14 летних продуктов, которые стоит включить в рацион

Избегать обезвоживания и оставаться здоровым легко! В этом помогут богатые питательными веществами продукты. Хотя не существует такого определения, как «плохая» еда, все же некоторые продукты питательнее и полезнее других (речь о натуральных). Лето лучшее время, чтобы позаботиться о здоровье, добавив в свой рацион эти дары природы.

В это время года большинство людей много времени проводят на открытом воздухе, участвуют в летних мероприятиях для всей семьи и готовят на заднем дворе в жару и влажность, поэтому особенно важно идеально подбирать легкие и освежающие продукты и летние рецепты. Часто выбранные ингредиенты могут означать разницу между столь необходимым зарядом энергии и ленивым летним дневным сном.

1. Помидор.

Помидор

Ярко-красный цвет помидор получил, благодаря, ликопину. Это вещество помогает защитить организм от вредного солнечного излучения. Помидоры богаты калием, витаминами B и E и другие полезные микроэлементы, которые способствуют снижению кровяного давления.

2. Цукинни.

Богаты клетчаткой (пектином, которая улучшает сердечную деятельность и снижает уровень холестерина.

3. Арбуз.

Арбуз

Большое содержание воды позволит чувствовать себя сытым. Позволит сохранить прохладу и увлажнение. Также богат ликопином.

4. Апельсин.

Этот сладкий цитрусовый фрукт богат калием – это вещество очень важно летом. С потом организм теряет и калий, что приводит к риску возникновения мышечных спазмов. Апельсины же восполняют запасы и избавляют от мышечных спазмов. Апельсины на 80% состоят из воды, поэтому несколько сочных ломтиков сохранят водный баланс в самые жаркие летние дни.

5. Йогурт.

Йогурт

Добавляет дозу пробиотиков, полезных бактерий, которые обеспечивают бесперебойную работу пищеварительной системы.

6. Сельдерей.

Действует как мочегонное средство, помогая сбросить лишний вес, не вызывая обезвоживания. Ингредиенты этого овоща стимулируют почки, заставляя их выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма, что снижает вздутие живота.

7. Фенхель и его семена.

Фенхель

Наполнены важными питательными веществами, включая, помимо прочего, клетчатку, калий и витамин С. Известно, что семена фенхеля ускоряют метаболизм.

8. Малина.

Это еда, которая часто остается незамеченной - в межсезонье она может быть очень дорогой - но в этой мощной маленькой ягоде содержится много полезных веществ. Она содержит много клетчатки, а также является крупным поставщиком витамина С.

9. Инжир.

Инжир

Богат калием, железом, кальцием и медью. Два сушеных инжира среднего размера принесут организму более 1,5 грамма клетчатки.

10. Нектарин.

Содержит большое количество пищевых волокон, богат антиоксидантами и витамином А. Нектарины поддерживают нормальную функцию иммунной системы, а также здоровье кожи и глаз.

11. Черника.

Черника

Важный поставщик витамина С и калия, что делает ее лучшим выбором врачей и диетологов. Они не только могут снизить риск сердечных заболеваний и рака, но и уменьшить воспаление.

12. Орехи.

Рекомендуется съедать горсть миндаля, кешью и арахиса, чтобы насытиться мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые, как считается, снижают уровень плохого холестерина.

13. Авокадо.

Авокадо

Хотя авокадо можно смешать с орехами как полезный источник мононенасыщенных жиров, такой суперпродукт всё-таки заслуживает отдельного места, потому что оно очень полезно для сердца и общего благополучия.

14. Лосось.

Содержит много белка, а также омега-3. Является основой средиземноморской диеты, которая эффективна не только в похудении, но и в сокращении сердечных заболеваний.

Таким образом, для того чтобы повысить свою энергию, защитить свою иммунную систему, получить некоторые столь необходимые питательные вещества или изменить свой летний рацион, нужно лишь включить в рецепт завтрака, обеда или ужина несколько обязательных летних продуктов.

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник