Банан после тренировки
После интенсивных занятий в тренажерном зале необходимо пополнение запаса потраченной энергии. Существует множество продуктов, восстанавливающих силы после тяжелой тренировки, а лидером среди них является банан.
Зачем после тренировки есть банан?
В течение силовой тренировки из организма выходит много калия. Банан восполняет недостаток этого микроэлемента и насыщает организм другими полезными веществами и витаминами. Лучше всего употреблять спелые бананы, так как количество полезных веществ в них гораздо больше, чем в недозревших. Банан после силовой тренировки, благодаря быстрым углеводам, восполняет запас гликогена. Его недостаток в организме значительно снижает эффект от физических нагрузок. Кроме того, этот фрукт улучшает мышечный метаболизм. В двух больших бананах находится около ста грамм углеводов, поэтому лучше съесть этот фрукт, чем выпить углеводсодержащий спортивный напиток. Банан после тренировки обеспечивает организм калием, антиоксидантами, пищевыми волокнами, большим количеством питательных веществ, витамином В6, а также сахарозой и фруктозой, которые быстро усваиваются организмом. В отличие от многих цитрусовых фруктов он является гипоаллергенным продуктом.
Но это еще далеко не все причины, почему стоит есть бананы после тренировки. Употребление этого фрукта после физических нагрузок, благодаря большому количеству калия, позволяет минимизировать риск появления судорог. В банане присутствует белок триптофан, который превращается в серотонин. Именно этот белок позволяет организму расслабиться после тяжелых нагрузок.
Не стоит употреблять банан после тренировки при похудении, так как он содержит большое количество углеводов и очень калориен. Лучше съесть его перед тренировкой либо вообще исключить из рациона.
© Orphus