 1,5 до 5 кг. Если необходимо увеличить нагрузку во время бега, то лучше выбирать варианты весом в 2 кг. Новичкам стоит отдавать предпочтение наиболее легким утяжелителям, чтобы не навредить суставам. Специалисты рекомендуют выбирать варианты, в которых можно будет постепенно увеличивать нагрузку.
© Orphus