Как правильно качать пресс дома?
Красивый плоский живот с красивым и рельефным прессом можно получить, занимаясь в домашних условиях, главное, соблюдать существующие правила. Для этого стоит разобраться, как правильно девушке качать пресс дома. Важно подготовиться к усиленной работе, поскольку жир из этой области уходит крайне нежелательно. Кроме этого, важно перейти на правильное питание, в противном случае результата не будет.
Как правильно качать пресс дома?
Чтобы достичь видимых результатов, придется заниматься минимум 1,5-2 мес., придерживаясь правильного питания. В тренировку следует включать минимум четыре упражнения. Периодически важно менять комплекс, поскольку мышцы обладают способностью привыкать к нагрузке. Заниматься следует три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. Помните, что качать пресс следует на голодный желудок, чтобы не возникло неприятных ощущений.
Как быстро качать пресс дома:
- В тренировку следует включать упражнения, которые прорабатывают верхний, нижний и боковой пресс. Благодаря этому удастся получить хорошие результаты.
- Каждое упражнение следует повторять в три подхода, выполняя по 20-25 повторений.
- Хорошие результаты можно получить, занимаясь на фитболе, поскольку кроме выполнения упражнений следует удерживать равновесие.
- Во время проработки пресса, важно следить за дыханием, поскольку именно поперечная мышца живота отвечает за глубокий вдох. Совершая усилие, необходимо делать глубокий выдох, а при расслаблении мышц – вдох.
- Говоря о том, как качать верхний или нижний пресс дома, важно отметить, что во время выполнения упражнений, необходимо чувствовать, какие именно мышцы получают нагрузку. Если во время тренировки ничего не чувствуется, тогда упражнение выполняется неправильно.
- Работать следует до отказа, то есть последние несколько повторений должны выполняться на последних силах, когда мышцы горят огнем.
- Если выполнять упражнения только с собственным весом, то можно рассчитывать на то, что пресс станет сильным и упругим. Если же хочется развить объем мышц, тогда следует использовать дополнительную нагрузку, например, можно взять гантель и держать ее на животе.
Теперь о том, какие упражнения стоит выполнять, чтобы проработать мышцы пресса. В первую очередь существует большое количество скручиваний, а еще можно делать наклоны, подъем корпуса, выпрямление и поднятие ног, «ножницы» и другие упражнения.
© Orphus