Доктор Борменталь: похудение
Похудение по методу доктора Борменталя уже давно обрело популярность, и центры, предлагающие помощь в похудении по этой методике, пользуются спросом. Для того чтобы иметь представление об этой системе в общем, рассмотрим самые основные правила этой системы. Их не слишком много, и к тому же они не противоречат принципам здорового питания.
- Треть калорийности рациона нужно получать из белка – мясо, птица, рыба, сыр.
- Каждый день нужно принимать витамины, и особенно комплекс Б.
- За полчаса да еды выпивать стакан воды. В день норма 30 мг воды на 1 кг веса тела.
- Рекомендуется принимать гепатопротекторы, их отпускают без рецепта.
- Голодать или питаться менее, чем на 750 калорий в сутки запрещено, это замедляет обмен веществ.
- Промежутки между приемами пищи должны быть не более 5 часов, иначе тормозится метаболизм, что в системе похудения доктора Борменталя недопустимо.
- Каждый день нужно двигаться – хотя бы совершать пешие прогулки. Интенсивные занятия спортом не рекомендуются.
- В каждом приеме пищи должны быть все вкусы: соленый, сладкий, кислый и горький. Это желательно, но не обязательно.
- Ежедневно нужно съедать по ложке растительного масла – в салатах или в чистом виде. Его калорийность не учитывайте.
- Заменители сахара есть нельзя, а вот кусочек рафинада или таблетку глюкозы нужно всегда иметь при себе, чтобы в случае головокружения или слабости стабилизировать состояние.
- Легкоусваиваемые углеводы вроде мучного и сладкого можно есть только до 12.00, считать калории строго.
- Алкоголь строго запрещен – провоцирует переедание, а это запрещено при диете для похудения Борменталя.
- Есть разрешено все и когда угодно, но тяжелую пищу нужно принимать не позднее, чем за 2 часа до сна. Но учитывая коридор калорийности.
- Каждый прием пищи – примерно 200 калорий, вес порции около 200 грамм.
- Кефир, сок, йогурт, сладости и фрукты не дают стойкого насыщения, поэтому их в рационе нужно минимизировать.
- Доктор Борменталь похудение предлагает облегчить, постоянно питаясь горячей пищей. Она усиливает насыщение в несколько раз.
- Нет строгих рамок питания – просчитайте свой рацион сами, составьте его в рамках коридора калорийности, но при этом используя в нем самые сытные продукты.
Психология похудения Борменталя проста: кушать можно все, поэтому срывов быть не должно. Нужно регулировать только количество. Рассчитать коридор калорийности для вашего возраста, роста и веса можно в интернете в открытом доступе.
© Orphus